HardFitness

Bom dia pessoal. A 2 anos atrás fiz um ciclo de Dura + stan , desde a primeira semana eu já senti desconforto nos ombros e joelhos, principalmente joelhos. Mas fiz o ciclo de 8 semanas mesmo assim. Resultado, dores intensas nos joelhos, o que acarretou em condromalácia patelar graus 2 e 3 nos joelhos. Sigo sentindo dores até hoje. O que eu poderia tomar para melhorar a lubrificação dos meus joelhos? Sinto dores e dificuldades para fazer exercícios por conta disso e as vezes até atividades do dia a dia.

Olá Mpcosta, obrigado por me responder!! ^^ Acho que a imagem não apareceu né?! Bom, eu coloquei os dados necessários lá, na parte de atividade, coloquei 5x semana e não coloquei intenso, até porque não sei como é o critério deles. mas enfim, coloquei como uma pessoa que treina 5x semana musculação. Os valores obtidos lá foram: Manter meu corpo do jeito que está : 2813 kcal Perder Peso: 2251 kcal Maximo p/ Perder peso sem perder massa magra: 1688 kcal Eu na verdade vinha mais ou menos seguindo uma dieta para perder peso, pois sempre comí pão integral, leite desnatado e tal, mas não tinha rigor, horários nem deixava de tomar um refrigerante ou algo assim. A dieta devia ficar entra 2800kcal e 3000 kcal. Quando iniciei meus treinos eu pesava 95 kcal, no início perdi um pouco mas depois acabei chegando aos 99kcal. Início do ano eu pesava 95 kcal, estou pesando 89kcal, mas não foi dieta para emagrecer, e sim mais treino e comendo menos bobagem. A minha dieta está em 2.346 kcal, está até acima do que o site colocou para perda de peso, que foi 2251 kcal, e que para manter foi 2813 kcal. Devo manter os 2,300 kcal? ou posso baixar ??? Posso montar a dieta 50% proteína,25% carbo e 25% gordura? Obrigado pela informação sobre os carboidratos!!! Esclareceu algumas boas dúvidas que eu tinha!! =)) Aguardo suas respostas aqui!! Abraço!!!

Kaleo,mpcosta82 e saintgraal...Primeiramente agradecer a atenção e as respostas de vocês. Bom, vamos lá! Kaleo, acho que também faltaram algumas informações..hehe... ja tem uns 4 meses que estou ingerindo pouco carbo, mais ou menos nessa faixa aí, a diferença é que eu não evitava algumas coisas ( fritura e refrigerante) mas sempre em poucas quantidades... A vida toda como poucas quantidades nas refeições( mais ou menos o que está na dieta), mas agora quero abdomen definido... hehe, que é minha principal meta... Então acho que alguns sacrifícios devem ser feitos né, como reduzir o sal, cortar a "koka-kola", os doces e frituras. Sempre tive uma dieta com no máximo 40% de carbo entendeu? tentei baixar para uns 25% justamente para ficar em déficit de carbo. Eu não devo ficar com 25% ou não posso ficar com os 25%? Como disse,essa dieta que postei foi a que começei agora, mas sempre tive o costume de comer mais proteínas do que carboidratos. Eu percebi também que realmente ficou com pouca gordura, que foi mais só o azeite. vou no supermercado hoje e vou ver se compro castanha e linhaça. Obrigado e continuo contando com sua ajuda! mpcosta82, como tenho como principal objetivo arrancar essa gordura abdominal, então justamente por isso eu sei que tenho que abaixar esse meu bf.Fiz o cálculo no site do free dieting e ficou como mostra a figura abaixo: Calculadora utilizada: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Ou seja, imaginei que deveria chegar a 1600 kcal para o cutting correto? Eu realmente percebi que estava meio alto a proteína, mas acredito que eu tenha que reduzir realmente o carboidrato porque meu corpo já é acostumado com no max 40% de carbo entendeu? então eu manter entre 30 e 40% já é o q eu faço e que mantem meus 17% de bf. Acredito que eu poderia reduzir um pouco as proteínas, manter a margem de carboidrato em 25% e aumentar um pouco as gorduras. O que você me sugere? devo colocar mais carboidratos mesmo sabendo que com os 30~40% já mantem meu peso? Respeito muito o Craw e eu ja tinha lido esse post dele a um tempo e achei muito interessante, porém também acredito muito nos treinos, e por exemplo, quando começei a tomar de manhã, essas 4 capsulas e as 4 capsulas pós-treino percebi uma menor fadiga. É psicológico? talvez. Mas sei que me fez bem. Ele fala para tomar todas juntas, posso fazer isso, mas também já lí outros materiais que falam muito sobre tomar o bcaa no pré e no pós treino. E que tomar pela manhã te ajuda a ter menos fadiga. Aí não sei se realmente vale a pena. O que voce diz que eu estou usando o bcaa errado seria isso né? no fato de não tomar todas juntas. Não comprarei mais óleo de cártamo..hehe Obrigado e continuo contando com sua ajuda! Saintgraal, é mais ou menos o que respondi para os 2 acima, tentarei fazer como disseram, mas estou meio em duvidas quanto aos carbos. Obrigado a todos e espero que continuem me ajudando!

Boa noite a todos! Tenho 23 anos, 183 cm , 89kg e estou iniciando meu cutting após 2 anos de treino. A genética não ajuda muito quanto a gordura, já que toda a minha família é gorda(extremamente gorda). Estou com 15~17% de bf. Meu treino é ABC 6x semana. Faço aeróbico seg/quar/sex. Pulo 15 minutos de corda com intensidade média/avançada e corro 15 minutos na esteira a 11km/h. A minha dieta hoje está assim (começei dia 03/12/12 ): 2346 Kcal -> 507,38 g . ( Creio que está alto 2300 kcal, deveria ser entre 1600~1800 kcal correto?) PROTEÍNAS: 348,65 g----------------------68.71 % da alimentação CARBOIDRATOS:117,21 g-----------------23.10 % da alimentação GORDURA TOTAL: 41,52 g----------------08,18 % da alimentação ==== 08:00 - Café da manhã==== (total 299kcal - prot: 44,3g ; total carb: 24,0g ; total gord: 3,05 g.) - 1 tablete de Vitamina C - 2 fatias (Pão integral) – 115 kcal-------------------Prot: 6,1g-------Carb: 21,0g-----Gord Total: 0,8g - 1 fatia (peito de peru) - 51 kcal--------------------Prot: 10,5g------Carb: 1,0g------Gord Total: 1,0g - 1 colher sopa (Queijo cotagge) – 24 kcal--------Prot: 2,5g--------Carb: 0,5g------Gord Total: 1,25g - Leite Desnatado (200 ml) – 60kcal----------------Prot: 6,0g-------Carb: 10,0g----Gord Total: 0g - 30 g Albumina Naturovos: 109 kcal---------------Prot: 25,2g-----Carb:1,5g ==== 10:00 - Lanche da manhã==== (total 89kcal - prot: 5.0 g ; total carb: 23,0g ; total gord: 0,48 g.) - 4 Caps: BCAA ------- Prot: 4g - 1 banana prata - 89 kcal-----------------------Prot: 1,0g-------Carb: 23,0 g-------Gord Total: 0,48 g ==== 12:00 - Almoço==== (total 988,5 kcal - prot: 118,5g ; total carb: 30g ; total gord: 30,2 g.) - 2 cápsulas de óleo de cártamo ( 30 minutos antes do almoço.) - 120 g arroz integral cozido 144 kcal------------------Prot. 3.6g------Carb: 30g --- Gord.Total:1.2g -2 Pedaços de peito de Frango(375g) -594.5kcal----Prot: 114,9g----Carb: 0 g----Gord Total: 1,0 g -2 colheres de sopa de azeite - 250 kcal----------------Prot: 0g----------Carb: 0 g---Gord Total: 28,0g - Salada a vontade ( tomate, alface, pimentão basicamente) ====15:00 Lanche ==== (total 168,5 kcal - prot: 25,55g ; total carb: 12,46g ; total gord: 1,64g.) - 4 claras de ovo cozidas - 60 kcal---------------Prot: 12,0g------Carb: 0,96 g-----Gord Total: 0,24 g - 1 fatia (Pão integral) – 57,5 kcal----------------Prot: 3,05g-------Carb: 10,5g-----Gord Total: 0,4g - 1 fatia (Peito de peru) - 51 kcal----------------Prot: 10,5g------Carb: 1,0g------Gord Total: 1,0g ====18:00 – Pré-Treino==== (total 159,5 kcal - prot: 26,05g ; total carb: 12.5 g ; total gord: 2,4 g.) - 1 fatia (Pão integral) – 57,5 kcal-------------------Prot: 3,05g-------Carb: 10,5g-----Gord Total: 0,4g - 2 fatias (Presunto peito peru) - 102 kcal--------Prot: 21,0g------Carb: 2,0g------Gord Total: 2,0g - 2 Caps: BCAA ------- Prot: 2 g (====entre 19:00 ~ 21:30 - TREINO====) ====22:00 - Pós treino==== (total 418 kcal - prot: 85,45g ; total carb: 3,0g ; total gord: 1,5 g.) -1 scoop ( Whey Protein Optimum) – 120 kcal---Prot: 24,0g-----Carb: 3,0g------Gord Total: 1,0g -1 Pedaço de peito de Frango(180g) -298kcal----Prot: 57,45g----Carb: 0 g----Gord Total: 0,5 g - Salada a vontade ( tomate, alface, pimentão basicamente) - 4 Caps: BCAA ------- Prot: 4g ====00:00 - Ceia==== (total 223,8 kcal - prot: 43,8g ; total carb: 12,25g ; total gord: 2,25 g.) - Leite Desnatado (200 ml) – 60kcal-------------------Prot: 6,0g-------Carb: 10,0g----Gord Total: 0g - 45 g Albumina Naturovos: 163,8 kcal---------------Prot: 37,8g-----Carb:2,25g Agradeço a atenção e coloco-me a disposição para as informações que lhe forem necessárias para que possam me ajudar. Um abraço a todos!