Então, comecei a treinar tem 3 meses, vou postar meu treino e quero umas opiniões de quem poder ajudar!
Idade: 19
Peso: 71,5
Altura: 1,77
Medidas:
ombro:117
peito: 93
abdômen: 81
Braço: D-30,5 , E-30
Coxa: 54
Panturrilha: 37
Meu treino é ABC 2x :
A - Segunda ( Peito /Ombro/Triceps)
Supino Reto 4x6 23k----23k
Supino Inclinado 3x10 16k----16k / com halteres 3x10 10k cada
Crucifixo 3x10 14k em cada halter
Desenvolvimento militar 3x10 10k-----10k
Elevação Lateral 3x10 6k em cada halter
Paralela - peso do corpo
Testa 5k----5k barra reta ou Polia Alta todos as barras do aparelho 3x10 ambos
B - Terça (Costas,Trapézio, Biceps)
Levantamento terra 3x10 23k---23k
Remada Sentado 3x10 8 barras da maquina ( n sei quanto pesa cada)
Remada Curvada C/halteres 3x10 10k cada
Encolhimento C/barra 3x10 23k----23k
Chin up 4x até o maximo que consigo ( 5 ou 6) c/ peso corporal
Rosca direta 3x10 12k----12
C - Quarta (Perna/Panturrilha)
Agachamento Livre 4x10 25k-----25k
Leg 45° 4x10 170k
Agachamento no Hack 4x10 90k ou Leg Press. 4x10 70k
Panturrilha Sentado 4x 20 45k
Panturrilha no Hack 4x20 70k
Quinta - A
Sexta - B
Sabado - C
Esse é o meu treino , não sei se é muito puxado pra ecto , mais axo que tou perdendo peso , suando muito no treino,, há um mês atras eu cheguei a 73,5 kg ...agora tou com 71,3 kg .
Quem poder me dá umas dicas ou um outro tipo de treino agradeço.
Desculpa se fiz algo de errado , é o primeiro post. vlw
Meu novo Treino ! Tá bom ou prescisa de algo ? vlw