João P BJJ
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Fala Galera, Treino Jiu jitsu duas vezes na semana, estou querendo upar uma categoria e pensei em começar a tomar creatina. Além de BJJ, nado e corro 1 vez na semana, e malho (em casa) 2 vezes na semana. Quero saber se vale a pena, e se posso tomar creatina para auxiliar no meu desenvolvimento muscular. Obs.: Já faço a seguinte suplementação: Ao acordar - Abulmina c/ leite; Pós Treino - Whey + Maltodextrina c/água; Antes de Dormir - Albumina c/ leite. Agradeço pela força. Oss