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Olha, eu tô treinando 5x na semana. Lower, Upper, Lower, Upper, FB. Foi o melhor método que encontrei. Dou o descanso necessário pros músculos e não fico entediada, já que gosto de variar. O FB, pediodicamente, substituo por algum Crossfit Wod.

Procure um médico! Não brinque com a sua saúde. Melhor ficar um pequeno período sem treinar do que correr o risco de não treinar nunca mais na vida.

Te garanto que um agachamento livre BEM FEITO dispensa esse 4 apoios. O treino que o Capitão passou é bom. Se quiser dar mais ênfase aos glúteos, eu colocaria uma elevação pélvica c/ progressão de carga.

Boa noite, Ana! Tô aqui, só de butuca. hehehehe Não pude deixar de comentar, porque me lembrei da mamoplastia redutora que fiz há 1 ano e 3 meses. É um período complicado. Eu ficava enlouquecida de dores nas costas! Dormi super mal por um longo período... E a barriga?? A sua tá seca, menina! A minha parecia barriga de grávida. Fiquei um balão! ¬¬ Apesar de bater uma certa insegurança, não se preocupe. Aos poucos vai desinchando, e o resultado vai se transformando em algo cada vez melhor! Só seguir os cuidados à risca. Os seus ficaram lindos! Ficou muito proporcional ao seu corpo. Parabéns! Segue firme na recuperação. Beijos!

Que show! Parabéns pela vitória, Ana!! Que esse seja só o primeiro de muitos títulos! Felicidades pra ti!

Olá, Ana eu fico aqui quietinha só bisbilhotando seu diário. Amanhã é o seu grande dia, não queria perder a oportunidade de te dar os parabéns por toda a sua força de vontade, foco e determinação. Acima de tudo, por ter se mostrado verdadeira em cada relato. Não importa o que façamos nessa vida, só vale a pena quando somos verdadeiros em nossos objetivos. Amanhã, independente do resultado, você já é uma grande vitoriosa! Tudo de bom amanhã! Boa sorte!

Use Óleo de Copaíba. Antes de dormir, passe o óleo na área dolorida em movimentos circulares até que a pele absorva. Depois disso, envolva com papel filme e enrole uma atadura para segurar o filme e aquecer a área. No dia seguinte você já deve se sentir muito melhor. Pesquise no google sobre esse óleo, pois ele tem muitos benefícios. Beijos.

Falaram de chocolate 70% cacau... Bom, eu uso isso aqui. Para MIM, dá uma boa vaso dilatação. Em mulheres não é muito comum, mas deve ser genética. Mamãe também tem as veias aparentes. Mas depois que passei a usar o cacau, melhorou bastante. E olha que na época eu só fazia uns aeróbios. Agora malhando sério, apareceram veias que eu nem sabia que existiam... hehehe Repito, para MIM, é um ótimo investimento. Até porque não comprei c/ o intuito de dilatar veias, mas sim, por suas propriedades antioxidantes.

Como semana passada foi meio que uma "adaptação" ao novo treino, fiquei meio receiosa de mandar barra logo de cara. Mas acho que pra semana que vem deve rolar sim. Já tinha pensado em fazer essa substituição. Bjs.

Ok! Vou experimentar tirar então. Thanks.

Olá a todos, pratico musculação há 3 meses. Durante esse tempo venho pesquisando formas de melhorar meu treino. Apesar de ter tido bons resultados nesse período, sabemos que é mais fácil para iniciantes. O treino que o instrutor passou não é lá essas coisas principalmente por ser lotado de aparelhos e resolvi montar um novo, baseado em várias informações encontradas no fórum. Comecei semana passada e estou gostando. Queria fazer agachamento e terra e tô adorando. Incluí algumas coisas do Stronglifts, e já percebo diferenças no ganho de força. Na academia onde malho não tem gaiola, e percebi que ninguém faz agacho. Só no aparelho, e sinceramente, não chego nem perto dele. Dá nervoso de ver como as pessoas ficam tortas. E só ví UMA mulher fazendo terra. Quando o peso ficar difícil vou ter que improvisar. Ainda não mostrei o treino novo pro instrutor, tô fazendo de abusada, quietinha no meu canto... Até agora ninguém veio falar nada. Enfim, o treino é ABoffABoffoff. A1 Agachamento Livre 5x5 | 7-7 Supino com halteres 3x8 | 10kg Desenvolvimento halteres 3x8 | 6kg Triceps supinado 3x8 | 20kg Gluteo 4 apoios 3x8 | 10kg *Panturrilha *abd B1 Stiff 5x5 | 6-6 Levantamento terra 5x5 | 7-7 Flexão de pernas caneleira 3x8 | 8kg Cadeira extensora 3x8 | 30kg Pulley pronado 3x8 | 30kg (irei diminuir a carga em 5kg, para melhorar a execução) Martelo 3x8 | 8kg *Panturrilha **OFF** *bicicleta 40 min (vou incluir na próxima semana) *abd ********* A2 Agachamento sumo 5x5 | 8-8 Militar 5x5 | 6-6 Agachamento pernas apoiadas 3x12 - 20kg Leg press 3x12 | 45kg (antes 55kg, melhorar execução) Elevação lateral 3x12 | 5kg Triceps pulley 3x12 | 20kg *Panturrilha B2 Romanian deadlift 5x5 | 8-8 Remada curvada 5x5 | 6-6 Rosca direta 4x8 | 5-5 Cadeira flexora 3x12 | 25kg (antes 30kg, melhorar execução) Coice polia baixa 3x12 | 20kg Abdução na polia baixa 3x12 | 10kg Extensão quadril polia baixa 3x12 | 15kg *Panturrilha *abd Obrigada e aguardo opiniões.