ricardim02

Boa noite galera, já estou começando a sentir as dores do agachamento, a posterio da minha coxa e minha bunda tá tudo doendo cara, daqui pra frente imagino que deva ser pior kkk. Abraços.

Esse over é foda viu sempre fudendo os outros HUSAHUSAHUSAUHSAHU. bom treino cara parabéns. Abraços.

Boooooooooooa noite galera, bora ao relato de hoje! Livre 1x5 - 8kg-8kg 5x5 - 15kg - 15kg - já comecei a sentir que está ficando pesado hehe. Supino 5x5 - 10kg - 10kg - de boa. Curvada 5x5 - 10kg - 10kg - na 1º série senti meu antebraço doer, mais depois passou, tirando isso foi suave. Paralelas - 12,7,6 - na 2º serie senti meu ombro ;x, mais dps na 3º passou.

hmm, demoro valeu Cido, esse vai ser meu café da manhã a partir de agora, acho melhor.

Boa noite galera e até amanhã. Abraços.

eu vi agora no face galera, oque acham para um café da manhã? SMOOTHIE SHAKE PROTEICO DE BANANA IDEAL PARA PRE-TREINO OU SUBSTITUTO DO CAFÉ DA MANHÃ Ingredientes: - 200ml de água - 1 dose (30g) de whey protein de baunilha - 2 claras - 2 colheres de aveia em flocos finos - 1 banana congelada adicione gelo e bata no liquidificador *informação nutricional: 327 calorias 39g de carboidratos 36g de proteínas 3g de gorduras

que tenso ;/, melhoras aee cara. Isso ae testa e vê no que dá. Abraços.

é imagino mesmo. eu tirei as medidas uma semana depois de começar o SL, vou comparar daqui a 3 meses, mais pelo olhometro já vejos pequenos resultados como o braço de hoje. Abraços Cido A ta sim Mateus demais cara, é mt bom hehe. Abraços. eu faço Paralelas e Chin-Ups, flexão eu não faço, cara as paralelas pra mim está dando um resultado muito bom para o peitoral e triceps. A cara o militar vai ser osso tô até vendo, sexta vai pra 11 lado, já vai ficar mais foda, mais bora continuar, não pode parar! Abraços. então estou vendo, é bom essa so hiper antes de durmir, estava pensando em mantar alguma proteina, sera que se mandar o hiper com a claro de uns 2 3 ovos ficar bom? huasauhsahuhsua. Nossa cara demais, foi mt bom hoje, é pouco diferença sabe, mais pra você que se esforça todo dia em busca disso é demais, e amanhã tem mais, vou pegar cada dia mais firme!. Abraços.

Galera acabei de chegar do trampo, galera hoje na que voltei do almoço, tirei a camisa no banheiro para escovar os dentes e tals pq ta mt calor aqui, ai reparei uma coisa, meu braço cresceu um pouco *----*, cara que felicidade kkkk, até meu irmão e minha mãe falo, fiquei mt feliz, e minhas coxas tbm reparei que cresceu um pouquinho tbm, estão mais definidas e meu peitoral saiu um pouco tbm, agora pegar mais firme e bora crescer!! Abraços.

é sempre né hehe. você tem alguma sugestão? não sei oque mandar na ceia. como assim "não é bom deitar reto demais,se pá."? Idem pra você mano.

Boa noite galera e até amanhã.

Acompanhando aqui Mateus, muito bons seus pesos, ainda chego neles hehe. Esse exercício da pantu, eu já faço em casa, não faz nem 1 mês ainda por isso não posso te falar que da resultado ou não, mais um amigo meu daqui o Alexandre, ele fez e disse que a pantu dele cresceu em 1 mês 1,5cm isso é muito para pantu. você já esta fazendo 1x100? Abraços cara e bons treinos.

É jaja vai mesmo kkkkk. Cara vai ser foda o proximo treino com ele. É eu vacilei, pq tive que revezar com uns cara ai atraso meu treino é a pressa de voltar para não jantar mt tarde, eu estou pensando em acrescentar Ceia tbm a minha dieta, por isso não quero jantar tarde. Abraços Mateus

Bora aos relatos hehe Livre 1x5 10kg - 10kg 5x5 14kg - 14kg - suave, a dor no joelho parou. Militar 1x5 - 5kg - 5kg 5x5 - 10kg - 10kg - tenso, da 2º serie em diante, foi um pouco dificil. Terra 1x5 - 9kg - 9kg 1x5 - 12kg - 12kg 5x5 - 18kg - 18kg - suave, acho que vai ser um dos exercícios que vou mais gostar. Chin-Ups - 9,8,6 - eu vacilei, sai do terra e fui direto pro Chin-ups, acho que isso que fudeu. essa é a ultima semana do 1º mês *o*, rumo aos 3 meses. Abraços galera.

Galera estou indo treinar, até mais.

falei NÃO curvar. cara não lembro vou prestar atenção da proxima vez. Abraços Weber e boa sexta pra você. ta mesmo Vitto, semana que vem já entro nos 10kg *o*. Ai sim, agora vou começar a ver vantagem, Abraços Vitto e boa sexta pra você .

eu li sim, e eu estou fazendo o Low-Bar, falando em posterior da coxa, a minha anda muito dolorida viu UHHSAUASUHUHSA, eu acho que deve ta pegando ela e muito. Abraços. bora para o relato: Livre 1x5 6kg - 6kg - 5x5 13kg - 13kg - Suave, porém senti umas fisgadinhas no joelho esquerdo, em umas 3 repetições. oque sera? Supino 5x5 9kg - 9kg - suave Curvada 5x5 9kg - 9kg - hoje eu fiquei até feliz, a posição estava perfeita. E hoje o instrutor veio perguntar o pq do suporte das anilhas, disse que era para curvar muito a coluna, ele deu uma risadinha e foi saindo kkkk. Paralelas 12,8,6 - eu senti o ombro, ficou doendo um pouco, mais já paro. e foi isso galera, agora amanhã bate uma bolinha cedo, e descançar. Abraços e bom fds para todos.

Vlw Alexandre. Espero mesmo viu hehe. Obrigado e abraços. Obrigado Weber, agora vou fazer certo. Abraços. Vlw pela tabela Vitto ajudo muito. Abraços

agora sim eu entendi a diferença, muito obrigado Vitto esclareceu minhas duvidas. Abraços. Boa noite galera, eu cheguei do trampo e fui direto corta o cabelo, ai cheguei e jantei, sentei aqui na frente do pc agora. Já estou indo durmir, boa noite para todos e amanhã tem mais treino \o/. Abraços.

tenso né, não acreditei quando vi kkkkkkkkkkkkk. fmz to arrumando mano. É eu sei, só peso um pouco na hora de subir deve ser falta de costume Seja bem vindo Mateus e obrigado por acompanhar. hmm bom saber, da proxima vez vou fazer isso. Abraços. vish que tenso, no proximo treino já vai pro 10kg =x, não nunca vou continuar firme e forte. É imagino, da para aguentar muito ainda no agacho, acho que não falo não mano, oq é?. É né quero da um UP neles hehe. A cara você vê de tudo, é casa coisa kkkkkkkkkkkkkkk. Abraços.

Vamos ao relato galera. Livre 5x5 - 12kg - 12kg - já estou sentindo um desconforto, mais ainda tá longe de estar dificil. Desen. Militar 5x5 - 9kg - 9kg - eu sentia em todas a series que se eu fosse para 6º repetição eu ia ter que usar um esforço bem alem do que eu usava para 5 repetições. Terra 1x5 - 10kg 1x5 - 16kg - finalmente consegui fazer a execução correta, errei uma 2x dps acertei, esses 16kg lado foi um pouco dificil mais foi de boa. Chin-ups - 11,7,6 - acho que não consegui completar as 12 repetições na 1º, pq eu fiquei uma semana sem treino sei la, espero na proxima fazer mais. hoje eu vi uma coisa meio que engraçada na academia, não sou de ficar reparando em ninguém, nem em treino nada, só que hoje olhei pro lado e vi uma cara com a camisa da portuguesa, shorts de jogar bola, meião e chuteira de society. Pensei " meu Deus esse cara não fez isso". Mais fez, foi meio estranho kkkkkk. Abraços galera vou tomar aquele banho e jantar, e depois da uma estudada, mais tarde volto aqui para responder vocês.

Galera, Graças a Deus mais um dia de treino, bora lá. Até mais tarde. Abraços.

assahusauhsahusahusahu, demoro amanhã vai pra 16kg lado. Abraços Alexandre, e boa noite para todos, até amanhã com mais relatos *o*.

Obrigado Vitto, vou aumentar amanhã então. Abraços.

Galera, Boa noite, como já expliquei aqui, o terra no começo eu tive um problema de execução por isso, fiz 2 treinos com a mesmo carga, não aumentei, amanhã iria para 14kg lado, pelo fato de eu não ter aumentado em um dos treinos, agora que eu já faço certo, posso aumentar para 16kg lado, os 4kg que deixei que aumentar da ultima vez? Abraços.