Rafael_nl

Não fica bom não, se não tem tempo faça refeições práticas líquidas ou sólidas mesmo. Ex: Shake de farelo de aveia+albumina ou Sanduíches de pão integral+peito de perú/presunto magro e verduras, é rápido e de fácil transporte, abraço!

Posta a dieta nos padrões corretos, ja adianto que ta fraca.

Compra 10 reais e come tudo então

Confesso que to sem vontade pra fazer nada, to matando aula pra caralho na facul e dos treinos ja to de saco cheio, graças a deus acabo meu cutting sexta-feira, baixo carboidrato é foda! Disposição na life 0!

Grande artigo, ja imprimi e botei num muralzinho aqui de casa pra minha família ler

Confessando: Hoje após 2 horas jogando bola mandei 3 pães de trigo cheios de doce de leite e 20min dps mandei um pouco de whey, uma hora após mandei o almoço muito bom de domingo que minha mãe preparou, um macarrão com filé mignon picado com um molho muuuito bom e de sobremesa bastante quindim, ja to esperando a próxima e última refeição lixo do dia haiuhiau

ja tomei de morango, baunilha, cookies e chocolate com menta, todos são ótimos mais todos enjoativos agora que não uso mais optimum quero provar esse Double chocolate heiuauehaui talvez quando tiver muuito dinheiro sobrando

Simples, teste o seu corpo, passa um tempo numa dieta fazendo P+C+G e depois P+C e P+G, faz avaliações físicas e bingo!

Eu nas minhas experiências usei carbo de baixo ig e proteína de média absorção e me dei bem, vai de você testar...

Acho que ninguém disse, aliás é muito bom o dia do lixo em cutting pra acelerar o metabolismo e recuperar a leptina

E ainda quer fazer cutting? Daí não tem clembuterol que resolva santiagão uhaihauihuia, agora tu me deixou na vontade em bulk as vezes eu mando também um puta super mega lanche desses na faixa de R$8-10 mas é tão grande que tem que enfiar a cara no sanduba literalmente pra comer, é esses de lanchonete/barraquinha de esquina?

hahaha essa foi foda, mas podia ter mandado um açucar normal mesmo

Confesso que hoje comi dois pedaços de peito de frango de restaurante(minha mãe disse que era grelhado, mas tava duvidoso) e to em cutting

O que engorda é o contexto total da dieta, as kcals finais, to em cutting e mando 5 ovos inteiros por dia, ja perdi 12kg.

Confesso que domingo é meu dia do lixo em cutting e ja to até me planejando vou mandar pão de trigo+doce de leite e mais o que der vontade...

Essa gordura ai é fudida pra perder viu, vai ter que baixar o bf pra uns 5~6%

Cara isso é foda haha, no meu primeiro cutting eu fazia isso, chegava a planejar o domingo, acordava ja na maior felicidade e me acabava, agora eu consigo me controlar, tem que tomar cuidado que esse dia pode custar toda uma semana de baixo carbo @Tópico: Confesso que to de saco cheio do meu cutting, to na metade da décima primeira semana, não perdi nenhuma refeição e nem comi nada a mais(quase um monge budista), confesso que os treinos ja tão uma bosta, ontem fui treinar peito e tríceps que porra pra mim sempre foi ALTOS dia, e ontem tava MUITO desanimado acho que nem liberei endorfina haha ta foda!

Ta muito bom o shape, mas tu posta as fotos muito escuras, tenta ajeitar essa iluminação ae!

Cara tua dieta ta pra hipertrofia?

To fudido em anatomia, se der sorte eu tiro 0,5(vale 10) na prova de hoje.

Tu quer viver só de suplementos? Vai pesquisar, a janinha fala que tem vários links e tu ainda solta "Linka 1" é muita folga mesmo...

Serio cara, tanta coisa boa pra postar e discutirmos no fórum e tu cria um tópico pra isso? Sinceramente. Em relação ao super tópico desculpa mas se tu ganhou 1kg tu não ganhou 1,5cm de braço, muitos fatores podem influenciar como horário da pesagem e da medida, retenção, tantas coisas, o certo seria tu ter feito uma avaliação física há um mês e outra agora, e para de criar tópicos inúteis assim, 1kg em 1 mês tu acha pouco? Musculação tem que ter paciência, por isso quase nem posto mais, não da vontade sempre as mesmas baboseiras "Ta boa minha suplementação?" "Meu peso ta legal?" Sério que saco, saudades do fórum nas antigas...

Ovos no microondas é bem velho, minha mãe ja fazia isso pra mim quando eu era pequeno acho que fui o primeiro a falar isso aqui no fórum, o negócio pra não explodir é botar primeiro um prato em cima da tijela que estão os ovos e outra dica é fracionar o tempo se você usa 3 minutos bota primeiro 1, dai espera um pouco depois bota mais 1, espera um pouco e bota mais 1, a receita ai nem vi mas se tu fala que come pão integral+ovo+banana não acho muito legal pois isso é muito carbo+muita gordura...

O leandro falou tudo, é bem melhor fazer um bulk limpo mas sem neura, comer uma besteira ou outra as vezes não mata ninguém. Ficar o ano inteiro seguindo dieta 100% ninguém aguenta na hora do cutting tu ja chega de saco cheio de comer sempre as mesmas coisas.

Depende de vários fatores como teu peso, altura, treino, genética, mas geralmente entre 2-3g/kg