Rafael_nl

Continua em bulking parceiro. Secar quando está magro é a pior coisa(experiência própria), você não seca essas gorduras aí, perde mm e o shape fica uma bosta. Magro e ainda com essas gorduras. Ganha mais kgs e kgs ai velho, eu iria de leite integral mesmo abraço!

up

ABCDE para naturais é totalmente falho, treinar pernas uma vez por semana é ridículo na moral. ABCDE só gera uma hipertrofia sarcoplasmática.

Whey com certeza, a diferença da velocidade de absorção não fará diferença nenhuma. A albumina além de ter o gosto ruim, te dá uma peidorrera fudida.

22 anos, 5 anos de treino, 1,75 altura, 80kg, bf entre 8%~10%, dieta vou começar com 4000-4500kcal, tpc: 1-3 40mg tamox 4-6 20mg tamox 3g tribulus por dia óleo de peixe orange triad

Esse vai ser meu primeiro ciclo de verdade, já usei d-drol, m-drol e oxandrolona. Dessa vez decidi fazer um ciclo direito e usar uma testo junto. Tenho 30ml de fenil e 250cap/10mg de stano. Minha dúvida é em relação ao protocolo, minha primeira ideia foi: 1-8 fenilpropionato 1ml(200mg)(segunda, quarta e sexta) 3-8 stanozolol 60mg tsd Mas como vão sobrar 6ml de fenil eu poderia fazer mais duas semanas estendendo o ciclo pra dez semanas: 1-10 fenilpropionato 5-10 stanozolol Qual dos dois protocolos seria melhor na opinião de vocês? Lembrando que é meu primeiro ciclo com testo. Abraços!

o braço dela é do tamanho do zyzz na foto do criador do tópico

Pra pegar mais mulher, mas depois me apaixonei pelo esporte. A maioria é assim.

Achei interessante o treino, mas concordo que a frequência está baixa para naturais.

Eu treino em jejum faz tempo, acordo 6:30 mando um copo de água e as 07:00~07:30 vou treinar. Eu acho muito melhor, não há catabolismo se a ingestão de calorias totais do dia for superior a sua taxa de metabolismo basal. O carboidrato é armazenado como glicogênio quase 24hrs depois de sua ingestão. Abraço! OBS: Usuário matraca só fala merda.

5 ovos + 130g de queijo prato + 115g de pão Pão sírio + 4 ovos + 200g de frango + tomate

Bacon fica bom com tudo.

Você esqueceu da divisão FullBody. É a divisão que uso e ao longo de 5 anos de treino percebi que é o que melhor funciona para o meu corpo(sou em maior parte ectomorfo). Treine mais treinando menos. Treine segundas, quartas e sextas o corpo inteiro, focando em exercicios multiarticulares, menos repetições e mais carga, execução correta e progressão de cargas constantes. Faça no máximo 1 ou 2 exercícios isoladores por grupo muscular, usando repetições mais altas.

É simples: quantas gramas de proteína você precisa por dia? quantas gramas sua dieta(fora o whey) possui de proteína? Respondendo a essas duas perguntas você subtrai a quantidade de proteínas diárias necessárias menos a quantidade de proteínas em sua dieta. Essa é a quantidade de whey necessária no seu pós-treino.

Treina em jejum parceiro, eu faço isso e prefiro treinar em jejum do que com refeição pré-treino. Não haverá catabolismo se o saldo calórico total do dia for superior a sua taxa de metabolismo basal. Obs: Se nunca treinou em jejum faça um teste e veja como o seu corpo reage, leve algum doce no bolso para evitar uma possível hipoglicemia. Eu particularmente nunca tive nada e me sinto mais disposto treinando em jejum.

fenilpropionato

Sinceramente amigo, por experiência própria não vale a pena ciclar apenas oxandrolona, com uma testosterona os ganhos serão 100% melhores.

Se for pra usar apenas oxandrolona faça um cutting, se quiser fazer um bulk use uma testosterona junto.

Fala Juca, to sempre acompanhando aqui, você estudou no sagrada família? abraço

Dor não é sinônimo de hipertrofia. Experimenta adicionar um agachamento livre no treino.

Eu faria baixas repetições pra exercícios compostos e mais repetições pra exercícios isolados. 3 séries ta bom por exercício.

Faz AB2x, da pra fazer uma divisão puxar/empurrar ou parte inferior/parte superior do corpo. Esse ABCD na minha opinião é horrível.

Desde quando acaí é lixo? Eu uso na dieta do dia a dia, tijela de açaí com granola deita.

Parceiro, aumenta as proteinas dessa dieta, não é saudável e nem benéfico restringir tanto as calorias. A proteína tem que ser alta pra evitar ao máximo a perda de massa magra e um aspecto flácido, não adianta perder 10kg de gordura e 10kg de massa magra. Adiciona também um polivitamínico na dieta. Abraço, segue firme!

Respondendo a pergunta: Pode tirar sim a dextrose após o treino, é totalmente desnecessário. Em relação as barras de proteína, eu também tiraria fora. De todo modo, ajuste seus macronutrientes para suprir as calorias da dextrose e barras de proteína.