Rafael_nl

Aconselho você fazer um full body 3x (segunda, quarta e sexta) focando em exercícios compostos, carga alta e em média 3-5 repetições por série.

Sempre usei como fonte de gordura, o bom é que são calorias fáceis.

queijo prato salva

Treino ruim, fuja de 8 repetições. Exercícios compostos use baixas repetições e bastante peso.

Da pra trocar de boa, a cafeína da um bom gás...

Treino ABCDE é ruim para naturais, ainda mais para ectomorfos. Comece a treinar perna pelo menos 2 vezes na semana, menos repetições e mais peso é mais benéfico não só para pernas mas para todos os grupos musculares. Foque em exercícios livres, o seu treino é formado quase todo por exercícios em máquinas.

Amigo, da pra chegar num shape decente treinando, comendo e descansando corretamente. Porém não se iluda, os atores não chegaram nesse nível de shape naturalmente.

full body 3x, baixas repetições, muito peso, exercícios multiarticulares, execução impecável, bom descanso entre as séries, progressão de cargas constante.

Exato. Eu treino há quase 5 anos e por mais de 3 anos fiquei também nessa bitolação de alimentação. Só comia os carbos "bons" e "comidas de marombeiro", depois de muita teoria e prática aprendi que o que rege os ganhos são realmente as calorias. O fato é que você pode passar o dia inteiro comendo macarrão integral e frango grelhado sem sal e ganhar mais gordura do que se comer sonho e de valsa pastel frito. Tem relatos gringos de pessoas fazendo cutting com um pote de sorvete por dia ou comendo salgadinhos fritos e emagrecendo. Uma caloria é uma caloria e não tem como mudar isso, o nosso corpo não vê sorvete entrando e fala: "opa olha o sorvete aí, mandemos direto pra pança" ou "batata doce chegando, essa vai direto pros músculos" o nosso corpo apenas enxerga os macronutrientes. Mas eu também não sou a favor de meter o foda-se e só comer besteira porque aí sim não faria bem pra saúde(mesmo que esteticamente não faça diferença), no entanto ninguém precisa se bitolar com alimentação. Comer uma besteira ou outra na dieta não vai fazer mal algum se o indivíduo é saudável. Eu por exemplo quando o dia foi muito corrido ou estou sem fome pra mandar um prato de macarrão, como 5 sonhos de valsa e equivalo as calorias. Os resultados são os mesmos.

Cara, os carboidratos não vão virar gordura se estiverem dentro das tuas necessidades calóricas. O Leandro só citou o fato de fazer o dia do "lixo" num dia de treino porque o gasto calórico será maior, logo você poderá comer mais. A maioria das pessoas faz o dia do "lixo" sábado ou domingo porque é um dia fora da rotina, as pessoas acordam mais tarde, geralmente almoçam com a família, saem com a namorada, vão passear no shopping, vão em uma pizzaria ou qualquer outro lugar, entendeu?

Vocês ainda vivem nessa vida bitolada sem noção? Vocês não comem alimentos gostosos porque acham que vão ganhar gordura extra ou pela saúde? Só sei que eu como todo dia chocolate, queijo, milk-shake de ovomaltine com whey, pão branco e o que mais eu tiver vontade e não ganho gordura extra. Uau! Sou mágico? Não. Os macronutrientes regem os ganhos ou perdas de peso. Minha saúde está ótima, então porque me bitolar? Eu já fui como vocês... um dia vocês aprenderão viver uma vida em equilíbrio. Nenhum extremo funciona, nem pra mais, nem pra menos. O segredo é o equilíbrio!

Predominantemente ectomorfo.

estanozolol pode gerar hipertrofia cardíaca, mas acho que de um dia pro outro seria difícil...

Sinceramente, parei na parte que ele diz que são necessárias 16 calorias a mais por dia para crescer.

Essa dosagem ta boa, mas eu faria por 6 semanas. Por ser o primeiro ciclo daí você já ve como o corpo vai reagir. Vai fazer tpc? Porque não manda uma testo junto?

Qual o objetivo do ciclo? Crescer ou secar? Crescer você pode esperar ganhos de 3 a 5kg com muita dedicação e alimentação top! Secar da pra secar legal. Mas os ganhos seriam muito maiores com uma testosterona. Se for mandar apenas oxandrolona se liga porque a líbido pode baixar bastante.

Eu mandaria todos os dias, já que não se tem certeza qual é a quantidade de creatina no shotgun.

Dia do lixo mande o que vocês quiserem(hamburguer lasanha, pizza, batata frita, sorvete, chocolate, etc...). Pode mandar carbo de alto ig sim. Carbo de alto ig não gera gordura amigo, isso é mito. abraços!

Segue a dica de outro ecto amigo. Fuja desse treino, sabe o que funciona pra nós? Algumas regras básicas para um ectomorfo: 1 - Treine 3 vezes por semana, no máximo 4. As duas melhores opções na minha opinião são: Fullbody 3x ou AB2x dividido em A: Superior e B: inferior 2 - Foque em exercícios básicos e compostos(Agachamento, Terra, Supino, Remada curvada, Barra fixa, Desenvolvimento militar, Paralelas) 3 - Não coma que nem um cavalo só por se achar ecto, o corpo humano tem um limite de ganho de massa magra, o resto que vier é gordura. Coma entre 300~500kcal acima da sua TMB, faça os ajustes de calorias de acordo como você evolui em peso e no espelho. 4 - Não faça mais do que 6 repetições, eu comecei a crescer quando iniciei um treino de baixas repetições que variavam de 1 a 5. 5 - Você não precisa usar mais que 2 exercícios por grupo muscular. Abraço!

Não ficaria bom, e a segunda opção pior ainda. As duas são drogas hepatotóxicas então vai ser muito sobrecarregamento pro fígado. Se você quer ciclar faça testosterona + oxan ou testosterona + stano ou testosterona + stano injetável + oxan. Halovar eu nem te aconselho usar, fuja de PH's, os ganhos são inferiores aos de um ciclo normal e os colaterais podem ser maiores.

Tempo de treino: Até 1hr tá legal, mas também não vejo muito problema se exceder em 10 ou 20 min. Descanso entre as séries: Eu gosto de pelo menos 2 minutos, meu treino é low reps então meu foco é deixar o SNC descansar.

É só colocar os ovos junto com a água, e não fervê-la antes.

Faz 5x5 no supino, e na remada curvada também. Você parece ter pouca experiência ainda com low reps.

A tabela não é válida na minha opinião.

Pouca oxandrolona cara, não vale a pena fazer um ciclo curto. Pesquise mais, junte dinheiro e faça um ciclo certo. As vezes o barato sai caro.