surfistadeacademia

Treino A - Push (Segunda) Supino Reto 3x8 Agachamento 3x10 Cross Over 3x12 Paralelas 3x10 Militar 3x8 Tríceps Pulley invertido 3x10 OU Elevação Lateral 3x10 ? Treino B - Pull (Terça) Terra 4x3 Remada Curvada 3x8 Puxador Pulley 3x10 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 2x10 Quarta - OFF Treino C - Lower (Quinta) Agachamento 4x8 Stiff 3x6 Extensora 3x12 Panturrilha em Pé 3x15 Panturrilha Sentado 3x15 Abdominal 3x20 Treino D - Upper (Sexta) Supino Inclinado 4x8 Remada Unilateral 3X10 Crucifixo Reto 3X12 Puxador Supinado 3x10 Paralelas 3X8 Rosca Direta 3X10 PullOver 3x10 (Tiro ou mantenho?) e então?

Eu to fazendo só direta e direta/alternada, é muito?

ficou assim, ok?

Então, deu uma melhorada, onde acham que posso diminuir o volume?

2

então pessoal, nunca tinha trocado nenhuma palavra com meu instrutor, era só boa tarde e boa noite até que ele percebeu que eu estava fazendo um FB na segunda, e daí peguntou do meu treino, expliquei a situação e que não podia treinar quarta nem sábado, então ele montou esse treino como uma sugestão, eu GOSTEI! achei bem bacana. Vou fazer um AB-CD (seg/ter-qui/sex) estava a quase 6 meses fazendo low repetition e com pouco volume, agora resolvi variar e voltar a um treino voltado 100% para hipertrofia O treino é basicamente um Push/Pull - Lower/Upper Idade: 17 anos Peso: 85kg Altura: 1,80m BF: 17-18% Tempo de treino: 7 meses Objetivo: Hipertrofia Treino A - Push (Segunda) Supino Reto 3x8 Agachamento 3x20 Supino Inclinado 3x10 Cross Over 3x12 Paralelas 3x8 Militar 3x10 Elevação Lateral 3x12 Tríceps Isolador 3x10 (testa ou pulley) Treino B - Pull (Terça) Terra 3x4 Remada Cuvarda 3x8 Puxador Pulley 3x10 Remada Unilateral 3x20 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 2x10 Rosca Concentrada 2x10 Quarta - OFF Treino C - Lower (Quinta) Agachamento 3x8 Leg Press 3x10 Stiff 3x6 Extensora 3x12 Panturrilha em Pé 3x15 Panturrilha Sentado 3x15 Abdominal 3x20 Abdominal Lateral 3x20 Treino D - Upper (Sexta) Supino 3X10 Remada Curvada 3x8 Cross Over 3X12 Remada Unilateral 3X10 Paralelas 3X8 Puxador Supinado 3X12 Tríceps Isolador 2X12 + PullOver 1x20 Rosca Direta 3X10 Não posso treinar no sábado nem na quarta. Então gigantes, o que acharam? algo a ser mudado, acrescentado ou alguma opinião será muito bem vindo.

To em cutting a um mês, então eu diminuiria as gorduras, seria uma boa? treino a noite, daí suplementos pré treino, cafeína e estimulantes não cairiam bem pois já tesei e atrapalhou muito o sono.

Treino: Segunda - FB Agachamento 5x5 Supino 3x5 Terra 2x3 Militar 3x5 Remada Curvada 3x5 Paralelas 3x5 Chin - Up's 3x5 Quinta - A (Push) Agachamento 4x8 Supino 3x10 Extensora 3x12 Paralelas 3x8 Cross Over 3x10 Elevação Lateral 3x10 Tríceps Corda 3x12 Sexta - B (Pull) Terra 3x3 Barra Fixa 3x6 Remada Unilateral 3x20 Puxador Frente 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x10 Encolhimento 3x12 Peso 84kg Altura: 1,80 BF: ~17% Peso Magro: 70kg Objetivo: cutting Dieta: 06:30 30g Aveia, flocos, crua ou 2 banas pequenas 30g Leite, de vaca, desnatado, pó 15g Levedo de Cerveja 20,4 de proteína/ 41,6g de carboidrato/ 3,5g de gordura 10:30 1 Sanduíche natural de frango: 11,6g de proteína/ 20,6 de carboidrato/ 18,3g de gordura 13:00 5 Ovos Cozido Inteiros: 33,2g de proteína/ 1,5g de carboidrato/ 23,7g de gordura 15:30 1 Sanduíche natural de frango: 11,6g de proteína/ 20,6 de carboidrato/ 18,3g de gordura 19:00 150g Frango, peito, sem pele, cozido 200g Arroz, tipo 2, cozido 100g Feijão, carioca, cozido 57,1g de proteína/ 70,0g de carboidrato/ 6,0g de gordura 20:30 60g Leite, de vaca, desnatado, pó 15g Levedo de Cerveja 26,6g de proteína/ 37,5g de carboidrato/ 1,3 gordura Proteína 160,60g (total) ou 2,3g/kg (Magro) Carboidrato 191,76g (total) ou 2,8g/kg (Magro) Gordura 70,98g (total) ou 1,0g/kg (Magro) TMB: 2695 Kcal Calorias Consumidas: 2103 Kcal ta aí, espero que der pra ajudar.

Então pessoal, to me preparando para o ENEM, cursei um ano de economia (ufc), mas não me identifiquei. agora vou tentar medicina meu problema é que o treino pesado, aliado a um cutting estão me deixando muito cansado, cansado pra tudo, apesar de dormir 8h por dia, pra treinar não falta disposição, agora os estudos não rendem nos dias posteriores aos treinos,incluindo do de cabeça e cansaço alguém sabe algum suplemento, alguma vitamina ou mineral, que possa me ajudar, ouvi falar de um remédio chamada piracitam já reduzi os dias de treino para 3, se continuar atrapalhando vou diminuir para 2, caso continuei vou ter que parar de treinar Pra todos entenderem a pergunta é, como diminuir o cansaço do treino e aumentar a disposição em cutting a nível SNC (eu acho)? ajudem ae marombas, espero não estar criando muitos tópicos, mas faz parte, pois estou precisando de ajuda mesmo, abrç.

galera, desde que comecei a treinar eu faço o agachamento sumo e confesso que gosto muito tanto por ser melhor para meus joelhos, tanto por já ter adquirido uma certa pratica com ele, quando comecei tentei fazer o agachamento livre comum, com as penas paralelas e não me dei muito bem, porém resolvi sair da minha zona de conforto e fazer o agachamento livre tradicional Oque eu sempre fiz: minha duvida é: (Ambos passando da linha do joelho) todos dizem pra no agachamento não passar o joelho da linha do dedão; eu empino o "bum bum" mas não consigo, mesmo sem peso só consigo agachar com o joelho passando da linha da ponta do pé, não sei se isso é devido a ter pernas longas e ser alto. então, é realmente errado e prejudicial ao joelhos passa da linha do dedão? alguém já passou por isso ou tem essa dificuldade? ajudem ae marombas, abrç.

Pois então valeu, vou seguir o treino, obrigado pela ajuda. abrç.

isso, começo com 40% (3 reps) depois 60% (3 reps) e depois 80% (3 reps), a não ser nos dias que faço 1 nunca me preocupei com isso, foi um amigo que me indicou fazer assim, qual método você usa?

é sobre esse artigo: http://vonsfitnessti...-more-muscle-2/, que foi citado nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113363-por-que-co/ basicamente ele fala que; Traduzido pelo usuário DaoLaLao: O artigo faz uma citação de Brad Pilon: '' Calorias são permissivas ( permissive ) no processo de construção muscular. A força propulsora por trás do crescimento muscular acontece em uma academia, em uma seringa ou numa combinação das duas. Sim, se você não estiver comendo o 'suficiente' , você pode retardar crescimento muscular. Porém, uma vez que você come exatamente o 'suficiente', comer mais não irá causar maior crescimento muscular. O que quero dizer é que calorias são permissivas, mas não são a força propulsora para crescimento muscular em adultos. '' O que acham desse artigo, acho validas discussões.

Entendi, vou experimentar kroc no treino de dorsal normal, já no FB vou fazer farm's walk no lugar da reamada curvada, que apesar de pegar lombar acho melhor e se encaixa bem em um FB, vai ficar assim: Treino - FB Agachamento 5x5 Supino 3x5 Terra 2x3 Militar 3x5 Farm's Walk (3x de 20m) Paralelas 3x5 Chin - Up's 3x5 Seria uma boa? entendi, no seu caso você divide em FB1 e FB2. é realmente não acho que meu treino esteja pesado demais, vlw

independente dele comer 7000kcal ou não, isso é muito, mas o artigo falar que não é valida a ideia de que dietas hipercalóricas são realmente necessárias o artigo tá dizendo que a falta de calorias é sim prejudicial para quem quer hipertrofia porém consumir mais calorias do que gasta não trás afeito sobre a massa muscular, você só tem que aumentar a ingestão calórica na proporção que o seu peso for aumentando, mas não deve ultrapassar sua taxa metabólica (o suficiente) segundo o artigo aí eu já não sei...