Rafael_nl

Sinceramente não, o terra exige muito e ja desgasta bastante o snc e fazer 1rm no terra é bem pesado , se eu sentir que estou deixando a desejar adicionarei outro exercício ou trocarei o afundo pelo agachamento frontal. O stiff eu já faço com uma leve flexão

Manel, RDL seria Romanian Deadlift certo? Qual a mudança principal entre stiff e RDL? Vi no youtube e a única diferença que percebi do RDL pro stiff que estou executando é a mudança de mãos de supinação pra pronação. Vou fazer o agachamento profundo.

Votei no famoso 'quadrossauro'

Cara acho que você nao entendeu, o treino B1 é Agachamento e Stiff e no B2 é Terra e Afundo. Ficaria inviável eu fazer agachamento e terra no mesmo dia sendo nessa faixa de repetições, principalmente nas duas últimas séries.

A1 Supino reto 5x5 Remada curvada(pendlay row) 5x5 Militar 3x5 Paralelas 3x5 Barra fixa pronada 3x5 B1 Agachamento livre 5-5-5-3-3-3-1-1 Stiff 5x5 A2 Supino reto 5x5 Remada curvada(pendlay row) 5x5 Militar 3x5 Supino fechado 3x5 Barra fixa supinada 3x5 B2 Terra 5-5-5-3-3-3-1-1 Afundo 5x5 Críticas e sugestões!

leite integral+morangos+leite condensado + albumina não tem erro

De quantos kg fabrício?

Você ja perdeu alguma compra no healtdes.... Marcelo? Fora whey.

Low reps é o que faz um natural crescer de verdade. Quem fala mal de low reps não quer aceitar a realidade, talvez por não gostar desse tipo de treino, ou achar que vai ter ganhos nos treinos tradicionais da escola americana que são difundidos por 99% das academias do Brasil. Olivaldo acredite, todos que citam treinos low reps focados em exercícios básicos já passaram muito tempo estagnados nos treinos convencionais 3x8. É uma chance enorme aqui, você não sabe o quanto pode economizar de tempo perdido se resolver abrir um pouco a sua mente. Me mostre um natural que treine há mais de um ano(pra dizer muito) com treinos de hipertrofia 'normais' que não estagnou e tem músculos de verdade.

Vou te dar uma dica, na maioria das refeições vi Whey on, Whey on. Eu tiraria tanto suplementos e deixaria whey só no pós treino. Come comida sólida.

Nada a ver, nenhum desses suplementos está te causando palpitação. Você pode ter uma pré disposição genética, o melhor modo é ir ao médico. E outra coisa cara, não compra BCAA, se você não tomar pelo menos 20g é dinheiro jogado fora.

Nossa gata mesmo. Pena que o GH acaba com a pessoa, na primeira foto o formato do rosto, maxilar/mandíbula ta feio demais. Agora na terceira foto ta pra casar

Nenhum termogênico. Não dá pra sair indicando assim sem o mínimo conhecimento a respeito. Você é sedentário, você tem algum histórico de doenças, seus familiares tem? Você tem 15 anos, não deve tomar termogênico ainda mais porque falou que está com indícios de depressão, o que pode se tornar maior ainda após o uso do termogênico. Termogênico não vai fazer quase nada por você, foca na dieta e no treino, termogênico é dispensável.

Não digo que ele vai entrar em OT, só citei isso porque ele ainda treina há pouco tempo e pode ser desgastante pra lombar, ele ainda não tem os tendões desenvolvidos o suficiente e provavelmente não pegou a técnica perfeita de execução.

Você tem apenas 18 anos, quanto tempo de treino? Só fica ligado, porque 2 agachamentos e 2 terras por semana não é fácil, priorize uma execução 100% correta e cuidado porque esses exercícios desgastam bastante o SNC.

Não é por nada cara, mas você nunca deve copiar o treino e a dieta de alguém achando que vai ficar com o shape igual, fora que o zyzz ciclou bastante.

É cara, essa nova fórmula parece estar fraca mesmo, é a falta do 1,3dmaa... porém tem 300mg de cafeína por dose.

Tem vários bons, mesomorph, lit up, assault, shotgun...

Então maninho, é isso mesmo que vou mandar hehe 200g + 200g universal por 12U$ no healthsd..... eu ia pegar de 1kg que eh U$25 mais ia ficar muito pesado e elevar bastante o frete.... o peso total mesmo, do pacote todo será 2,8lb ou 1,28kg não deve passar de 1,5kg com a caixa

Vou importar de outro site 3 suplementos, um No2, um test booster e 2 potes de 200g de creatina, e vai sair U$94 sendo que o peso total é 2,816 libras(1,28kg) será que vale a pena arriscar ou é melhor fazer em 2 pedidos?

Você para de comer carne, frango, ovos, carboidrato, frutas e verduras por acaso? Porque os suplementos citados não são nada a mais do que isso.

A questão amigo é que se você faz uma refeição pré-treino a insulina vai continuar elevada por várias horas então não tem fundamento ingerir dextrose ou malto para gerar um pico de insulina. A dextrose só seria necessária caso você treinasse em completo jejum, e também pode ser adicionada como um meio "fácil" de atingir um excedente calórico caso você tenha dificuldade em comer.

Li o tópico todo e posso te dar alguns conselhos. O 1,3dmaa já afeta bastante o seu SNC, e ficar treinando até a falha neuromuscular só vai acarretar mais desgaste ao Sistema Nervoso. Esse treino que você está fazendo vai gerar muito mais uma hipertrofia sarcoplasmática do que uma hipertrofia miofibrilar(crescimento verdadeiro do músculo). Se você quiser crescer de verdade foque nos exercícios básicos treinando com muita carga e baixas repetições e se quiser use um ou outro isolador com repetições mais altas. Outra coisa, um treino de musculação nunca vai depletar o seu glicogênio por isso o malto no meio do treino é totalmente sem fundamento. E para finalizar não caia nessa de "eu quero ganhar o máximo de peso possível" porque o corpo humano tem um limite de ganhos para massa muscular, que seria na média de 0,23kg de massa magra por semana, então uma média boa seria 1kg por mês, assim você estaria ganhando massa magra quase isenta de gordura. Onde que você comprou o 1MR? Faz tempo? Abraço!

Legal esse produto, não teria problema incluir um No2 você diz? Que horas você tomava ele?

Já deu pra ver o erro de cara, abaixe as proteínas e pode aumentar a gordura tranquilamente, algumas opções são: amendoim, castanhas de cajú e do pará, azeite de oliva, nozes... Você pesa 95kg e ingere 57g de gordura, bote de 1 a 2g de gordura por kg na dieta.