Rafael_nl

Não, na realidade não deve tomar nem um suplemento. Primeiro tem que aprender a comer e a treinar.

Pra mim foi natural sim, no começo é fácil ganhar peso, continua na pegada que o shape vai ficar bom...

Cara o shape ta razoável, bf não ta 4% não. Estamos no começo de outubro ainda falta tempo pro verão, vai fazendo um bulk limpo pra ganhar uma MM seca qualquer coisa se desandar é só baixar um pouco as kcals e dar uma corrida, não tem mistério. Foca bem em trapézio e no ABD, treina com peso.

Faz caseiro cara, tirando a questão dos macros tem muita porcaria em coisas industrializadas se não me engano tem até aqui no fórum uma receita caseira, qualquer coisa joga no pai google.

Concordo com o bassitos, mas não adianta ficar discutindo com quem tem a mente fechada. Essa teoria de 3 em 3 horas já é muito antiga e por bastante tempo foi considerada o único e melhor modo para crescer, velhos hábitos são difíceis de mudar já dizia Charles Glass. Agora como vem três pessoas e dão quote no post do President? É muito atestado de ignorância, querer comparar bb's que são patrocinados por marcas de suplementos, que usam Esteróides Anabolizantes(eu acho que isso não afeta em nada a síntese proteica né amiguinhos? É acho que não...) com pessoas naturais... Mas no final siga quem quiser cada um sua teoria, cada um faz o que quiser da vida é o livre arbítrio. Eu prefiro "catabolisar" o dia inteiro, treinar com muito peso numa rotina FB, comer o que eu quiser, ganhar músculos e manter o bf baixo, outros preferem comer frango e batata doce de 3 em 3 horas e treinar na nova máquina irada que chegou na academia.

Ótimo tópico cara, mas desculpe a ignorância o que seria Sidebend ?

Muda a divisão, abc1x na minha opinião não é um bom treino, muito descanso fora que ta extremamente volumoso. No seu lugar eu faria um treino Full Body 3x.

Primeiramente eu acho muito volumoso, 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos bem feitos já estimularão o suficiente (na realidade até 1 apenas). Eu também mudaria a divisão A - Peito;ombro;tríceps B - Costas;trapézio;bíceps C - Pernas. Bom o que eu mudaria no treino que você postou: A1 - Supino reto barra Supino inclinado halteres Peck-Deck Paralelas Tríceps testa B1 - Levantamento terra Puxada peito aberta Remada baixa fechada Encolhimento Rosca direta Rosca scott máquina C1 - Leg press 45 Leg press 90 Extensão Flexão Panturrilha Panturrilha Desenvolvimento Elevação lateral A2 - Supino inclinado barra Supino reto halteres Crucifixo reto ou inclinado Mergulho Tríceps pulley B2 - Barra fixa Remada horizontal Remada baixa supinada Encolhimento Rosca direta Rosca concentrada C2 - Agachamento Leg press 45 Extensão Flexão Panturrilha Panturrilha Desenvolvimento Elevação lateral É isso ai cara! Abraço!

Qualquer abdominal(supra, infra ou oblíquo)

Só corrigindo a primeira resposta do Kaleo, na verdade não ajuda a não catabolisar, o catabolismo vai depender da quantidade total de kcals e proteína diárias.

Faz costas no treino A e peito no treino B, tu pode adicionar o Stiff e também pode fazer o leg 45 com os pés bem a cima, assim vai recrutar mais posterior...

Por isso que não da vontade de tentar ajudar os outros mais nesse fórum(aliás há muito tempo). As pessoas só seguem o que realmente queriam seguir e queriam escutar, só precisavam de uma confirmação, quando vem alguém que 'sabe mais um pouco' simplesmente ignoram por não condizer com a vontade deles.

os que mais gosto pra triceps são: Paralela Supino fechado Testa

Segunda: Faz ombro 10x10 também Quarta: Eu faria apenas Agachamento 10x10 Sexta: Eu não faria nada em máquina, usaria barra fixa ou remada curvada 10x10

Achei ruim a divisão, fora que treinar pernas 1x na semana é só pra dizer que treina. Se você é ecto mesmo eu faria um treino 3x por semana abusando de exercícios básicos e uma média de 6-8 repetições. Se ainda quiser continuar no ABCDE uma divisão que eu usei e gostei(sou predominantemente ecto) foi: A - Pernas, panturrilha e abd(Foco quadríceps) B - Peito e ombro C - Costas e trapézio D - Pernas, panturrilha e abd(Foco posterior) E - Um treino geral Upper

shotgun

Dieta, se você ingerir mais do que gasta vai ganhar peso, do contrário vai perder, tomando o suplemento que for.

Pessoal, eu acho que não vale a pena ficar entrando em discussões. O conteúdo foi apresentado, quem quiser ser bitolado seja, quem quiser abrir a mente abra! (Minha vida e principalmente meu shape só mudou pra melhor depois que adotei essas teorias há exatamente 8 meses).Muito bom o tópico bassitos! De fácil entendimento para leigos.

bulk sujo ou limpo pra mim o que conta são as calorias e não os alimentos

bom resultados parceiro, lg é ótima pra secar mesmo..

fui assaltado 1 uma vez só, quando tinha 12 anos(tenho 20) tava voltando do trabalho da minha mãe com um relógio novo que tinha ganhado, dai veio um cara que tava numa bike e segurou no meu pescoço e falou "passa o relógio" dai passei e o cara ficou perguntando onde eu morava, inventei qualquer mentira mas foi tenso, na hora até mijei de cagasso, fiquei traumatizado e por um tempo fiquei noiado tinha medo de tudo e de todos, ja achava que qualquer um ia me assaltar...

jogador de futebol também assina contrato por 5 anos e joga 1 no time... se a série ficar um fracasso e perder audiência(como é esperado) eles cancelam.

tudo bem, só não entendi porque você não elogiou então... dicerto é pq você faz parte do pessoal mais ogro né?

tomara que eles não façam uma temporada inteira com o kutcher, no máximo 1 ou 2 episódios ja vai dar pra ver o fracasso que vai ser...

humbert foi infeliz no comentário, humildade sempre, tem que ver que cada um tem um objetivo e ainda mais o cara é skatista profissional o foco dele não é igual o teu humbert, tu tem 5 anos de treino e ja deve ter ciclado tudo e mais o caralho a quatro, além de claro literalmente só comer, cagar e dormir. Vem aqui no fórum e manda "eu TREINO a 5 anos, ta certo que eu so bem mais alto e maior que você" atitude ridícula irmão, pra mim tu é um bosta tem muitos caras maiores que você mas não vem com essa babaquice, pra mim teu antebraço é ridículo também, caras assim como você nunca passam de um frango de mente não importa sempre vai ser um frango, é o típico bombado burro não tem nenhum conteúdo além dos músculos, parabéns continua com essa tua conduta medícore se achando o cara.