PedroLeroy

ME AJUDEM GALERA VOU COMEÇA A FAZER ACADEMIA SEMANA Q VEM!!POR FAVOR!!;0 REFEIÇAO 1 *TODY + ALBUMINA/CLARA DE OVO + LEITE INTEGRAL 300ML *TAPIOCA+FRANGO/PAO FORMA/PAO FRANCES X1 REFEIÇAO 2 *HIPERCALORICO + LEITE INTEGRAL 300ML *CASTANHAX2 *PAO FORMA INTEGRAL + QUEIJO COTTAGE X1 *BANANA X1 REFEIÇAO 3 *100G/FEIJAO/ARROZ *200G/BATATA DOCE OU MACARRAO *150G/PEITO D FRANGO *BROCOLIS/TOMATE/BETERRABA REFEIÇAO 4 *HIPERCALORICO + LEITE INTEGRAL 300ML *PAO FORMA + QUEIJO COTTAGE X1 *BANANA X1 *CASTANHA X2 REFEIÇAO 5(pre-treino) *150G/BATATA DOCE + AGUA 300ML *150G/PEITO D FRANGO REFEIÇAO 6(pos-treino) *150G/BATATA DOCE + AGUA 300ML *150G/PEITO D FRANGO REFEIÇAO7 *ALBUMINA + TODY + LEITE INTEGRAL 300ML +PAO FORMA+ QUEIJO COTTAGE obs:tomo bcaa/whey/malto e creatina antes do treino depois do treino tomo whey.

E O SEGUINTE GALERA QUERIA SABER SE COM ESSA DIETA DA PRA EU CHEGAR NOS 75 KILOS E FICAR FORTINHO. Pedro Idade:20 faço 21 em março(2013) altura:1.72 peso:60 Tempo d treino:malho a 2 meses objetivo:hipertrofia MINHA DIETA E ESSA: 07:30 Cafe da manha:1 pao d sal+banana+albumina 10:00 Lanche:Pao d sal+iogurte c/granola+suco(250ml) 12:30 Almoço:3colheres d arroz 1 d feijao carne d vez em quando macarrao e batata. 3:30 ou 4:00 Lanche da tarde:hipercalorico+suco+1 banana 6:30 ou 7:00 Lanche da noite pre treino:2 paes d sal +1hipercalorico 7:00 ou 7:30:academia OBS:(depois da academia eu tomo whey+malto+creatina junto) 9:30 ou 10:00 ceia:janta ou pao d sal ou outra coisa +albumina POR FAVOR ME AJUDEM OPINEM QUERIA SABER SE TA BOM A DIETA SE DA PRA CHEGA AOS 75 PRA FICAR FORTE PLS ! OBRIGADO DESDE JA ! Anotaçoes.txt