O metabolismo de homens e mulheres são diferentes, mas a gente tá numa idade (16) onde o hormônio do crescimento está sobrando (não só ele), facilitando muito a queima de gordura e ganhos de massa.
Primeiramente eu te sugiro que pare de tomar o pré-treino, pois disposição e energia é o que não falta agora.
Também sugiro que você não tome o lipo 6 (mesmo sendo vendedor de suplementos hehe), pois ele é cheio de estimulantes, e na nossa idade, isso é mais prejudicial que o normal.
Ficar sem gordura na dieta só vai fazer teu corpo "pensar" que não pode gastar, por que ele não tá recebendo gordura. Use gorduras boas (azeite de oliva, castanha do pará, gema de ovo, peixe - atum)
Refri? Refri é um veneno. 1 lata chega a ter 10 colheres de açúcar. Sem contar que ele "rouba" o cálcio dos teus ossos, te deixa inchada, etc.
Doces na dieta também não é uma boa, ainda mais se você quer emagrecer. Mas dá pra colocar no dia do lixo, que é feito uma vez por semana e é necessário...
To usando esse tópico aqui pra montar minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
Bom empenho = Bom resultado
(me corrijam se eu estiver errado)
Obs: Senti um cheirinho de projeto verão ai hahaha, bons treinos