birumorais
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[Falta de Pesquisa]Alguem Me Ajuda A Crescer
birumorais respondeu ao tópico de PlayssonRaiz em Lixeira
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Também gostaria de saber, vai ver não conhece o método e tem a falsa impressão que não resulta em nada.
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[Falta de Pesquisa]Alguem Me Ajuda A Crescer
birumorais respondeu ao tópico de PlayssonRaiz em Lixeira
Se come direito? Não trakinas, doritos, coca ou seja lá o que for. To falando de frango, carne vermelha magra, peixes, ovos, leites, cereais integrais, boas fontes de gorduras etc.. Suplementação = Ajudar o seu corpo a suprir necessidades do seu organismo que sua alimentação não dá suporte completo. Suplementação não é nada se sua alimentação não estiver boa. O cara tem 8 meses de treino e nem deve come certo, jajá ele monta um ciclo de toddinho intramuscular HAHAHAH..não incentiva muito não, se o cara não sabe o que fazer sem tomar EA's...imagina se ele tomasse kkk.. -
Putz, tinha ouvido fala disso, mas nunca com tantas informações. Será que é isso mesmo? Porque para aqueles que ciclam dura, seria interessante começar a TPC bem antes do 18º ou 21º dia.
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HAHAHAHAHAHAH pode crê, os frango na minha academia adora ele..porque aí os 30cm de bíceps que é só fibra de tão magro fica aparedendo kkk Tem exercicios muito melhores que esse, rosca direta, rosca scott na barra w, Rosca Alternada no Banco Inclinado, etc
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Valeu Galera! Então, To pensando em mandar o suco de laranja, mas com 1 pão integral e peito de peru!
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Se você for treinar 3x na Semana, manda um Full Body..se for bem feito não tem erro, muitos usam esse método de treino.
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Se esse pico de Hgh é inútil porque tem tantas pessoas hoje que levam isso em consideração e obtém melhores resultados? Nenhum pico hormonal de gh é inútil. Melhor ter do que não ter esse hormonio no sangue né? E vai ter uma diferença entre o integral e o francês sim, o integral é composto de fibras e fibras querendo ou não são necessárias em fase de bulking ou cutting.
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[Foto E Dicas] De Nosso Sagrado Prato De Maromba
birumorais respondeu ao tópico de JuNAuM. em Artigos sobre nutrição e suplementos
Café da Manhã - 70g de Açaí + 30g Granola + 30G albumina Almoço - Ovos de Codorna, Arroz Integral, Salada, Peixe, Carne Vermelha e Frango. Almoço denovo - Quase a Mesma Coisa que o outro almoço Jantar - 300g Kibe Cru + Salada São todas minhas, se quiserem conferir é só ir no meu instagram e me seguir, posto foto dos meus rangos lá todo santo dia. OBS: Para aqueles que não tem Instagram, podem checar por aqui: http://statigr.am/brumorais_ Falous galera -
Pão Francês????????? Cara..elimina qualquer coisa com farinha de trigo na sua dieta. OVO FRITO? Mermão se ta loco? O ovo é cozido porra! Vai ta pura gordura, e pelo fato de você fritar ele, ele perde quase que todo o valor dele pois ocorre a desnaturação de proteínas.
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Manda o cutting primeiro, depois você parte pra um ganho de massa.
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Pão Francês? Véio se tá loco? Não é porque você tá em bulking que você deve se entupir de porcaria ta ligado? Troca o Pão Francês por 3 Fatias de Pão Integral 7 Grãos, e coloca uma Proteína Sólida, peito de peru, ou filé de frango. No almoço, coloca mais que o frango, coloca Carne Vermelha também, Rica em Proteínas, Gorduras, Ferro e Creatina. Pré Treino - Eu não tomaria isso, como você tá em bulking, se eu fosse você, mandaria 100g de açaí, com 30g de Albumina + 50g de Granola +20g de Aveia. Pós Treino - Mande o Hipercalórico lá na academia mesmo, depois de 40~60 min você manda algo sólido. Pós Treino Sólido - Eu aconselho, 100g de Frango, 100g de Macarrão, 100g de Batata Doce, 4 Ovos cozidos. 19:30 - Você tem o que? 60 anos pra se alimenta assim no horário da janta? Coloca 2 batata doce cozidas, manda com Atum, Frango e/ou Carne Vermelha,1 ou 2 ovos e uma Salada(Rica em fibras). 22:30 - Tira esse café, Ele vai atrapalha seu sono..tudo bem, você pode dormir bem, mas o seu corpo não. Ele vai ta com aquela cafeína no organismo, você pode não sentir..mas seu corpo sente, e se ele não tiver tranquilo, relaxado..isso vai atrapalha seu descanso, e descanso é 1 dos 3 fatores mais importantes para quem treina, e tambem pode atrapalha sua liberação de HgH no sangue, o hormonio do crescimento..e você não vai querer isso. Pode mandar o Leite sim, mas uns 300 ml..coloca uns 6 ovos, ou uma dose 30g de Albumina + 30g Castanhas do Pará(Gorduras boas e diminuem a velocidade da absorção da Albumina). Ta aí.
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- ganhar massa
- ectomorfo
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Começe a comprar com gosto, o valor nutricional é o mesmo e albumina sem gosto,É TENSO! E te aconselho entre o café da manhã e o pré treino colocar 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de pasta de amendoim. São 4 horas sem comer nada! Coloca as 08:00 da manhã, vai te dar uma ajudinha na produção de Testo tbn, e pasta de amendoim é barato, 15 reais 200g!
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ta boa a dieta sim, se eu fosse você, retiraria o toddy e a banana da parte da noite. Isso vai aumentar sua prod. de Insulina..e quando a Insulina sobe, o GH desce, e o GH é o Hormonio do Crescimento...então te aconselho a manter ele lá em cima. Eu tambem tenho de 5~6 horas de descanso, tomo Melatonina antes de dormir, ajuda bastante a recuperar viu! Fica a dica ae (:
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Lanche da Manhã - Suco de Laranja, Biscoito de Granola Integral Almoço - Salada, Peixe,Carne,Frango,Ovo de Codorna,Espinafre e Arroz Integral, todo dia. Lanche da Tarde - Albumina Janta - Salada de Couve e Carne, ou Atum ou Frango Antes de dormir - Albumina e 5 Castanhas do Pará Minha refeição durante o dia ta tranquila...por isso que perguntei só do café da manhã kkkk
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Aí galera, beleza? Seguinte..queria falar do meu café da manhã e gostaria de pedir a opinião de vocês.. eu como as 05:30 da manhã, e vou treinar ás 06:15. 70g de Açaí 30g de Albumina 50g de Granola Sempre como isso de café da manhã e nunca me fez mal ou senti mal estar, só que nunca ouvi NINGUÉM fala que manda isso de café da manhã/pré treino.. Eaí, o que acham?
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Eu tenho a mesma rotina que a sua praticamente. Eu mando 50g de Açaí, com 30g de Albumina e 30g de Granola. Misturo tudo isso num potinho e já era! Eu como 5:30 e as 06:15 estou treinando, NUNCA me senti mal, nem cheio. E é bom pois contem carbo, gorduras e proteína. Não gosto de toma shake porque a fome que dá depois do treino daí é monstruosa.
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Escolhe, ou Malto ou Dextrose. Eu prefiro Dextrose, Whey no pós treino, Albumina no café da manha e antes de dormir. Gasto Calórico?? Barra Fixa - Exercicio ANAERÓBICO. Correr - Exercicio AERÓBICO. Os 2 tem finalidades diferentes, pra perder a gordura o melhor seria usar o metódo de corrida HIT, a Barra Fixa é um Exercicio composto que deve ser colocado junto ao Treino de Costa. Quer definir? Bom..começe na dieta, corte refri, porcarias, gordura, frituras, bolachas, farinha branca(pão francês,macarrão..) Faça da sua Base uma dieta com mais proteinas - Carne, Frango, Ovo, Leite, Peixes Carboidratos - Arroz Integral, Batata Doce, Macarrão de massa integral. Gorduras Boas - Castanhas, Azeite Extra Virgem. Não tem segredo, é só ter disciplina.
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Duvidas Sobre Biotipo, Treinamento E Dieta
birumorais respondeu ao tópico de Williamflx em Musculação em geral
Você é magrelo e tem o BF alto por causa de alimentação cara, ela é TUDO no mundo chamado "Academia". Quanto a "pobre e vagabundo"..pobre tudo bem, agora vagabundo, porra! Tira a bunda do sofá e vai prepara suas refeições certinho, tem umas 20.000.000.000,00 dietas aqui no fórum, pesquisa e veja qual se adapta melhor a você e as suas necessidades e gostos alimentares. Quanto ao aeróbico, mande 3x na semana, Chama HIT, só não manda em dia de perna, isso vai garanti que você não perca massa magra, e devido a intensidade do HIT, a liberação hormonal é grande e consequentemente você estimula o crescimento muscular. Dica: Faça exercicios compostos tambem, algo que muitos novatos na academia subestimam é o Agachamento, Levantamento Terra, Paralelas, Supino Reto e Barra Fixa, tenha eles no seu treino que você vai ter melhorias. -
Putz cara, M-Drol é LIXO DOS LIXOS, é um pró-hormonal, ele vai te dar em um mês uns 8kg, quando você para de tomar vai perde 9kg... E não, não tem como comparar um M-Drol com Durateston - 4 tipos de Testosteronas de Rápida e Lenta absorção direto no seu músculo. Fala po seu amigo joga essa merda fora, come certo e treina igual um monstro!
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Começa com uma dieta livre de açucar, sal, gorduras, refris e outras porcarias. Começa no famoso 3x8-12 Puxa um ferro LOCO! Manda aeróbico 3x na semana (não mandar nos dias de perna), e o aeróbico é o HIT, nada de fica 40 min correndo sem para na esteira! Dá uma secada primeiro, leva embora essa gordura de sobra, aí depois você pensa em um Bulk pra ganha.
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Infelizmente né :/ Soja é prejudicial a nós..do sexo masculino kkk
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Aí galera, alguém ai já tomo o "Blend Protein" da Perfect Labs? Eu vi ele e achei meio suspeito,é 26,5g de proteína por porção, não tem carbo e a gordura é apenas 1g. Até ai ok..o problema é que, 2 KG TA APENAS R$100!!!!! Até onde eu sei uma proteína com essa quantidade de proteina e tal seria muito mais cara. Entenderam o que to falando, R$ 100,00 pra 2 kg, ta muito barato.
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Seu caso não é muito complicado, compre um termogênico, vitamina C, glutamina, albumina e whey. Faça um cutting, coma 2,5g de Carboidrato por Kg e 3g de Proteina por Kg. Tome o whey no pós treino junto com a Vitamina C e a glutamina. Tome albumina logo pela manhã no café da manhã, e antes de dormir COM glutamina. O termo use para treinar, mantenha séries entre 3x10, não vá muito alem disso e faça um treino ABC2x.
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Primeiro Ciclo Stano + Dura
birumorais respondeu ao tópico de Diego Seid em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Compra uma Vitamina C pra TPC, o Cortisol vai ta lá em cima durante a tpc, e a vitamina C regula ele, e as 2 gramas de tribulus você toma do dia 27 em diante, durante o ciclo o tribulus não tem resultado quase, a base é Tamox e Clomid, com isso e com a Vitamina C ta tranquilo a tpc. Te aconselho a fazer uma dieta sim, dieta é a base de tudo..simplesmente, tudo. Se você come o que tem na sua casa quer dizer que dá tempo de você preparar algo, eu nem fico em casa e sigo a minha tranquilamente. Obs: Vit C. 1g durante o treino 1g depois do treino 1g antes de dormir