surfistadeacademia

então superior seria: supino,militar,remada...? e lower seria: agacho, terra, isoladores...? desculpe, não conheço muito esse tipo de divisão, vou aproveita e da uma pesquisada terra seria em lower mesmo? e abdome?

foi justamente isso, meu primeiros 3 meses foram no 5x5 aumentei bastante a carga, isso é, um iniciante fazendo treino de força... to pegando 60 no supino, 60 no agachamento.... só que agora achei melhor fazer um treino com 5x5 nos compostos e colocar outros bons exercícios com repetições para hipertrofia e uma divisão de treino diferente quero dá uma folga, compostos no mesmo dias, e as cargas já estavam bem altas, então resolvi fazer algo como um variação, não que isso faça sentido, mas realmente agora acho melhor fazer um AB2x

fala galera, depois de me ajudarem a traçar um objetivo nesse topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105860. um bulk limpo e agora já estou segundo a dieta belezinha porém andei pesquisando sobre treino e montei esse AB2x, so to precisando da ajuda de voce pra saber se tá bom, ou se tem algo a acrescentar ou mudar Peso: 84kg Altura: 1,80 Bf: +/- 16 Objetivo:força/hipertrofia Tempo de Treino: 3 meses Divisão: AB2x (quarta - off) Treino A1 Supino Reto 5x5 Cross Over 3x10 Desenvolvimento com Rotação 3x8 Paralelas 3x6 Flexão de Braço 3x8 Panturrilha Sentado 3x15 Treino B1 Agachamento 5x5 Stiff 3x8 Remada Unilateral 3x10 Chin-up's 3x5 Rosca Concentrada 3x8 Abdome (High) 3x60 Treino A2 Militar 5x5 Elevação Lateral 3x8 Supino Inclinado 3x10 Paralelas 3x6 Triceps Banco 3x10 Panturrilha Sentado 3x15 Treino B2 Terra 5x5 Remada curvada 3x10 Agachamento 3x 20 Farm's Walk Chin-up's 3x 5 abdome (Low) 4x10 *Sou "adepto" do panturrilha todo dia em casa, por isso só faço sentado na academia obg.

proteína animal ou não fornece aminoácidos aí eu me pergunta, se eu consumir toda proteína da dieta de uma unica fonte? aí nesse caso acho que você é um seguidor cego do iifym, porém ninguém tem só uma fonte de proteína, logo independente de serem proteína completas, dificilmente haverá prejuízo na função da proteína no organismo, eu particularmente não deixo a proteína vegetal passar de 30% de toda proteína, uma boa fonte completa e barata que pode entrar no lugar de alguma fonte vegetal é o levedo de cerveja, e considerando a soja uma boa fonte vegetal