Lucas Siqueira

Treino 3x na semana, muita gente recomendou o Stronglift (mas na minha academia é complicado, e prefiri naum fazer esse treinamento), também me recomendaram fazer o ABC (mas achei muito ruim treinar só 1 vez cada musculo :s ) então decidi fazer assim : Treino A : Peito, Tríceps e Ombros Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres ( sempre alternando com a barra entre as semanas ), Crucifixo Triceps: Pulley, Francesa, Paralelas Ombros: Elevação com halteres, elevação lateral no pulley e elevação frontal ai no final faço pernas (não me recordo o nome dos exercícios) e por fim abdominais . Treino B : Costas e bíceps Costa: Pulley Costas pela Frente (alternando aquele por trás da nunca entre os dias), Remada Baixa, Remada Unilateral . Biceps: Rosca Direta, Rosca Martelo, no pulley (quando vejo que aguento) e Scott pra finalizar os bíceps Depois faço pernas completo e por fim abdominais . Ai Sexta feira faço o treino A, vou a academia SEG, QUA e SEX (ai vou alternando entre as semanas, nunca a mesma coisa) Tem algum problema fazer esse treino ??

Sim, no final de cada treino de peito e costas

Treino 3x na semana, e to em dúvida sobre a divisão de exercícios que planejei . Obs, por favor, não venham com o papo de SL 5x5 valeu, então fico assim, poucos exercícios com bastante intensidade e foco em cada um SEG, QUAR e SEX ( alternando ) Treino A Peito, Tríceps e Ombros : Peito: Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres, Crucifixo Triceps: Pulley, Francesa, Corda e no Supino Fechado Ombro: Desenvolvimento, Elevação Lateral, Elevação Frontal. ---> No final do treino faço pernas e abdominais Treino B Costas e Bíceps : Costa: Pulley Costas pela Frente, Remada Baixa, Remada Unilateral . Biceps: Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Concentrada. ---> No final do treino faço pernas e abdominais de novo (: Será que ta muito pouco exercício ou ta bom ?? Ou devo trocar algo ?? Obrigado desde agora . Sinto que tenho dificuldades em fazer a Rosca Concentrada, deve ser porcausa do antebraço .. Ficaria legal se eu adicionasse uma rosca martelo no lugar da concentrada, e aquela que treina o punho com a barra (consequentemente o antebraço) ?

Opa, valeeu pessoal, tava preocupado com isso, vou treinar sussegado Na verdade, acabei me expressando errado, um pouco de pernas não, no final de cada treino, eu faço pernas, flexor, long press, meio que completo, e isso nos 3x por semana .. Porque tipo, nn quero um dia só pra pernas entendeu ? Será que tem algum problema fazer assim ?

Ja tentou conbinar o treino de parkour alternando com a da academia ? Treina academia um dia, no outro o parkour, e assim indo .. ?

Estou fazendo um treino assim na academia : 3x na semana ABA Treino A Hoje : Peito: Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres, Crucifixo e umas flexões para fechar ; Triceps: Pulley, Francesa, Corda e no Supino Fechado ( as vezes troco o supino fechado por Paralelas ) Ombro: Desenvolvimento, Elevação Lateral, Elevação Frontal. ---> Treino um pouco de pernas e depois uns abdominais ; Treino B Quarta : Costa: Pulley Costas pela Frente, Remada Baixa, Remada Unilateral . Biceps: Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Concentrada. ( depois treino de pernas, alguns que eu não fiz no treino A, pra fechar os abdominais ) Treino A Sexta : Peito,Tríceps e Ombros, ai alterno na outra semana para BAB .. Quero saber se tem problema malhar peito duas vezes, como na outra semana malharei costas duas vezes, isso prejudica ??

Ah sim, entendi Eduardo87, vou continuar fazendo por primeiro, e concordo com o ThiagoSturmer, agente fecha o treino com isoladores, obrigado !

Beleza, eu já iria deixar pra fazer no final, como eu quero hipertrofia, mas vou seguir as dicas de vocês (:

Muita gente fala pra fazer no fim do treino, pois ai os tríceps cansam junto com o peito no final, ou se fazer no começo, não iria tirar total desempenho do exercício .. Já outras pessoas falam o contrário :s Qual a opinião de vocês ??

Ok então ! Na verdade, eu escolhi esse treino, simplesmente pra conseguir mais força, pra depois executar os exercicios isolados com peso maior ( pois sinto que eu estava fraco em fazer exercicios não tão pesados ) Então, após essas 12 semanas, por opção minha, posso começar a fazer os isolados, em máquinas tambem ? Vou conseguir pegar um peso maior ??

Meu treino era muito parecido com o seu .. e sinto que deu resultado, inclusive nas costas .. Mas uma dica que eu aprendi, é de nunca deixar as pernas de lado .. :s Tenta coloca um agachamento ai no treino, levantamento terra, pelo menos vc vai exercitar bastante a parte inferior ( minha opinião )

Estou fazendo o treino SL 5x5, 3x por semana o agachamento e tals, ai meu instrutor disse, que seria bom eu fazer os exercícios primeiros ( Agachamento, supino e remada ) ai depois eu fize-se alguns isoladores como ( o supino inclinado, crucifixo, voador, alguns para tríceps ) não forçando tanto o corpo .. Ai no treino B eu fazeria alguns como a rosca direta e pá, e por último fazeria o levantamento terra, com poucas repetições .. Gostaria de saber, se isso prejudica alguma coisa, ou se vai forçar muito o corpo .. Valeu

Obrigado pelo apoio WebeR, vou continuar sim, desistir é que não dáa, sexta-feira já vou dar continuiadade ao treino, vou fazer o B, que ainda não fiz ( como aquele militar que nunca fiz na minha vida kk ) Vou continuar com os 10 de cada lado, só que agora adicionando peso certo, muito obrigado !

Valeu Lipinsan ! Trocar de academia ée impossivel, pois a cidade que eu moro sóo tem essa aqui no centro :s Pow, acho que vo continua com as 10 de cada lado, mas ai adicionar pesos certinhos.. Deve aver um jeito da soma de halteres sair correta ( 2kgs' ) mesmo assim muito obrigado !

Então hotpants, também pensei nisso cara.. Mais sei lá, parece que foi um tempo perdido velho .. Dá atée vontade de para com esse SL, e volta pro meu ABA de exercicios normais :/ Assim.. Voce quis dizer pra mim começar sóo com a barra ? Aii eu fazeria o treino B só com o peso na barra, ai no A acrescentava 2Kgs ? e Assim indo .. ? To precisando muito de uma motivação essa hora .. Sobre o -aev, gostei da idéia, eu não tinha pensado nisso antes.. valeu mesmo .