Rafael_nl

1 copo de leite não vai prejudicar tuas perdas, ainda mais de manhã, pode mandar 1 copo de boa, faz leite+aveia+whey

Cuidado também com esses pães "integrais" pq a maioria(praticamente todos) vendidos em supermercados como integrais, não são integrais apresentam mais de 90% de farinha branca, até hoje só achei dois pães 100% integrais no mercado, Plus vita e 14 grãos 100% integral da Nutrella, a partir dai comecei a eu mesmo fazer meu pão... e essas trocas ai cara, cuidado, amendoins por um cachorro quente? Trocou gorduras boas por carbo de alto ig, gorduras ruins e bastante sódio...

Esses 1.8kg perdidos foi bastante retenção sim, daqui pra frente vai começar a perder menos...

Faltou pesquisa, todas tuas dúvidas ja foram respondidas várias vezes no fórum, boa pesquisa e leitura...

ótimos resultados, a dieta de bulk monstro tava em quantas kcal? durou quanto o bulk e subiu quanto o bf sabe? A propósito parabéns...

eu cresceria o bf não ta tão alto, mas tenta crescer com qualidade...

A minha genética é a pior, magrelão em tudo, e só cresce a pança, meu problema também sempre foi muito carboidrato sendo principalmente doces eu adorava(adoro)eu passava o dia comendo merda e nerdiando, perdi anos da minha vida com jogos online, entrei na academia também com o objetivo de "trincar o abdomên" fiz por 2 meses e entrei em over por falta de informação comia tudo errado, as vezes treinava sem pré-treino e quando voltava tomava apenas um gatorade e depois comia só a noite e o instrutor me passou um treino full body 3x por semana, ou seja entrei em over e desanimei, parei de ir. Mais ou menos um ano depois, no auge da magreza e pançudes entrei em uma academia perto de casa e antes do primeiro treino pensei "Ah vou fazer 3 vezes por semana, não preciso me matar tanto assim" quando saí da academia a endorfina tava a MIL, dai eu pensei "PQP VO VIR TODO DIA AQUI, ADOREI ISSO" depois pensei "tenho que fazer a coisa direito agora, vou me informar" ai graças a deus conheci o fórum e depois o blog e aprendi tudo que sei, comecei a gostar e a amar a musculação, hoje é um estilo de vida totalmente diferente, a auto-estima la em cima, 1 ano e 6 meses depois ganhei 10kg de massa magra e perdi 8kg de gordura, parece pouco mas não foi fácil não, aprendendo e errando consegui o que consegui, mas ainda quero muito mais, um dia eu chego la! Com paciência e disciplina, no pain no gain! Agora quero mandar um salve pro Mestre Arnold da xurupita e um salve pro Bronco em agradecimento por criar este fórum que tanto me ajudou, ajuda e ajudará!

Caralho eim, é foda cara, vc é igual a mim então, na larica eu como TUDO que vejo pela frente e não paro nunca, e tudo tem o melhor gosto do mundo hahahaha...

Vai fazer em floripa? UFSC?

Detalhe: O shake pós-treino também conta, todas as calorias ingeridas no dia contam.

Coisa de muleque que não tem o que fazer, acha que ta sendo super engraçado. Humildade em primeiro lugar.

será que essa gosta?

1800kcal pra 87kg 1,79 de altura? acho que vai catabolizar legal ai eim...

repeteco, ja postaram

Achei a dieta bem fraca, falta kcal e proteínas, café da manhã põe alguma comida sólida também, lanche das 10h tenta comer duas barrinhas ou uma barrinha + um sanduíche, almoço 3 colheres de sopa de arroz + 3 de feijão? ta de brincadeira né... aumenta essas quantidades e põe 2 filés de frango,15h bota umas 4 fatias de peito de perú, 17h uma banana não da cara muito fraco pra pré-treino, aumenta carbo ai e bota alguma proteína, depois do shake pós-treino espera uns 40 minutos e manda o jantar, eu trocaria esse sanduíche por um prato com batata-doce ou arroz integral com peito de frango ou carne vermelha e na ceia deixa como tá e adiciona uma colher de sopa de azeite de oliva. E pelo jeito você não leu o modo de postar dietas né? Seria bom você mostrar as quantidades de kcal, carbo, prot e gordura em cada refeição e no final o total, seria melhor pra avaliar, você também ja calculou sua TMB?

Como que come arroz então? cru?

O treino até ta legal, mas achei simples, acrescenta uns drop-sets, bi-sets, e também botaria a scott como último de bíceps por ser isolador, e faz na máquina.

Pode, mas faça nas duas últimas séries por exemplo faça uma série de 8 repetições, e descanse, dps faça outra série de 8 em seguida faça o drop, descanse, outra série de 8, drop. Faz como velocidade normal, não faz rapidão não.

Isso varia muito cara, não existe só um tipo de drop-set tem gente que baixa 50% tem gente que baixa 20 ou 30% eu particularmente baixo 20% da carga faço até a falha, em seguida baixo 20% denovo e faço até a falha.. e eu faço nas duas últimas séries

O ideal é ingerir proteína em todas as refeições diárias e 6 refeições balanceadas ja está bom.

Humm ok, e você tem dieta? Como ta o treino?

Uma ajudinha pra ver se tu é broxa E aí? É? Tópico salvo a pedidos

Ele deve ter confundido com o Stiff que prioriza posterior das coxas.

Assim fica difícil né amigão, não tem fotos de antes nem medidas de antes/depois, mas adianto uma coisa, vc ainda ta bem magro mesmo ta na capa, mas relaxa 2 meses não são nada, bota pra fuder na alimentação e treinos e tenha paciência!

Tenho um pouco disso também mas no meu caso acho que é gordura, e oblíquos resolve será? Ja vi também o andré falando que oblíquos alarga muito a cintura.. sei la, o negócio é crescer as costas