Akaua1

Não sei como postar o video. Vai só o link mesmo: Goku da Maromba http://www.youtube.com/watch?v=ZDuggwo421U

Bom pessoal, No ano passado eu pedi um auxilio, aqui no fórum, quanto a construção de um treino, recebi uma ajuda importante e consegui esclarecer algumas duvidas, desde então venho realizando este mesmo treino; para não ficar sempre na mesma algumas vezes incluía algum exercício para costa ou peito. Porém em todo este tempo (11 meses) não obtive um ganho significativo nos antebraços e pernas. Eu refiz meu treino, logo a baixo, e queria saber a opinião de vocês quanto ao volume dos exercícios para antebraço e se devo manter o treino de perna para somente um dia ou se preciso dividi-lo em dois. *Para panturrilha vou seguir o método informado aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ **Realizo 1 min. de descanso entre as séries Idade: 22 Altura: 179 cm Peso: 80 Objetivo do treino: Força e Hipertrofia Estrutura: ABC Segunda - (Perna e antebraço) Quarta - (Peito, Ombro, Tríceps e antebraço) Sexta - (Costa, Trapézio, Bíceps e antebraço)

Opa, pode deixar que eu relato sim.

Mesmo tomando vários cuidados, as espinhas ainda persistem, no rosto muitas sumiram, mas nas costas é horrível cara. Já fui em dermatologista várias vezes e nunca resolveu, então comecei a usar aquelas coisas - que citei anteriormente - sozinho mesmo. Fiquei sabendo do Roacutan, mas nunca tomei e acho que os dermatologistas só receitam em casos extremos. Um dia eu tomo e acabo com essa maldição de uma vez por todas.

Mas você comprou o Roacutan sem receita?

Eu utilizei o sabonete que possuía 1% Polytar Stiefel (Não vou citar a marca); lavando o meu rosto pela manhã - assim que acordava e somente com água gelada - e antes de dormir lavava o rosto com este sabonete e em seguida passava um esfoliante suave ante cravo (que possui uma embalagem roxa). Pra sair à rua utilizava um protetor solar, que controla a oleosidade , não me lembro do fator mas acho que era 60 . E passei a tomar muita água também. O principal de tudo nisso que eu comentei é o protetor solar e a água, sem dúvida nenhuma.

Eae pessoal tudo certo? Acabei comprando o colágeno hidrolisado em pó, claro que depois de algumas pesquisas sobre como tomar, qual a quantidade etc... Porém não consegui a informação sobre onde guardá-lo, será que alguém poderia me informar qual o local correto para guardar o Colágeno? Pode ser na geladeira mesmo? No mais, valeu pela ajuda.

Bom então, eu vou começar a fazer umas duas vezes na semana, pra ver tentar alcançar um resultado legal. Pô cara valeu pela ajuda aê, já deu pra tirar essas dúvidas e melhorar alguns pontos nesse treino novo. Com relação ao link, se você puder postar fico agradecido. No geral obrigado mesmo.

Blz Cido77, eu agradeço mesmo a força, eu vou alterar esse treino com base naquilo que você mencionou, e sobre o supino com ponte, eu vou tentar executa-lo, pelo que eu estou lendo ele evita mesmo essas dores infernais nos ombros, mas vou começar com um peso reduzido só pra acostumar. Uma última pergunta, se não for pedir muito, você acha que no caso da panturrilha eu posso executar esse exercício duas vezes na semana (Panturrilha no Leg press - 4x15)? Pergunto isso pois, mesmo com bastante carga sinto uma recuperação muito rápida.

Não, na verdade nunca fiz, acho que por medo de não conseguir executar corretamente.

Opa, valeu pela dica aê Cido77, no caso do ombro, mesmo quando faço supino reto, acabo sentindo um pouco de dor no ombro direito, aí acabei colocando o militar mais a elevação lateral, pra tentar fortalecer o ombro..shuahsauhsauhau Você acha que se eu tirar a elevação lateral, eu precisaria aumentar o peso no militar pra compensar?

E aew galera tudo certo? Será que alguém poderia me dar uma ajuda na avaliação deste treino - e se algo estiver errado, uma opinião sobre como alterá-lo - que eu montei. Eu o preparei com o objetivo de ganho de força e massa; mas fico na dúvida se posso ou não fazer o Stiff com o Levantamento Terra. Outra dúvida que tenho é sobre a panturrilha, somente isto basta? Seria errado, por exemplo, encaixar panturrilha duas vezes na semana? No mais, valeu pela ajuda. Idade: 21 Altura: 1,79 Peso: 76 Ectomorfo Objetivo: Ganho de Força *1 min. de descanso em cada série A- Peito: Supino Reto 3x4~8 Supino Inclinado (Com Halteres) 3x4~8 Ombro: Desenvolvimento com barra (Frente) 3x4~8 Elevação Lateral 3x4~8 Trapézio: Remada em pé na barra 3x4~8 Tríceps: Mergulho nas paralelas 4x4~8 B- Costa: Levantamento Terra 3x4~8 Remada Curvada 3x4~8 Barra Fixa Pronada 3x4~8 Bíceps: Rosca Scott (Com Halteres) 4x4~8 C- Perna: Agachamento Livre 3x4~8 Stiff 3x4~8 Leg Press 3x4~8 Extensora 3x4~8 Panturrilha: Panturrilha no Leg press 4x15