ArthurPeixoto10

Sonyc, não consiigo ? só se for por esses exercícios q vce falou, mas do meu treino msm eu smp consegui normal

Ninguém ? :/

cara, eu nunca achei interessante o supino fechado .. já fiz algumas vezes, mas nunca me agradou .. talvez eu possa até ta fzd errado . tenho mt dificuldade na barra fixa, como não sou tão acostumado a fzr nunca consigo chegar até 10, e a partir da 2ª série fica ainda mais difícil =/ .. mas posso tentar até a falha tempo de descanso p vce ta bom ?

Sonyc , o que a ordem altera ? não gosto de treinar peito na segunda, pois sempre começo mal a semana =/ .. desculpa a ignorância, mas o que é chin ups ? desconheço esse exercício , além disso já tive um problema de overtraining antes e acho 40seg de descanso mt pouco para recuperação muscular .. tb percebi que pra músculo pequeno você deixou 2 exercícios, mas acho 3 ser o indicado não ? ombro só tem 1 único exercício O.o Eduardo Menegusso , volto a falar .. infelizmente não conheço esse exercício de chin ups, não gosto de supino fechado para tríceps , remada na máquina eu quis dizer curvada msm ueauhea , foi pq esqueci o nome do exercício =/ A maioria dos treinos que já vi de panturrilha para dia sim e dia não, são com apenas 1 exercício .. por isso coloquei 2 exercícios com descanso de 30seg entre as séries .. e a pant. no agachamento é em pé msm , eu faço na msm máquina de agachamento Aeróbico eu costumo fazer 15min bicicleta, fazia esteira mas achei bicicleta mais interessante por ter um pequeno acúmulo de gordura na parte oblíqua do abdomem

Bom galera, to há +/- 5 meses malhando,nesse tempo só fazia boas refeições mas nada sério .. Já malhava antes, mas tive um overtraining e tive que parar, inicialmente seria só por 1 mês .. mas a preguiça e o início do semestre na faculdade me atrapalhou e fiquei mais tempo parado. Comecei a suplementação essa semana, e fiz uma dieta "própria" .. ainda não fiz com medidas certas, então por favor revelem os erros na dieta. Idade:19 anos Altura: 1,77cm Peso: 77kg BF: (opcional) não sei :/ 08:30 – Vitamina c/ 2 bananas + 30g aveia + 20g Nescau 09:30 – 5g creatina + 3 ovos cozidos 13:00 – Almoço: Frango(Carne vermelha),Macarrão,Arroz,Alface 13:30 – 5g creatina 14:00- TREINO 15:30- Pós Treino- 5g creatina+30g Dextrose+ 30g Whey Growth 90%Isolado 17:00 – Frango(Peixe) + Macarrão + Arroz 20:30 - Pão Integral,Queijo Prato+ Presunto+ Frango , como normalmente estou na faculdade nesse horário .. lá eu como 2-3 espetinhos de frango 23:00 – 5g creatina 24:00 – Pão integral, Queijo Ricota + Presunto + Alface + Ovo + 3 ovos cozidos Sei que é errado não colocar as medidas dos alimentos, mas como fiz uma dieta por conta própria ainda não tenho informações .. enfim, espero por informações e boas dicas!

Altura: 1.77 Peso: 78 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino Hipertrofia. Postar a estrutura: ABC2X A - Costas, Trapézio, Bíceps Levantamento Terra - 3x8 Puxada p/trás - 3x8 Remada máquina- 3x8 Remada Alta - 3x10 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Scott (Halteres) - 3x8 B- Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto- 3x8 Supino Inclinado- 3x8 Voador- 3x10 Crucifixo Inclinado- 3x8 Tríceps Corda- 3x8 Testa - 3x8 Pulley - 3x8 Desenvolvimento c halteres- 3x8 Elevação Lateral - 3x8 C- Perna e Panturrilha Agachamento na máquina- 4x8 Leg Press - 3x10 Cadeira Extensora- 3x10 Cadeira Flexora- 3x10 Pant. Sentado- 3x15 Pant. na máquina agachamento - 4x12 Abdominais 3x semana , aeróbico 2x Tempo descanso: 1min entre série, 2min entre exercícios