Rafael_nl

Tem alguma coisa errada então, porque 20kg é muita coisa tu não ia perder só 8% de bf.

1 mês resfriado? Pode ser outra coisa eim, tem que ver tua ingestão de vitaminas, minerais, etc diárias e outra vitamina C ta tomando? O treino em si ja baixa o sistema imunológico eu aconselharia tu parar 1 semana com uma boa alimentação, com frutas, verduras, legumes, pode adicionar um polivítaminico também e uma glutamina se tiver dinheiro.

Achei que ovos pela manhã tu se referia ao café da manhã, no lanche da manhã pode botar sim, e se tu quer mesmo fazer aeróbicos aconselho o mais longe possível do treino(ex: aero de manhã e treino com pesos pela noite) ou em dias que não treina, sempre fazendo um pré e pós também...

Sim substitui pelo desnatado, sim bem melhor o pão integral pois o pão normal é de alto índice glicêmico(pesquisar sobre) isso favorece o ganho de gordura enquanto o integral é de médio/baixo índice. Eu acho sim uma ótima fonte com um ótimo custoXbenefício a albumina, albumina é clara de ovo, se preferir manda claras de ovos mas albumina é bem prática e isso de espinhas nunca ouvi falar, peidos sim, mas peidos todo mundo peida se tu comer bastante ovo vai peidar também.

Pães de forma com 10g de proteína não vai adiantar muito porque não é uma proteina de alto valor biológico, e não acho legal mandar frito não, tem tantas opções, cozido, mexido, no microondas, pra que fritar?

Velho gorduras de manhã não é uma boa opção e pra que vai fazer AEJ em bulk? acho desnecessário, tentar segurar o bf? Como o Leandro falou fazer bulk com medo de ganhar gordura não rola, pra crescer seco ou tu tem que ter genética de mutante ou tu vai ter que seguir uma dieta com alimentos de cutting e kcals de bulk sendo um monge porque ninguém aguenta comer assim por mais de 2-3 meses, faz um bulk e ve como teu corpo reage tu ta com muito medo de ganhar gordura mas nem sabe se vai ganhar, isso é experiência cara, tu tem que conhecer teu corpo errando e aprendendo.

Psicológico e restauração de leptina.

HEUAHehiuHEUAHUEHAUHEAEAEUA muito boa.

Não é assim també, tu acha que acumulou 1,2,3kg de gordura em dias?? A maior parte com certeza foi a retenção que tu tinha diminuído no cutting e outra, tu saiu de cutting direto pra bulking, é importante fazer uma consolidação pro corpo se acostumar com menos gordura e a pele mais fina...

Não achei tãoo corcunda como falaram.. ta um pouco sim.

Só um detalhe leandro ele é vegetariano hehe...

No geral ta legal a dieta mas eu faria algumas mudanças, por exemplo: Café da manhã: Bota mais 15g de albumina e uns 10g de whey protein. Lanche da manhã: OK. Almoço: Pelo menos 100g de peito de frango e adicionaria salada. Pré-treino: Achei fraco, poucas kcal e carboidratos, eu tiraria as bananas e botaria uns 200-250g de batata doce ou arroz, bota o multi vitaminico depois do café da manhã. Pós-líquido: OK. Pós-sólido: OK. Jantar: OK. Ceia: OK.

Dia do lixo em cutting(não exagerado) é extremamente útil e necessário na minha opinião.

É só fica ligado nas frutas porque as que você citou a maioria são de médio/alto ig e fruta contem frutose(pesquisar), brócolis, couve-flor, tomate, pepino, alface... tem várias opções.

Nossa ta completamente horrível essa dieta, tua dieta é praticamente a base de hipercalórico e leite de soja, pão de forma com queijo mussarela é muito ruim carboidrato de alto índice glicêmico com gorduras saturadas, eu mudaria todas as refeições se tu é vegetariano vai ter que abusar de ovos, leite(desnatado), albumina... Dá uma pesquisada pq essa dieta ta péssima, suplementos servem pra complementar e não pra substituir.

Divisão nada ver mesmo, vai treinar peito segunda onde ombro é sinergista e ombro na terça? 4 pra bíceps e tríceps acho muito, adução e abdução é dispensável se tu fizer um bom agachamento mete uma série a mais e faz com as pernas mais abertas, cade extensora e flexora? Remada unilateral e serrote é a mesma coisa.

Pro teu objetivo não achei boa a dieta e amigão 1,65alt, 58kg e 16%bf? Corn Flakes é pra acabar, sinceramente da pra conseguir comida melhor pra pré-treino e acho que 180g de arroz branco é muita coisa na penúltima refeição(21:00) ja que tua última refeição é as 22:30.

Pão integral com proteína animal e dai?

Eu faria A: Peito e bíceps B: Pernas e ombros C: Costas e tríceps Por ser abc1x, mas em relação a tua dúvida faça 4-3 mesmo ja que vai treinar uma vez na semana só o músculo, mas também isso não é regra treino é muito individual cada corpo reage de um jeito.

Praticamente o básico com exceção do jack3d, mas não precisa mais que isso, foca mais na alimentação mas te digo que geralmente dieta de nutricionista é horrível, se possível posta tua dieta.

Essas pesquisas data folha são tudo compradas, boto fé no Serra.

Massa o shape do cara, com essa definição e uns 10kg a mais de massa magra eu ja to feliz, também sou ecto, uma curiosidade quanto vcs(ectos) ganham de gordura por mês ueihaiuea alguém faz idéia? Pq porra fiz um mega bulk sujo e em 3 meses ganhei 2,5kg de banha...

Café-da-manhã: Ficou legal, como tu falou eu tiraria sim as claras ainda mais por serem cruas(o corpo absorve menos proteína com elas cruas e tem o perigo da salmonela). Lanche-da-manhã: Faz isso 4 fatias de pã o+ o peito de perú, mas cara proteína vegetal tu nem deve contar muito porque elas são de baixo valor biológico. Almoço: O suco é carbo de alto ig e eu não recomendo ingerir líquidos nas refeições. Lanche-da-tarde: Hipercalóricos são carboidratos de alto ig(índice glicêmico) isso vai fazer tua insulina ir la pro céu, além de que não são proteínas boas. Se tu só pode mandar um shake nesse horário eu recomendaria um shake de Albumina+aveia. Pós-sólido: Cara tu ta mandando só proteína nessa refeição põe carbo também(médio/baixo ig).

eu curto o tri-set do andré mas não sei se vc já conseguiria aguentar, entretanto abdominal não tem segredo é só treinar certinho e esperar...

Cara tu quer crescer seco certo? Pra não aumentar teus flancos(gorduras laterais), se sim tem muito carbo aí na minha opinião. Café-da-manhã: Eu tiraria uma banana e essas claras de ovos não são cruas né? Lanche-da-manhã: Eu tiraria as barras de cereais iria apenas de pão integral + peito de perú com pelo menos 20g de proteína. Almoço: Eu tiraria o suco de laranja. Intervalo da aula: Horrível cara, ainda mais pro teu objetivo, carbo de alto ig + proteína de baixo vb. Pré-treino: Eu tiraria a granola e adicionaria mais batata doce. Pós-líquido: Eu botaria mais malto, 50g pelo menos. Pós-sólido: Cara ta socado de proteína aqui, e no lanche da manhã tem pouca, tem que haver um balanceamento nas refeições. Ceia: Eu tiraria um pouco de gorduras, pra diminuir um pouco as kcals ja que teu objetivo é crescer mais seco.