Rafael_nl

3 a 5g ta legal, te recomendo o carlson(tem vendedores no fórum) ou se quiser importar tem o super-omega3 ou o ultra-omega3 ambos da now foods...

Ja fui bem bitoladão também, tipo de mandar sanduíche dentro do banheiro no colégio (eu comia o mais rápido que podia) e de mandar shake na facul escondido no banheiro tbm... hoje em dia é mais sussa to seguindo dieta LG então ficou perfeito, parte da manhã(facul) toda em jejum, chego em casa vou pro treino dps disso bato 2 rangos o último as 16:50 e eu trampo das 17:00 às 21:00 chego em casa e mando a última, ta perfeito

Não achei muito boa a evolução acho que a escolha dos alimentos pode influenciar bastante nos resultados daqui pra frente, eu faria um bulk limpo porque o bf subiu e aparentemente ganhou pouca massa magra.

Legal cara, da próxima vez bota escrito no tópico "PRA QUEM GOSTA DO PAU DO KAI GREENE" daí eu ja nem entro

Cutting pra ficar igual o carinha do teu avatar, aliás eu achava que era tu mesmo...

Pós-sólido: ANTES: DEPOIS:

Infelizmente sou obrigado a comprar prensado de traficante, ainda não tenho condições de ter minha própria casa e ter meus pézinhos, mas um dia vou ter e o caminho é esse 'Não compre, plante'.

Fumo maconha, depois disso faço qualquer coisa porque tudo fica muito bom

Eu acho que tu tem que fazer como tu acha melhor, comece com menos carbos pra ver como teu corpo reage e vai aumentando, o negócio é conhecer teu corpo e outra não vai nesse papo de quem fala pra crescer crescer e depois tu pensa nisso, não vao ser eles que vão estar com bf alto dps e psicológico baixo...

Odeio ervilha também essa receita deve ser horrível, mas pra quem gostar não custa tentar...

Desperdício...

Revólver

Cara isso é perfeitamente normal se tu ta buscando ganho de peso, pode ser retenção líquida, bf, estômago dilatado ou má postura também... com uma foto seria melhor pra avaliar, pesquise por 'stomach vacuum' no fórum mas desencana cara é normal ganhar algumas gordurinhas no período de "off"(engorda) tu que sempre foi magro tira isso de letra num período de "on"(emagrecimento). Abraço!

Muito para o psicológico também, mas pode ser ótimo para reabastecer leptina em um cutting por exemplo...

Isso é muito individual, ninguém aqui conhece teu biotipo, genética, etc... Mas de forma geral a resposta é sim, mantém a dieta 6 dias na semana e tira 1 dia pra dar uma relaxada...

Eu não mandaria feijão no pré-treino por ser uma digetão muito lenta, e também não acredito que precise de carboidrato 1 hora antes do treino...

Postou na área errada e faltou pesquisa, tua dúvida ja foi bastante respondida no forum

Nada ver cara, não achei nada de mais irmão, ele perdeu foi toda gordura e retenção líquida, secou o shape e daí? 'Tem gente que treina anos e não fica assim' Ja experimentou baixar o bf dessas pessoas pra 5-6% ?

Uia porra, confesso que eu também achava que não ia dar pra tirar toda a pança leandrão, mas ta de parabéns, segue firme irmão!

Foi apenas uma sugestão, você pode comer 6 claras e 2 gemas e adicionar mais calorias com outras gorduras por exemplo... e a questão do colesterol eu não acredito que aumente, pelo menos em mim eu como 8 ovos inteiros por dia e faço exames regularmente, está tudo perfeito, 80% do colesterol é produzido pelo próprio organismo, o colesterol provido da alimentação não interfere em quase nada.

Não curti a dieta. Refeição 1 - Tira esse malto e troca por outro carbo(eu botaria frutas e mais aveia) e adiciona um pouco de albumina se possível. Refeição 2 - Eu tiraria o feijão do pré por ser uma digestão muito lenta, bota mais proteína, uns 100g de frango. Refeição 3 - Ok. Refeição 4 - Essa refeição ta uma das piores, na minha opinião eu trocaria tudo por um bom prato de comida (proteína+carbo baixo ig+salada). Refeição 5 - Atum+feijão+arroz, não desce legal cara, tenta mandar sempre nas refeições apenas uma fonte de proteína, carboidrato ou gordura. Refeição 6 - Ainda não consegui entender essa refeição, coisa horrível cara, eu trocaria por uma refeição de P+G (ex: 4-6 ovos) Refeição 7 - Adiciona azeite de oliva e se possível oléo de peixe também.

Da resultados claro, agora isso é muito relativo, treinar 2x na semana da resultados? treinar 3x na semana da resultados?

To na minha semana de férias de academia e não aguento mais, preciso treinar..

53 kilos tem que pensar em crescer, não definir abdomen, teu abdomen não aparece pelo e bf e pouco tempo de treino.

Não tem problema, boa sorte!