ricardim02

boa noite, vou passar sim, juro kkkkk.Voltei aqui rapinho para perguntar uma coisa para vocês, eu fiz esse shake aqui: em vez de água eu coloquei leite, uma perguntar eu so coloco a clara e não a gema? Abraços galera e agora boa noite msm. SMOOTHIE SHAKE PROTEICO DE BANANA IDEAL PARA PRE-TREINO OU SUBSTITUTO DO CAFÉ DA MANHÃ Ingredientes: - 200ml de água - 1 dose (30g) de whey protein de baunilha - 2 claras - 2 colheres de aveia em flocos finos - 1 banana congelada adicione gelo e bata no liquidificador *informação nutricional: 327 calorias 39g de carboidratos 36g de proteínas 3g de gorduras

a demoro então . Boa noite Alexandre e boa noite para todos vou durmir, Abraços.

que tenso, logo, logo em março estou começando esse treino *-*. Então você que devo abaixar para 3x10 as repetições?

é tenso né, ta começando a ficar pesado o agacho. é eu sei vou prestar atenção, se caso eu não aguentar e curvar vou diminuir. Abraços. é eu sei, é bom msm, caramba cara o treino ta zica msm eihm kkkk, ai é complicado quando começa a ficar assim tem que mudar msm. Uhum vou fazer o possivel pra completar 12 logo, mais é foda viu kkkkk. quantas repetições eu mando dps que colocar as caneleiras? abraços.

Pronto aprendi o terra certinho, vou botar em pratica sexta .

tem que divulgar né hehe, lá tem mt coisa boa, inclusive o seu treino, a proposito eu peguei sua séries de abdominal, só não consigo fazer a vela, que exercício fdp kkkkk. Vou dar uma pesquisada nessa técnica para levantar a barra. É tem um certo pump sim e uma leve dor, é normal msm . tá tenso mano, o 24kg tava pesado oo', mais vamos continuar né, vou ver uns videos aqui e vou tentar melhorar. Então o Chin-ups me disseram que só passar a colocar peso depois que completar 3x12 como na paralelas tbm é assim msm? vlw Alexandre. Idem e abraços.

Bora ao relato: Livre 1x5 10kg lado 5x5 - 21kg lado - na segunda série eu sentir minha lombar é normal? e em poucas repetições depois. Militar - 5x5 - 13kg lado - pqp foi mt tenso, tava pesado, mais completei todas as séries, mais não sei se vou conseguir com 14kg, mais vamos tentar né hehe. Terra 1x5 - 10kg lado 1x5 - 16kg lado 1x5 - 24kg lado - pqp tava pesado, eu curvei um pouco a lombar pelo peso, vou tentar melhorar na próxima. Chin-Ups - 12 8 7

da uma olhada no diário do Alexandre - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98531-dirio-do-alexandre-rumo-ao-fitness-fotos-atualizadas-pg-34/ Abraços. galera estou indo treinar abraços.

Fala Weber, tudo bem cara? muita correria? legal eu vou parti para AB2x Lower Upper do AlexandreDM, esse ja ouvir falar de WS4SB. boa sorte no seus treinos. Abraços.

é eu sei, mais não é mt por isso tbm não, já tinha acordado meio estranho a uns 2 dias atras, com uma sensação ruim, não sei oque é, mais ainda estou com ela, mais enfim... é eu comecei a sentir um pouco do peso, bem pouco, fui treinar com um shorts horrivel que ficava agarrando foi mt ruim pra fazer o agacho. to ligado o supino e a curvada já vai pra 13kg lado, vamos progredindo aos poucos que nós chegamos lá. Abraços parça.

Bora ao relato de hoje galera! Livre 1x5 10kg lado 5x5 20kg lado - suave, que legal cheguei aos 40kg *-* Supino - 12kg lado - suave. Curvada 12kg lado - suave. Paralelas - 12 8 6 hoje nem queria ir treinar, estava meio desanimado, to entretado com a minha namorada, mais quando cheguei lá passou e o treino foi mt bom. Abraços e bom fds para todos!.

to tirando do suporte tá certo?

Seja bem-vindo Hugo, vlw cara, mais quero deixar mais forte ainda . Abraços.

que tenso eihm, da uma raiva disso, pelo menos você se divertiu, se valeu a pena ta bom demais!. É mesmo, no proximo treino vou para 13kg lado, to até vendo como vai ser tenso. é não pode parar. Abraços Mateus

vai sofrer um pouquinho, mais nada que você não consiga fazer . Abraços.

Bora ao relato de hoje! Livre - 1x5 - 10kg lado 5x5 - 19kg lado- ta ficando legal. Militar - 5x5 - 12kg lado - tenso, na ultima quase não consegui, mais zerei as 5x5 rumo aos 13kg lado!!. Terra - 1x5 - 10kg lado 1x5 - 14kg lado 1x5 - 22kg lado - é tenso um pouco tenso na hora de levantar, mais dps foi de boa. Chin-Ups - 12 8 7 Hoje aconteceu um fato no minimo engraçado, terminei uma serie de militar, ai uma moça que tava do meu lado falando assim " Moço, moço, me ajuda" ai eu " oque foi?" "eu devo ter feito alguma coisa de errado, ta doendo demais" ( na região do abdomen ) eu pensei " oque eu posso fazer kk"? ai disse pra ela pra tentar da uma esticada no musculo, uma alongada para ver se parava, ela ficou um pouco com isso depois parou, foi engraçado, que dó dela cara kkkkk.

BOOOOOOOOOOOOOOORA TREINAR!!

kkkkkkkkkkkkkkkkk puta que merda cara, imagino como deve ter sido isso, graças a Deus isso nunca me aconteceu. Mais isso ae cara fez o certo termino o treino. Abraços e boa sorte da proxima vez que for fazer agacho kk.

dei sorte cara kkkkk, to até vendo cada vez está ficando mais tenso, mais vamos lá no pain no gain hehe. quanto tempo você pretende fazer o SL? eu gostei do treino, tive até ganhos com ele em 1 mês, mais quero fazer um treino para hipertrofia mesmo, o SL é mais para aumento de força, quero fazer um treino que consiga os 2 mais para hipertrofia. Tá sim cara td bem, eu até ganhei 1,5kg nesses 1 mês . Abraços cara.

Seja bem-vindo e obrigado . vlw Alexandre, é eu senti que deu uma melhorada mesmo hehe. com essa dieta que eu estou fazendo pesei na sexta ganhei 1,5kg com um mês de treino e dieta estou com 65,5, tenho que ganhar muito mais, mais foi oque eu falei a alguns dias atras, senti ganho nos biceps,coxa,peitoral, antebraço, vou continuar para ter ganhos melhores, na semana espero tirar umas fotos para mostrar meu shape. Abraços.

galera minha academia abriu hoje, e só voltar quarta então deu certinho com o meu treino ainda bem hehe. Bora ao relato. Livre - 1x5 - 10kg 5x5 - 18kg - 18kg - era pra ser 17kg lado, mais como as anilhas de 2kg misteriosamente sumiu coloquei 3 mesmo, só não coloquei 2 anilha de 1kg lado, pq só tem duas lá. Tirando isso ta ficando legal o peso hehe, a ultima serio foi um pouco tenso. Supino 5x5 - 11kg - 11kg - suave. Remada Curvada - 5x5 - 11kg - 11kg - suave. Paralelas 12 , 7 , 7. Galera pensei melhor e vou fazer o SL por 3 meses mesmo e vou partir para o Low Reps High Reps. Abraços.

é isso mesmo, era 32kg pq tava 11kg lado na ultima vez, estou indo para 12 lado, caramba se for ver por esse lado não é pouco não sauhsahusahusauh. Abraços. é mesmo, qual treino você pretende fazer Weber? sim Thaigor, vou continuar firme e forte hehe. Abraços tbm parça.

é eu sei kkkk. Obrigado, idem pra você. qual a diferença? acho que entre 8~10kg por ae. Obrigado idem mano. iai galera oque acha do SL ter 7 meses de duração? muito pouco? Abraços.

malz pelo atraso do relato é que tive que fazer tudo correndo vou sair com a minha namorada e já estou atrasado kkk. Então vamos lá, de madruga to de volta. Livre 1x5 - 8kg - 8kg 5x5 - 16kg - 16kg - não foi mt dificil, mais está ficando. Militar - 11kg - 11kg - tenso, na ultima repetição da 5º serie quase travo, ta ficando foda. Terra - 1x5 - 10kg - 10kg 1x5 - 20kg - 20kg - foi bem loco ver 2 anilhas de 20kg, não foi facil não viu, mais consegui Chin-ups 12, 9 , 7 Abraços galera e bom feriadão para todos!.

é, só esperar meu whey chegar que eu vou fazer, não deixa ela tomar conta de você não kkkk. É cara imagino. Abraços. Isso ae Alexandre Train hard or go home! vlw cara é nois, idem pra você parça. Abraços. galera estava pensando em fazer o SL5x5 por 7 meses, e depois ir para outro treino, estou pensando em Lower Upper que o Alexandre faz ou o outro tipo de AB2x que não lembro o nome agora kkk. Oque acham? Abraços estou indo treinar.