Mineirovisk

Opa manda pra mim por favor! [email protected] valeu! =D

Fala galera td certo? Bom treino há 1 ano e nesse período mudei de treino 2 vezes só por falta de conhecimento e praticamente não ter instrutor na academia onde faço ( ter tem é uma mimosa que come bolo o dia inteiro e não sabe nem o que é super-série huahuhua) , só depois que conheci o forum e por amigos que estou conseguindo resultados Atualmente faço treino ABC 2x , quase três meses já e queria mudar para ABCDE , pois com o treino atual esse estou tendo varios sintomas de OT Bom ficou assim: A - Peito e Panturrilha Panturrilha sentado x Gêmeos no leg press 12x10x10x8 Supino Reto - 10x8x8x6 Supino Inclinado - 10x8x8x6 Crucifixo - 12x10x8x6 Peck-Deck 10x8x6 Drop-set na última Abdominal tri-set do andré vitafit B - Costas Barra Fixa - 12x10x8x6 até a fadiga Pulley Costas 12x10x10x8 drop-set na última Puxada no Triângulo 10x8x8x6 drop-set na última Remada Cavalinho C - Pernas e Panturrilha Agachamento Livre 12x10x10x8 Avanço 12x10x10x8 Mesa Extensora 12x10x10x8 Mesa Flexora 12x10x10x8 Panturrilha Sentado x gêmeos no leg-press 12x10x10x8 Abdominal tri-set do andrè vitafit D - Ombro e Trapézio Desenvolvimento barra frontal 12x10x8x6 Arnold Press - 10x8x8x6 Elevação lateral sentado 10x8x8x6 Remada Alta 12x10x10x8 Encolhimento barra 10x8x8x6 drop-set na última E - Bíceps,tríceps e antebraço Rosca Direta x Paralelas 10x8x8x6 Rosca alternada x pulley Tríceps 10x8x8x6 Rosca Concentrada no banco scott x banco tríceps 10x8x8x6 Rosca Punho sentado x Rosca Inversa 10x8x8x6 Abdominal tri-set do andré vitafit Algumas dúvidas : É errado fazer super-série com dois exercicios compostos? (rosca direta x paralelas) Treino de peito foi o único que não mudei ,alguem poderia dar uma sugestão de um treino com enfase no meio do peito? Sugestões e críticas sao bem vindas Valeu!!

hauuahua sei que parece tontice mas amanha vou falar com o personal dele (è o cara que passou isso pra ele) e esclarecer isso então

Fala galera tudo certo?! Então fiz esse tópico querendo esclarecer o que seria essa tecnica chamada "superdownload" Meu primo treina há 7 anos , segundo ele ele fez essa tecnica quando estava com 77 kg (hoje está com 106) que o instrutor dele (um fisiculturista amador) passou , que consistia na primeira creatina que ele tomou junto com malto. Segundo ele o pote de creatina de 200g e 1kg de malto acabou em uma semana , resultando em um ganho de 9kg (veio com um pouco de gordura também),perdendo apenas 1kg depois da "tecnica" Alguem aqui conhece ou já fez isso? Pesquisei no google e não achei nada relacionado a isso Valeuuu!

valeuu galera vo dar mais enfase nos obliquos então

Fala ai galeraa Tenho uma duvida em relação a treino de um musculo do abdomen Procurei diversas vezes e não achei nenhum abdominal especifico para essa região, será que essas "entradas" é ter um bf muito baixo , genética? Coloquei algumas fotos pra pra vc's verem, o musculo que digo é o do cara que tá usando shorts vermelho , quase na região da cintura: http://ego.globo.com/Gente/foto/0,,20497602-EXH,00.jpg ( << esse link precisa copiar inteiro e colar no navegador , senão vai dizer que não existe) o Gordaldo também tinha: http://img89.imageshack.us/i/gf29755jt9.jpg/ Se alguém souber de algum exercicio que trabalhe essa região , agradeço muito valeuuu

Fala ai galera!! Pratico musculação há uns 7 meses , essa semana o instrutor mudou meu treino , gostaria que vocês dessem uma avaliada no treino e postassem suas sugestões / críticas , eu axei um tanto estranho ... Esse é o treino: 5x por semana - ABCAB A - Super série Peito / Costas - Supino Reto / Puxada aberta pela frente Supino Inclinado / Pulley Costas Crucifixo / Remada na puxador com pegada aberta Peck Deck / Puxada Triângulo B - Super série Biceps/Triceps - Trapézio Remada alta Encolhimento Pulley Triceps / Rosca Direta Francês no puxador / Rosca alternada em pé Banco Triceps - Até a fadiga C Pernas / Ombro Desenvolvimento halteres Elevação frontal na barra Elevação Lateral Arnold press Agachamento livre Agachamento avanço Leg Press 45 Mesa Extensora Gemeos Bom esse é o treino .. vou começar segunda que vem ele , onde encaixo antebraço?! é certo fazer trapézio e no dia seguinte ombro? Dados: 18 anos - 1,80m - 78kg - bf 12-13% , atualmente to suplementando com malto e whey só ( $ curta XD) Valeu!!

Fala ai galera! Estou fazendo musculação ha uns 4 meses .. mas vou voltar as artes marcias. Geralmente eu fazia assim : após o treino eu puxava um ferro lá mesmo, mas sem tomar nada ... dai estou com várias dúvidas sobre o que poderia tomar pra ganhar massa. O treino é de 2h , geralmente da um gasto de 1.100kcal , ou um pouco mais , logo em seguida faço musculação por no maximo 1h , 4x por semana. Tava pensando em tomar um hipercalórico + creatina ou malto+whey +creatina (è o que eu ainda to tomando) , devo tomar tudo no após a musculação ou após o treino?? Ou algum outro suplemento?? Sei que ta errado fazer aerobico + musculação em seguida , mas no momento so da pra fazer assim mesmo :/ (estudos!) Tenho 1.80m e 76kg , 17 anos Valeu desde já!!!

Fala ai galera To com uma dúvida qto ao uso do amino 2222 Então treino 5x por semana e tomo no pós-treino malto e whey só , dai tava pensando em adicionar o amino.. Queria que vc's me ajudassem quanto a maneira de tomar e se é uma boa combinação os 3 juntos no pós-treino, dei uma pesquisada sobre isso mas não achei mta informação não Valeuu!!

então seria melhor A - Peito , Ombro e Triceps , B - Costa , Biceps e Perna??

Fala ae galera!! então comecei a malhar já faz uns 3 meses , pratiquei artes marciais por 3 anos e parei agora pq fiz uma cirurgia no nariz e talz .. dai comecei musculação .. e tenho algumas duvidas XD To fazendo treino AB , 5x por semana , sabado e domingo descanso. o treino é esse : A - Peito,Costas e Ombro Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Remada baixa Remada Alta Pulley Costas Remada Cavalinho (não achei outro nome pra este exercício) Desenvolvimento hbc B - Pernas , Triceps e Biceps Agachamento livre "Lunge" (aquele agachamento que dá um passo a frente) Hack Levantamento Terra Mesa Flexora Triceps Francês Pulley Triceps Rosca Direta Rosca Concentrada Tenho 1,80m, peso 76kg 17 anos , buscando hipertrofia XD Queria que vc's dessem sua opinião sobre o treino , o que pode ser melhorado e talz Valeu desde já!!!