Rafael_nl

A vida é assim, são fases. Mas no final a gente sempre decide o que fazemos da nossa vida, consciente ou inconscientemente sempre somos nós que decidimos todo o futuro da nossa vida. O ser humano tem seis medos básicos: O medo da pobreza, o medo de críticas, o medo da velhice, o medo de perder o amor de alguém, o medo de doenças e o medo da morte. Nossos pensamentos conduzem às nossas ações e consequentemente aos nossos resultados. Parém de choramingar da vida, parém de criar intrigas, parem de criticar os outros(façam uma autocrítica), parem de dar desculpas pra tudo. A vida de cada um só depende de si mesmo, 95% das pessoas vivem uma vida inteira na mediocridade(pobreza espiritual e financeira) por alguns básicos fatores: Falta de um objetivo definido, falta de ambição, um ou mais de um medo básico e por não saber controlar a própria mente e os pensamentos.

O pior de tudo é que, a mesma mídia que esculaxa, depois põe na capa da página uma matéria ridícula dessas achando tudo lindo e maravilhoso. O Brasil ainda ta perdido por causa dessas e outras. Além de sujar o nome 'fisiculturista', pessoas leigas acham que o cara toma 'bomba'. É uma grande palhaçada. "Três litros de shake de proteína" não precisa comentários. Agora imagina uma mãe ou um pai que vê isso, e depois vê o filho tomando um scoop de whey. O que essa pessoa vai pensar a respeito? Não dou um mês pra vir uma notícia do tipo "Popeye da vida real amputa braços por abusar de anabolizantes e suplementos". Esse é o nosso país rapaziada!

o chapolin

Porra falcone, meus parabéns. Saiu de rockeiro, gordinho, cervejeiro pra metaleiro bombadinho... brincadeiras a parte, sério mesmo tu é outra pessoa.

Ótima evolução são quase 20kg e da pra ver que o bf pouco aumentou. Caminha firme que ta rumo ao sucesso, a final 3 anos você ainda é um bebe na musculação hehehe

Vai de cutting cara, o que vale é se sentir bem. Não vai nessa desses caras que falam 'bulk, bulk' porque depois não serão eles que vão sofrer pra secar, e ainda mais com o psicológico abalado. O shape ta maneiro, mas sinto te informar que essas gorduras saem só com lipo. Gordura visceral você pode tirar toda, agora a gordura subcutânea é o demônio, ela pode diminuir bastante mas sempre estará ali. Por isso que se alguem faz lipo é bom fazer quando ta magro porque as células de gordura são todas retiradas e nunca mais vai ter naquele lugar.

Pelo amor de deus...geise = gorda, feia e parece um travesti... Juliana Paes com certeza. Paz!

O pagador de espertão, só pra te avisar as duas grafias estão corretas perda ou perca. @Tópico: Cara ta muito bem pra sua idade mesmo... pra mim isso é a pior coisa da vida, a idade chegando, você vendo seu corpo deteriorar, sua juventude indo embora, hoje eu tenho 21 e penso: caralho quando eu tiver 40 ja vo ta um coroa, que bosta... você pensava assim antes? se sim, mudou o pensamento?

Essa foi demais né amigo, sério se for pra falar merda fique quieto.

Pra mim essa técnica é fail... não faço e nem recomendo. bEEf e DiegoDias são a mesma pessoa

Se nem com uma avaliação física da pra ter a noção exata imagina com isso ai... eu ja parei de ligar pra bf e medidas no papel... você pode ter 8% de bf na avaliação e se olhar no espelho e não gostar ou ter 12% e gostar... então cara vá pelo espelho, fica a dica.

Parece meio historinha isso, "fui pra uma praia encontrei 5 caras grandes" "fui pra outra encontrei um cara grande". Achei meio fantasioso mas ele inventou essa história pra passar a mensagem que queria, mesmo assim achei mais ou menos o texto.

Não esse seria o 4,2 dmaa e não 1,3dmaa... faltou na aulinha de química orgânica eim analuiza

Tudo errado, que divisão bizarra é essa cara? Você é ecto mesmo? Provavelmente você está quase morrendo após cada treino. Faz como falaram, muda pra um ab1,5 ou ab2x ou ainda mesmo o que eu recomendaria um fullbody 3x focando nos exercícios básicos pra criar uma base de shape. Agora que eu vi vc tem 1,70 e 55kg, sai desse treino urgentemente cara, se continuar você vai ficar patinando estagnado por muito tempo, não faça mais que 6 repetições em nenhum exercício, o pulo do gato pro teu biotipo é treinar mais treinando menos(treinar todos os músculos em um dia só, 3 vezes na semana)

Eu sou da seguinte opinião: Você quer acúmulo de glicogênio, nutrientes, sangue e água intramusculares, ou seja, inchaço? Altas repetições. Você quer gerar um corte na seção transversal do músculo, ou seja, músculos de verdade? Baixas repetições.

Primeiro, qual é o teu biotipo? Achei esse treino que você montou um pouco sem noção, com terra e agachamento no meio do treino e muitos exercícios isoladores que são dispensáveis. Sem dúvida nenhuma, comece no 5x5, seguindo a risca o treino e possuindo uma dieta boa, é impossível você não ter resultados. Fiz 12 semanas de 5x5 e simplesmente tive resultados mais sólidos do que em quase 4 anos de treino "normal" fora a força monstruosa que você adquire. Pra mim foi o melhor treino disparado e eu só parei porque as cargas realmente estavam muito altas pro meu peso e tamanho, o corpo ja estava sentindo o desgaste, com certeza voltarei pro 5x5.

Fala maninho blz? Se não me engano eu que dei essa sugestão do fb pra você... bom vamos lá... o que eu mudaria: Bom, pro teu biotipo eu não usaria mais que 6 repetições, talvez no testa e rosca scott você pode deixar 8 repetições eu acho desnecessários esses exercicios mas se você ainda não consegue botar uma boa intensidade nos exercícios de puxar e empurrar você pode mante-los por um tempo até sentir que não precisa mais. Outra coisa, sem essa de paralelas e barra fixa 3x até a falha, isso pro nosso biotipo é suicídio sem contar que só vai gerar uma hipertrofia sarcoplasmática, faça 3 séries de 6 repetições e quando você ja tiver fazendo as 3 séries com 6 repetições impecáveis(cadência excelente, isometria, etc...) vc começa a adicionar peso nas pernas com caneleiras de 1kg dps 2kg e assim vai. Encolhimento pode tirar, só se gostar muito mesmo, terra é rei pra trapézio, barra fixa e a remada curvada também vão ajudar bastante. Bota o terra como primeiro exercício no treino B, é um dos mais multiarticulares que tem, vai exigir trabalho de muitos músculos, consequentemente conseguindo treinar mais pesado, atingindo muitos músculos você vai crescer 'por inteiro' e liberar mais testosterona no corpo. Eu mudaria a divisão mas isso é algo particular eu faria assim: A Agachamento 4x6 Supino reto 3x6 Militar 3x6 Paralelas 3x6 Testa*(opicional) 3x8 B Terra 4x6 Leg press 45º 3x6 Remada curvada 3x6 Barra fixa 3x6 Rosca direta*(opcional) 3x8 Nos exercícios como agachamento, supino, terra e remada curvada faça 1-2 séries mais leves com o mesmo número de repetições para aquecimento. E o mais importante é sempre manter a progressão de cargas nos exercícios, nem que seja 0,5kg por treino... claro sempre que a execução esteja impecável.

Incendiário - Fahrenheit Absolute

A Supino reto 5x5 Supino inclinado halteres 4x6 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 3x5 B Agachamento livre/Levantamento terra 5x5 Leg press 45º 4x6 Remada curvada 3x5 Barra fixa supinada 4x6 Sendo que um dia será agachamento e no outro terra, nas exercícios 5x5 duas séries são de aquecimento, sendo na verdade 3x5 com o peso de treino, em qual divisão se encaixa melhor?

Cara tu não treina há nem um ano, eu também falava essa de 'genética fraca' mas não tem isso... com esforço da pra ter um shape decente, a dieta basta você comer mais do que você gasta e sempre manter a proteína alta, beber em alguns fds não trará nenhum problema, o segredo ai é o treino, eu treino há 4 anos e agora que comecei a pegar um shape bom, com muitos erros e acertos agora descobri exatamente o que funciona pra mim. Eu sugiro que você náo tenha pressa, paciência e disciplina são as coisas mais importantes na musculação, porém uma coisa que pode te ajudar muito é começar a fazer um treino de força, sugiro um StrongLift ou até um treino full body três vezes na semana, dá uma pesquisada mas ja te adianto que você que tem uma genética predominantemente ectomorfo, como eu, se dá melhor com treinos focando nos exercícios multiarticulares, com baixo volume, baixas repetições, muita carga e mais frequência, ou seja, treinar mais treinando menos.

O segredo é chegar com um sorriso, falar calma e pausadamente, e o mais importante olhar nos olhos e deixar a mulher falar(elas adoram falar), quanto mais ela vai falando e você fingindo estar interessado(finja que ela é a pessoa mais importante do mundo), mais ela vai se encantando por você, e o jogo é sempre fazer alguma pergunta relacionado com o que ela acabou de falar e fazer perguntas que comece com quem, o que, por que, quando, onde e como. Elas não poderão ser respondidas com um sim ou não, mas requerem fatos, figuras, sentimentos e detalhes, assim você sempre controla a situação e ela vai se abrindo... se sentindo cada vez mais a vontade. O perigo de agir assim é quando elas se apaixonam, tomem cuidado, usem com moderação...

F = m.a @TÓPICO: Também acho que tem bastante retenção nesses 4kgs aí, pelo fato do ph reter bastante e teu treino ser focado na hipertrofia sarcoplasmática, eu botaria umas séries com baixas repetições e muito peso aí pra aproveitar...

faz um FB cara

O sobrepeso vai fazer cada vez ficar mais difícil mesmo, continua fazendo porque consequentemente a dificuldade do exercício vai estar aumentando sempre...

Muda tudo, pelo que eu vi na tua foto eu começaria com um treino full body 3x na semana focando nos básicos com baixas repetições e aumento de carga constante, vai por mim esse treino que vc quer fazer é furada, ai se eu tivesse sabido disso no início do meu treinamento, fica a dica.