douglasborin

hahahaha aee manoo.. vlw mesmo.. e nao vou deixar frango me desanimar nao.. meu objeitivo é shape trincado.. ZYZZ hahah aham.. acho que vou seguir essa dieta... vou fazer isso ver como vai ser minha dieta.. ir fazendo uma preparaçao... vlw mesmo mano!!

hahahha é foda mano.. mudei pra Schwarza pra ver se os cara ajudava... hahaha mas mesmo asim.. ninguem fala nada da dieta.. e talz.. vo acaba abandonando... e o objetivo e mesmo o zyzz.. hahaha

hahahaha da umas dicas ae mano. oque acha da minha dieta?

Vlwww mano.. vamo ver se agora o pessoal me ajuda.. ahusuhauhsas

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vai aparecer pessoa pra todo lado.. hahaha velhoo nao to achando aonde muda :/

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....vo muda o nome dessa poha!! hsuauhsauhs seila se tem como... entao mano mas o projeto é ficar definido.. queria saber se minha dieta e suplementação ta dahora.. o treino depois eu posto.. mas tenho acompanhamento no treino. objetico é mesmo ter um peito dahora.. que apareça o abdomen.. costas dahora... nao me importo com o tamanho e sim com a definição vlw abraços!!

naaao, somente pretendo ter uma definiçao dahora. sem uso de anabolizantes. vlw opa cara tudo blz? entaao talvez eu mude.. mas o pessoal que curte zyzz pode me ajudar... talvez ja tentaram fazer algo parecido... entao esse é um projeto que estou fazendo.. pra 2013.. o diario seria pra saber como esta minha dieta e suplementaçao se esta legal.. para que eu possa começar a realizar.. para que sera um projeto serio. vou seguir a risca...!! kkkkkkkkkkkkkkk... ja ouvi historias que eera 120 e 90... mas sao lendas.. hahahah hahahaha entao mano.. sem venenos, objetivo e ter definiçao. cada um com a sua maneira vlw... Opa , hahahah ta faltando uns ciclos ai.. kkkkkkkk opa, valew... gosto muito de treinar e e sempre tento ter o maior foco possivel... o complicado e ver gente que treina que nao ta nem ai pra dieta.. gasta uma grana preta com suplementaçao.. e nao ve resultado :/ ai fica falando mal de suplemento.. que nao da resultado.. :/ a dieta foi eu mesmo que montei.. pesquisei bastante antes de montar... tenho algumas duvidas.. como por exemplo adcionar batata doce no pre treino.. e retirar o "lanche"... penso em fazer a melhor dieta possivel e quanto ao treino.. vou ver se começo a montar algo para ja postar... abraços vlw

hahahaha isso ae eu sei.. ausuhahusauhs

Opa cara blz? vlw, mas se achar que tem algo que nao precisa.. ou algo que precisa so falar.. hahah entao o lipo 6 black UC vai ser a primeira vez que vou tomar, mas ja tomei outros termogenicos.. (mais fracos) ahahhaha, agora eu nao entendi, se eu quero morrer? o nome do projeto zyzz é somente uma motivaçao, a definiçao do cara eu acho dahora. o objetivo e ter uma definiçao bacana. nao ser igual a ele. vlw

hahahaha brother nao é pra ficar igual ele e sim ter uma definiçao dahora.. o nome do projeto e so pra ter uma motivaçao... se nao for pra ajudar nao precisa comentar.. hahahaha brother nao é pra ficar igual ele e sim ter uma definiçao dahora.. o nome do projeto e so pra ter uma motivaçao... se nao for pra ajudar nao precisa comentar.. uma critica construtiva sim! opa entao vou usar o lipo 6 pela primeira vez.. mas ja usei outros termogenicos vlww!! msousam

Ola pessoal tudo bem? sou novo na musculação, Treino a 1 ano, mas nesse final de ano tive um acidente (fora da academia) e tenho que parar de treinar ate no minimo fevereiro de 2013. Não vejo a hora de voltar a treinar. agora chega de conversa vamos ao que interessa eu desde sempre tenho como objetivo ter um corpo definido. ao longo de 2012 consegui bons resultados, fiz uma dieta bacana, treinos intensos, suplementação não foi grande, mas tinha a base. eu sou um mesomorfo. Tenho 1,74 de altura, e hoje estou com 72 kg, Acredito que quando começar estarei com um pouco mais uns 74 (Gordura) estou com um projeto para o ano de 2013, conseguir o máximo de definição possível. Por isso o PROJETO ZYZZ Fiz uma dieta e um cronograma para o ano de 2013, como disse sou novo não sei se esta legal, por isso queria saber a apnião de vocês sobre minha dieta Vamos la: Treino: ABC - 2x Vou montar meu treino mais perto de quando eu voltar e vou postar aqui. Dieta: como eu trabalho de Terça, Quinta e Sexta tenho horários diferentes. Vou postar minhas dietas por exemplo : Bulking - Segunda e Quarta // Bulking - Terça, Quinta e Sexta Cutting - Segunda e Quarta // Cutting -Terça, Quinta e Sexta OBS: Rotina de Dieta - No mês de Fevereiro vou entrar em uma dieta com suplementação somente com whey + Dextrose no pos treino (do dia 18 ate dia 28 de fevereiro) - Bulking Vai ser Realizado nos meses de Março / Abril / Maio - No dia 1 de Março vou entrar em Bulking com essa dieta acima. - O Bulking vai ser Realizado ate o final do mes de Maio. - No dia 1 de Junho vou entrar em uma dieta de Cutting (para ver meus resultados apos a dieta de Bulking e saber como o meu corpo vai perder BF para ter uma ideia para um cutting mais longo) - Vou fazer essa dieta de Cutting durante 1 mes - Volto com Bulking em Julho, Agosto e Setembro - Nos meses de Outubro, Novembro e Desembro entro em Cutting Alimentos: Bulking: Dieta - (Segunda e Quarta) - Bulking 7:00 - Acordar 8:00 - Café da manhã - Omelete com 3 Claras e uma gema - 1 Banana - Multivitaminico - 44 Gramas (1 scoop) de Syntha - 6 10:30 - Café da manhã 2 - Lanche - 2 Fatias Peito de Peru - 2 Fatias de Pão Integral - 4 Folhas de alface - 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro) - 1 Colher de sopa de Requeijão Light 12:40 - Almoço - Arroz Integral (4 Colheres de Sopa) - Feijão (2 a 3 Colheres de sopa) - Salada de Folha - Brocolis - 2 Bifes de Carnes (Peixe, Frango, Boi) - 300ml de suco de Soja Ades - Fruta (Laranja) 15:00 - Pré Treino - Lanche - 2 Fatias de Peito de Peru - 2 Fatias de Pão Integral - 4 Folhas de alface - 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro) - 1 Colher de sopa de Requeijão Light (Talvez vou adicionar um pre treino "N.O explode, No Shotgun, C4" , so que mais pra frente) 15:30 - Treino 16:50 - Final do Treino 16:55 - Pos Treino - Suplemento - 1 Scoop de Whey - meio (Scoop do whey) de Dextrose - 5g de Creatina 20:30 - Jantar - Salada de Folha - Brocolis - Ovo Cozido - 3 Bifes de Carnes (Peixe, Frango) - 300ml de suco de Soja Ades 22:30 - Ceia - Uma Scoop de Caseína - 1G vitamina C - Melatonina Dieta - (Terça, Quinta e Sexta) Bulking 7:00 - Acordar 8:00 - Café da manhã - Omelete com 3 Claras e uma gema - 1 Banana - Multivitaminico - 44 Gramas (1 scoop) de Syntha - 6 10:30 - Café da manhã 2 - Lanche - 2 Fatias Peito de Peru - 2 Fatias de Pão Integral - 4 Folhas de alface - 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro) - 1 Colher de sopa de Requeijão Light 12:40 - Almoço - Arroz Integral (4 Colheres de Sopa) - Feijão (2 a 3 Colheres de sopa) - Salada de Folha - Brocolis - 2 Bifes de Carnes (Peixe, Frango, Boi) - 300ml de suco de Soja Ades - Fruta (Laranja) 15:30 - Lanche da Tarde - Uma fruta - 1 Fatia de Pao integral - 2 Fatias de Peito de Peru - 1 Colher e Requeijão 18:00 - Pré Treino - Lanche - 2 Fatias de Peito de Peru - 2 Fatias de Pão Integral - 4 Folhas de alface - 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro) - 1 Colher de sopa de Requeijão Light (Talvez vou adicionar um pre treino "N.O explode, No Shotgun, C4" , so que mais pra frente) 18:30 - Treino 19:50 - Final do Treino 19:55 - Pos Treino - Suplemento - 2 Scoops de Whey - Um (Scoop do whey) de Dextrose - 5g de Creatina 21:30 - Jantar - Salada de Folha - Brocolis - Ovo Cozido - 3 Bifes de Carnes (Peixe, Frango) - 300ml de suco de Soja Ades 22:30 - Ceia - Uma Scoop de Caseína - 1G vitamina C - Melatonina Cutting: Dieta - (Segunda e Quarta) Cutting 6:30 - 500 ml de Café Forte - Sem Açúcar - 500 ml de Agua Gelada - 1 Comprimido de Lipo 6 Black UC 6:40 - Aeróbico em Jejum 30 - 45 minutos 7:20 - Final do Aerobico 8:00 - Café da manhã - 1 Banana - Multivitaminico - 44 Gramas (1 scoop) de Syntha - 6 11:00 - Café da manhã 2 - Fruta - Maça 12:40 - Almoço - Arroz Integral (4 Colheres de Sopa) - Feijão (2 Colheres de sopa) - Salada de Folha - Brocolis - 1 Bife de Carne (Peixe, Frango, Boi) 13:30 - Termogenico - 1 Comprimido de Lipo 6 Black UC 15:00 - Pré Treino - Lanche - 2 Fatias de Peito de Peru - 2 Fatias de Pão Integral - 4 Folhas de alface - 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro) - 1 Colher de sopa de Requeijão Light (Talvez vou adicionar um pre treino "N.O explode, No Shotgun, C4" , so que mais pra frente) 15:30 - Treino 16:50 - Final do Treino 16:55 - Pos Treino - Suplemento - 2 Scoops de Whey - Um (Scoop do whey) de Dextrose 20:30 - Jantar - Salada de Folha - Brocolis - Ovo Cozido - 2 Bifes de Carnes (Peixe, Frango) 22:30 - Ceia - 2 Scoop de Caseína - 1G vitamina C - Melatonina Dieta - ( Terça, Quinta e Sexta ) Cutting 6:30 - 500 ml de Café Forte - Sem Açúcar - 500 ml de Agua Gelada - 1 Comprimido de Lipo 6 Black UC 6:40 - Aeróbico em Jejum 30 - 45 minutos 7:20 - Final do Aerobico 7:30 - Banho - Preparar Comida 8:00 - Café da manhã - 1 Banana - Multivitaminico - 44 Gramas (1 scoop) de Syntha - 6 11:00 - Café da manhã 2 - Fruta - Maça 12:40 - Almoço - Arroz Integral (4 Colheres de Sopa) - Feijão (2 Colheres de sopa) - Salada de Folha - Brocolis - 1 Bife de Carne (Peixe, Frango, Boi) 13:30 - Termogenico - 1 Comprimido de Lipo 6 Black UC 15:00 - Lanche da Tarde - Uma Fruta 18:00 - Pré Treino - Lanche - 2 Fatias de Peito de Peru - 2 Fatias de Pão Integral - 4 Folhas de alface - 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro) - 1 Colher de sopa de Requeijão Light (Talvez vou adicionar um pre treino "N.O explode, No Shotgun, C4" , so que mais pra frente) 18:30 - Treino 19:50 - Final do Treino 19:55 - Pos Treino - Suplemento - 2 Scoops de Whey - Um (Scoop do whey) de Dextrose 21:30 - Jantar - Salada de Folha - Brocolis - Ovo Cozido - 2 Bifes de Carnes (Peixe, Frango) 22:30 - Ceia - 2 Scoop de Caseína - 1G vitamina C - Melatonina Ae pessoal espero que me ajudem, sei que sou novo e algum erro sempre tem, gostaria de dicas, e pode ter certeza que pesquisei bastante antes de postar. Caso alguma dica de suplementação como Adicionar BCAA, Glutamina, Vou postar fotos no dia que eu começarei (18 de fevereiro) e o acompanhamento com foto será de mês em mês... para uma melhor visualização dos resultados