MariMR

Você pode fazer seu dia do lixo no domingo, ou pode programar a sua "refeição do lixo" no sabado de modo que só ela saia do controle, voltando a comer normalmente logo após, você pode parar de fazer dia do lixo e comer meio malzinho quando quiser (não recomendo, pois se você não consegue se controlar depois do dia do lixo, provavelmente não vai conseguir se comportar com besteirinhas periódicas)... Enfim, são várias as opções. Boa sorte aí cara!

Post interessantíssimo... Parabéns.

Altura: 163 cm Peso: 52kg BF: 15% Objetivo da dieta: clean bulking # Refeição 01: 250ml de suco de laranja [1,2g P / 18,8g C / 0,3g G / 160 calorias] 30g (equivalente a três colheres de sopa) de farelo de aveia [6g P / 13,5g C / 2,1g G / 96 calorias] 26g (equivalente a duas colheres de sopa) de leite de soja em pó [8g P / 11g C / 4,2g G / 115 calorias] 1/2 scoop de Whey [12g P / 1g C / 0,7g G / 57 calorias] 1 banana [0,5g P / 12,6g C / 49 calorias] # Refeição 02: 30g (equivalente a três colheres de sopa) de quinoa orgânica em flocos [2,5g P / 22g C / 1,7g G / 111 calorias) 155g de mamão papaia [0,81g P / 13,34g C / 0,3g G / 53 calorias] 10g amêndoas [2,1g P / 1,9g C / 5g G / 58 calorias] 80g (1 xícara) de granola [5g P / 24g C / 1,2g G / 282 calorias] # Refeição 03: 50g (equivalente a 2 colheres rasas) de quinoa em grão [6,5g P / 34,1g C / 3,5g G / 168 calorias] 120g (equivalente a 4 colheres rasas) de feijão [5,6g P / 5,6g C / 0,6g G / 106 calorias] 30g cenoura, 30g brócolis, 30g acelga [2,6g P / 10g C / 0,3g G / 45 calorias] # Refeição 04: 6 morangos [0,4g P / 4,6g C / 0,1g G / 19 calorias] 1/2 scoop de Whey [12g P / 1g C / 0,7g G / 57 calorias] 26g (equivalente a duas colheres de sopa) de leite de soja em pó [8g P / 11g C / 4,2g G / 115 calorias] 60ml água 1 banana [0,5g P / 12,6g C / 49 calorias] 1 castanha do pará [0,42g P / 2,82g G / 28 calorias] # Refeição 05: 30g (equivalente a duas colheres de sopa) de Malto [28g C / 112 calorias] # Refeição 06: 1 scoop de Whey [24g P / 2g C / 1,5g G / 114 calorias] # Refeição 07: 100g de soja cozida [14g P / 13g C / 7g G / 160 calorias] 30g cenoura, 30g brócolis, 30g acelga [2,6g P / 10g C / 0,3g G / 45 calorias] 1 pêra [0,4g P / 17g C / 0,1g G / 63 calorias] # Refeição 08: 26g (equivalente a duas colheres de sopa) de leite de soja em pó [8g P / 11g C / 4,2g G / 115 calorias] 1 castanha do pará [0,42g P / 2,82g G / 28 calorias] Total: 123 P / 278 C / 41 G / 2205 calorias Obs: treino muay thai além de treinar e meu metabolismo é rápido pra caralho... Alguém sabe como poderia adicionar mais calorias?? E outra dúvida: não tenho condições de treinar MT de manhã e malhar a noite. É melhor malhar lá pelas 14hrs e treinar MT lá pelas 19hrs ou fazer musculação às 18hrs e treinar MT às 19hrs?? Obrigada!!

O preço depende tanto do lugar onde você mora que não tem nem como fazer uma média... Mas pesquisa preços e compra em peixarias aí da sua cidade, peixaria é relativamente mais barata e tem mais qualidade que supermercado. Olha, peixe 'barato' é difícil de achar... Compra sardinha e atum se você quiser algo barato e com uma qualidade mediana. Salmão é top, tem muita proteína, ômega 3 e mais outros nutrientes, só é meio carinho, rsrs. Abraços!!

Olá, boa tarde. O treino original não fui eu quem fiz, foi um instrutor muito bom da academia, de modo que o treino apresentado abaixo é uma adaptação que eu fiz (adicionando/trocando exercícios). O treino original era ABABA, mas percebi que treinar 5x por semana é demais para o meu corpo, rsrs, por isso acho que AB2x seja mais ideal. Idade: 15 anos Altura: 162cm Peso: 52kg BF: 19% Objetivo do treino: Hipertrofia AB2x Número de repetições e de séries varia de acordo com o exercício, portanto vou postar ao lado do mesmo. A => Parte inferior do corpo (glúteo, quadríceps etc) Agachamento Hack (Séries: 4 | Repetições: 12/8/8/8) Agachamento no aparelho Hammer (Séries: 3 | Repetições: 10/12/10) Avanço com barra (Séries: 3 | Repetições: 8/12/8) Leg Press (Séries: 4 | Repetições: 8) Mesa flexora (Séries: 3 | Repetições: 8/12/8) Glúteo no aparelho em pé ( Séries: 3 | Repetições: 8) Panturrilha no aparelho sentado (Séries: 3 | Repetições: 8/12/8) B => Parte superior do corpo (bíceps, abdômen etc) Supino com barra pronta (Séries: 4 | Repetições: 8) Remada com triângulo (Séries: 4 | Repetições: 8) Ombros na polia (Séries: 3 | Repetições: 10) Lombar banco romano (Sérise: 3 | Repetições: 12) Tríceps no pulley ( Séries: 3 | Repetições: 10) Bíceps martelo (Séries: 3 | Repetições: 10) Abdominal simples (Séries: 3 | Repetições: 10 e segura 10") Uma série de 15 repetições para cada abdominal desse site (sixpacknow.com/obliqueexercises.html) Obs.: Provavelmente seguirei esse treino até o início de 2013. Depois, pretendo mudar para um ABCD, porque estou enjoando de treinar ABABA, AB ou AB2x e sinto que já serei capaz, rs. Uma dúvida: para queimar gordura, estou andando/correndo durante 1h todos os dias (de segunda a sábado). São dois minutos de descanso para um minuto de corrida. Isso poderá prejudicar meu ganho de massa ou só ajudará a perder gordura? Fim.