Rafael_nl

que barra horrível

Grande receita, sempre faço no jantar 5 ovos, 2 fatias de queijo(prato, mussarela ou cheddar), 2 fatias de presunto/peito perú e 1 tomate picado, fica MUITO bom.

começa ingerir 4000-5000kcals diárias de alimentos bons(peito de frango, carne vermelha magra, ovos, leite, batata doce, arroz, macarrão, pão integral, peito de perú, frutas, legumes e salada, azeite de oliva, peixes, etc...) quero ver não ganhar peso...

Eu acho que tu podia separar em um dia de pernas focando quadríceps e um dia focando posterior

Aveia é muito bom mesmo, eu pago R$2,50 em 500g, flocos grandes...

Off, saí de cutting a 3 dias não aguentava mais haha, só daqui muito tempo! Penso em ficar em off uns 9-12 meses agora...

uahuhauua avacalharam tanto com o cara que ele editou tudo, nunca mais deve entrar no fórum iuahiau, melhor assim um Felipe(pra quem lembra) ou um stronger a menos

Já tem muita coisa no fórum amigo, devia ter feito uma busca mais avançada, mas vou te ajudar. Algumas fontes: Amendoim Amendoa Castanha do Pará Castanha de Cajú Azeite Abacate Linhaça Óleo de Peixe E por aí vai... agora vai pesquisar mais um pouquinho, em relação aos horários pode usar nas refeições que não sejam desjejum, pré e pós-treino(Exceto se estiver em dieta específica).

Massa bixo, nem sabia de aspargos domingo passado minha mãe foi fazer um macarrão e ia botar uns aspargos pá, dai eu falei "porra mãe nem bota isso é horrível" mas ela encheu hehe comi tudo

Também não acho necessário um dia exclusivo para ombros, e com esse treino tu ta treinando 1x por semana pernas, vai crescer desproporcionalmente, uma divisão legal na minha opinião seria. A = Pernas focando em quadríceps B = Peito/ombro/tríceps OFF C = Pernas focando em posterior D = Costas/trapézio/bíceps

Eu não faria essa divisão Peito e Costas não é fácil treinar num dia só são 2 músculos grandes e exigem bastante do corpo, iriam ficar 2 treinos bem volumosos(A e C) e um treino na minha opinião pouco proveitoso ( B ). Além do mais tu vai treinar Peito e Costas na segunda e bíceps e tríceps terça? Depois ombro em seguida peito e costas de novo? Essa divisão ta muito ruim pra um ABC2x se fosse um ABC1x até dava pra encaixar, eu acho que tu não vai dar o descanso pros músculos, pode até entrar em ot.

Ah tinha, com certeza, tu que não sabe de nada...

É melhor tu parar de criar esses tópicos campeão teu shape não tem nada de mais, vai de bulk e daqui uns 3 anos tu posta fotos novas, para com isso pra não virar o stronger segundo...

Também prefiro, compro um aqui que custa 8-10R$ e é 3 vezes o tamanho do mac, sério mesmo...

Sou fumante também, mas apenas erva natural

Não como faz muito tempo, mas que é bom é bom.

Pode testar a dieta TCD também, seria interessante pro teu caso...

Porque os instrutores não são donos da verdade, porque cada corpo reage de uma maneira, etc...

Grande Ruan, vi tu entrar no fórum e sumir hehe, que bom que voltou, sempre contribuiu bastante segue firme abraço!

procura pela dieta TCD talvez vc curta...

Essa água gelada não é a água que a gente pega da geladeira ou do filtro 'gelada' é algo muuuito gelado.

Tanto faz

O Bronco não posta muito mais mesmo, mas ele ta sempre no fórum, ta sempre de olho em tudo hehe tem que tomar conta né! E realmente o puchalski, guilherme presotto, gaspar, entre outros moderas bons sumiram, mas fazer o quê? É a vida, ninguém aqui ganha pra isso então eles estão em seu direito.

Boa guri, pretendo testar essa dieta ano que vem, ja to estudando ela com tudo que eu acho por aí, valeu mesmo

Caraalho uhaiua pelo jeito tu leva a sério mesmo, eu não faria isso, mas ficou massa sim! abraço