ricardim02

vlw hehe. Então amanhã vou passar lá do lado, pode ser que já abra amanhã ai já começo amanha ai fica normal, mais acho que abre na quinta mesmo, mais caso abra na quinta boa ideia vou fazer isso sim. Abraços Weber.

Feliz ano novo Alexandre, tudo de bom pra você, muita paz,saúde,felicidade e muitos ganhos em 2013 bora vira monstrão hehe!, é nois irmão. Edit: e obrigado por tantas as duvidas que você esclareceu pra mim, obrigado mesmo. Abraços.

Obrigado Weber, tudo em dobro pra você irmão, em 2013 é tudo nosso é nois hehe.

Boa noite Galera, terminei o meu treininho básico, só a barra fixa que foi um desastre, fiz 7,5,3 do resto foi de boa, como já disse no ultimo posto um Feliz ano para todos!.

Bom dia, Boa tarde e logo mais boa noite galera. Fala marombada fmz? hoje como quase em todo o brasil ( se não em todo ) nenhuma academia abre ¬¬', mais como não quero ficar parado , vou fazer uns exercicios aqui para manter o ritmo né hehe. Flexão - 4x10 Agachamento - 4x12 Chin-ups - 3x10 Barra fixa - 3x10 ( vou tentar rs' ) Mergulho entre bancos ( na verdade vai ser entre sofa né) - 3x10 Panturilhas: 1x100 Abdominal - 3x30 É isso galera, e quinta eu vou ver outra academia aqui no centro, recebi uma noticia que me animou hoje, talvez tem livre nessa academia, vou confirmar quinta que é quando abre, se Deus quiser sexta já começo o SL5x5. E Feliz ano novo marombada, que Deus ilumine e abençoe todos vocês que em 2013 seja o ano para muitos ganhos,paz,saúde e felicidade é nois!.

hehe, mt tenso. to louco pra começar a treinar logo, até quarta se Deus quiser já decidi minha futura academia!.

demoro, vou refazer ai posto aqui . segunda vou tentar a 1x100 vamos ver se eu consigo hehe. Desculpe pela demora na resposta e na atualização aqui. Hoje domingo como foi sabado mais um dia de off, como disse vou mudar de academia, fui ver duas, uma é cara pra caraleo mais é mt top, a outra da pra pagar, mais como nao deu pra ver a academia por dentro certinho, quarta eu volto pra fazer uma aula gratis e vejo se tem o livre lá, na quarta mesmo vou ir ver outra academia aqui no centro é boa tbm é grande e tal, mais tenho que ver se vai o livre lá, se tiver vai ser nela mesmo que eu vou fazer. Amanhã dps do estágio eu volto a postar aqui e comentar sobre o meu treino que vou fazer em casa. Abraços Ps: na sexta fiz 3x10 de chin-ups, meu antebraço ta doendo pkas normal ne?

é né hehe, a proxima eles vão estar incluidos . Obrigado pela dica. bem lembrando, mais um que vai está incluido hehe. Obrigado pela dica².

é isso ae mano, eu quero isso então tenho que fazer alguns sacrificios, essa antiga academia minha eu pagava no plano semestral 60, essa outra que eu vou la ver hoje é 78, mais vai valer a pena, se eu gostar ate o faço o anual ai diminui mais ainda hehe. Bom galera terminei o treininho básico aqui, ( Flexão,abdominal,barra fixa e Chin-ups). Agora tomar um banho e ir pro mercado fazer uma comprinha hehe, dps vou pra casa da minha namorada e curti meu sab e dom off. Abraços galera.

Aa não aguento ficar sem treinar heh. Ainda não Cido, mais vou dar uma refomulada nos lanches , quando estiver pronto eu posto ai pra vocês:D

Boa tarde, quase boa noite galera, como vou mudar de academia e minha mensalidade venceu ontem, não vira eu pagar mais um mês para ir só hoje, então vou fazer umas abdominal aqui, umas flexão, chin-ups, barra fixa, vo da uma treinada aqui para não perder o ritmo. Depois no caminho pra casa da minha namorada vou passar em 2 academias, uma eu sei que tem o suporte pro livre, mais lá é so playboy é caro pra caramba mais vamos lá conversar né hehe, a outro o preço não é barato mais é mais em conta. abraços galera.

eu acho que sou viciado, pq já estou louco kkkk. Mais como você disse, os off vão ser valiosos, e conforme for aumentando as cargas vai ser tornar cada vez melhor o SL5x5.

já estou arrumando isso,em breve posto a dieta editada. muito obrigado pelo site e pela ajuda Cido, vou fazer isso sim. Fala ae galera, hoje é dia de off, a outra academia do centro não abre, quero ir lá ver se tem o suporte pro livre, se não tiver vou ir em outra um pouco mais longe , é 3x por semana só da pra ir de carro suave. Abraços.

Acompanhando Weber, 2,300kg em 1mês? tá indo muito bem eihm cara , deu uma diferença boa parabéns!.

um pequeno Edit: Whey e malto pós treino. eu disse pra ela que a minha meta por enquanto era 80kg seco, então ela monto essa dieta com base: OMS Peso atual metabolismo basal: kcal/dia: 1662.79 OMS Peso atual gasto energetico kcal/dia: 3491.86] OMS Peso desejado - metabolismo basal : kcal/dia : 1903.00 OMS Peso desejado - Gasto energetico : kcal/dia 3996.30 e ela monto uma dieta com mais opções que eu coloquei ai, eu so fui pegando itens que se adeque ao meu dia e tempo , que seja mais pratico, e é bulking o meu desejo. Eu li no forum esse link aki: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ vou dar uma olhada em tudo aqui muito obrigado pelo tempo, tentando melhorar meu treino. Edit: acho que a barra de lá pesa uns 5kg no max não 10. vlw parceiro vlw , podexa vou seguir sim *o*

Iae galera blz? comecei o treino Sl5x5 hoje!, e decidi criar um diário para compartilhar, meu treino,minha evolução,minhas duvidas e tudo mais com vocês. Então vamos lá! Informações: Idade:21 anos Altura: 1,80 Peso: 64,5 Tempo de treino: 7 meses Objetivo: Hipertrofia, pretendo ficar com um corpo fitness Dieta: Café da manhã 2ovos cozidos 40g de aveia 200ml de leite banana total: KCAL - 564 / CARBO - 67G / PROTEINA - 26.5G / GORDURA - 21.4G Lanche manhã Massa caseira 50g 1banana TOTAL - 304.5 kcal - car 50.7 - pro 15.5 - gor 4.7 Almoço 210g arroz branco 150g feijão cozido 200g coxa de galinha salada a vontade Café da tarde ainda tenho que pegar o cardapio lá do trampo, depois calculo e edito aqui. hoje mesmo eu comi 2 banana. Lanche pré treino batata doce 200g Massa caseira50g 20g de aveia TOTAL : 529kcal/75.7g Carb/21.67g Prot/8.2g Gord Pós treino 30g Whey 30g Malto TOTAL: 233.5kcal / 30g Carb / 26.5g Prot / 2g Gord Janta 160g Macarrão 60g polpa de tomate 100g Peito de Frango salada a vontade TOTAL: 678kcal / 109.1g carb / 43.1g Prot / 5.2g Gord TOTAL GERAL - Kcal 3071 / Carbo 422.5g / Prot 196.27g / Gord 64.5 Treino de hoje: Agachamento Livre 5kg cada lado. Ta ai um problema, não foi livre foi no aparelho, perguntei o dono se ele ia colocar um suporte para o livre, ele disse que nao tem espaço, vo procurar uma outra academia, amanhã vou ver uma aki no centro talvez la tenha ai mudo. foi suave o treino. Supino Reto 12kg cada lado, foi bem suave tbm. Remada Curvada 10kg cada lado, não sei se era falta de costume da posição da remada, mais senti muito as minhas coxas sahushauhsu, dps foi dando uma diminuida, mais foi suave tbm. Panturilha gemeos soentado 3x15 10kg Paralela fiz como manda o programa, 10x1, consegui completar , mais vou fazer mais uma de 10x1, dps passo para 10x2. depois coloco medidas e algumas fotos, espero que acompanhem, e obrigado a todos, aaa um agradecimento especial ai ai Cido e o AlexandreDM, que com toda paciencia tirou varias duvidas minha, muito obrigado a vocês de coração. ( agora vo jantar, pq minha mae não ta em casa vo no shops e jaja to de volta, até mais.)

esse treino pode ser adaptado para 5x5?

não comentei, pq ainda não sei quase nada de tipos de exerciocios, por isso só estou lendo, quando eu tiver um pouco mais de conhecimento sobre o assunto vou comentar pode ter certeza. obrigado Pain, pode deixar vou dar uma olhada lá sim .

eu não tenho muita experiência em relação a treinos , por isso criei esse topico para uma eventual ajuda de vocês. Estou aqui para "ouvir" de quem tem mais experiência do que eu. o treino é esse ROTINA A AGACHAMENTO – QUADRÍCEPS ROSCA PERNA – BÍCEPS FEMORAL PUXADOR COSTAS – COSTAS LARGURA REMO UNILATERAL – COSTAS GROSSURA ROSCA ALTERNADA – BÍCEPS MASSA ROSCA CONCENTRADA – BÍCEPS PICO GÊMEOS SENTADO – PANTURRILHAS ROTINA B SUPINO RETO BARRA – PEITORAL GERAL SUPINO INCLINADO HALTERES – PEITORAL SUPERIOR DESENVOLVIMENTO – DELTÓIDE ANTERIOR ELEVAÇÃO LATERAL – DELTÓIDE LATERAL TRICEPS PUXADOR- TRICEPS SHAPE TRICEPS TESTA – TRICEPS MASSA ABDOMINAIS – ABDOME 1º semana Segunda A - Terça B - Quarta -off Quinta - A - Sexta - off Sab B 2º semana Segunda off Terça- A Quarta -B Quinta - off Sexta -A Sab B 3º semana Segunda A - Terça off Quarta - B Quinta -off Sexta A 4º semana Segunda - B Terça -off Quarta - A Quinta - off Sexta - B Sab off 1] Vamos sempre alternar ROTINA A com ROTINA B. 2] Nas semanas 1 e 2 de cada mês, treinamos quatro vezes na semana. 3] Nas semanas 3 e 4 de cada mês, treinamos três vezes na semana. 4] Nas semanas 1 e 2 fazemos 4[quatro] series para cada exercício e 10 a 12 reps. 5] Nas semanas 3 e 4 fazemos 2[duas] series para cada exercício e 06 a 08 reps. [exceto para abdominais e panturrilhas, onde você poderá fazer até o Maximo de reps possível] EXPLICANDO O CICLO Você começa o mês e nas primeiras duas semanas treina quatro tempos, fazendo quatro series de 10 a 12 reps para cada exercício. Geralmente quando vamos entrar na semana 3, já estamos DESGASTADOS. Lembre que você é um atleta NATURAL. Nesta fase damos um AUXILIO PARA RECUPERAÇÃO. Reduzimos para três treinos na semana e as repetições ficam entre 6 a 8. Também reduzimos as series por exercício. De quatro para duas. RESULTADO: Manipulamos assim uma MELHOR RECUPERAÇÃO evitando o OVERTRAINING. Depois de duas semanas neste ciclo MENOS INTENSO, voltamos com a FORÇA MÁXIMA repetindo o ciclo com quatro series e quatro treinos por semana. MAIOR ESTIMULO + MAIOR RECUPERAÇÃO = MAIOR MASSA Lembre sempre que você não esta sobre efeitos dos ANABÓLICOS. Você precisa TREINAR COM ESTRATÉGIA E INTELIGÊNCIA, caso contrario apenas vai PERDER TEMPO. Na academia seu objetivo básico é ESTIMULAR O MÚSCULO. Depois com dias corretos de DESCANSO e BOA NUTRIÇÃO, você estimula o MAIOR CRESCIMENTO DAS FIBRAS.

Oi galera sou novo aqui, queria pedir uma dica de treino ab2x. faz 6 meses que eu treino e queria mudar de treino, vocês podem me passar uma serie de exercicios bons para esse tipo de treino? eu vi esse no face oq vocês acham? https://www.facebook.com/photo.php?fbid=137945206358635&set=a.137088449777644.31007.120130938140062&type=1&theater obrigado. por favor modera edita o titulo ai por favor hehe

Iae galera blz? esse é meu 1º post aqui, e queria uma opinião de vocês estou pensando em começar esse treino aqui, oque vocês acham, é uma boa? podem me dar uma dica por favor? obrigado Link do treino: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=137945206358635&set=a.137088449777644.31007.120130938140062&type=1&theater