Rafael_nl

Parabéns champz! Quer um prêmio? Que que isso tem a ver com o tópico? @TÓPICO: Como ja disseram era só cozinhar, e também to que nem o pedroviski, só não mando puro, mas como em média 5 por dia há 2 anos e nunca enjoo, nunca tive nada...

Da onde tu tirou essas conclusões?

EIUHAIEUHAUIEAEBHJEA

[2]

Sim.

E depois pega uma pá pra cavar coveiro

Legal mas achei pouca a evolução de ombros.

Barras de proteína = Proteínas de baixo VB + Carbo de alto ig. Precisa falar mais alguma coisa?

Po nada a ver, aqui várias pessoas tomam¬¬ Vai pensar que é bomba ? Se tu tem vergonha disso, imagina outras coisas... se alguém vier pedir explica que é teu pós-treino é sagrado e tu precisa dessas calorias...

Óbvio que isso é avacalhação, alguém levou a sério mesmo? Os caras nem treinam.

Sim, primeiro arrumar teu treino que tá ruim, qual o objetivo de fazer 2 supinos retos? Segundo rever tua alimentação, e terceiro 4 meses de treino não é nada, pra ter resultados satisfatórios espere 2~3 anos pelo menos...

Praticamente ninguém sabe isso, nem os que acham que sabem...

abdomen não existe

Depende, não necessariamente carbo antes de dormir vira gordura, tem vários fatores como pós-treino, genética e o fato do corpo também usar carbo como fonte de energia, conheço várias pessoas que mandam carbo antes de dormir e não ganham gordura, inclusive um amigo que manda hipercalórico na ceia e tem bf 8&.

Seria interessante você ficar uns 2/3 meses num período de consolidação, pro teu corpo se acostumar com a pele mais fina e menos gordura corporal, fazendo uma dieta mais ou menos com o valor calórico da tua TMB, assim depois fica muito mais díficil pra acumular gordura.

faz abc2x

Toma de 15~30mins antes do treino. Em relação ao final de semana eu tomaria, vai de cada um.

pela manhâ: comida meio da manhâ: comida almoço: comida tarde: comida jantar: comida ceia: comida Pronto, postei toda tua dieta, agora só falta pesquisar

Eu iria só de agua mesmo, se for optar pelo suco, prefira os naturais a de saquinho.

É tudo uma bosta, sem contar o gás.

Ta pequena a criança

Eu não botava muita fé, mas quis experimentar e funciona sim, melhorei muito meus treinos, agora quem acha que é 'gastar dinheiro' só porque leu um artigo que o dr. blablabla postou vai na fé! Teorias e mais teorias, prefiro a prática.

Parabéns irmão, só de subir no palco deve ser muita emoção, deve passar pela cabeça todo o esforço no treino e na dieta, de tudo que vc se privou mas no fim vale tudo a pena, teu shape é muito bom, grande abraço!

Ta massa mais parece que o peito não ta acompanhando o braço, seria interessante postar fotos em outras posições e tuas medidas pra melhor avaliação.

2 semanas não vai fazer tu perder massa alimentando-se corretamente, como falaram esses descansos de vez em quando são benéficos ao corpo e a mente.