Leonardo Ulian

Altura:1,88m Peso:77kg BF:cerca de 12% Objetivo da dieta: clean bulking

Altura:1,88m Peso:77kg BF:cerca de 12% Objetivo da dieta: clean bulking Consumo de agua:cerca de 2 a 3 litros por dia Suplementação:por enquanto somente o hipercalórico(receita do LeandroTwin)com o uso do whey growth O que vocês acham?

Mesmo assim continuara cheio de gorduras,olhe na tabela nutricional tem muitas gramas de gordura saturada e total se fosse em um bulking limpo eu não comeria de jeito nenhum,em um bulking sujo ou dia do lixo eu acho que comeria

Eu não sei se vocês perceberam mas nesse laudo da X-Pharma https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1017672_630809926938316_1593457429_n.jpg ampliando a imagem é possível ver que o valor das proteínas foi editado pois é claramente visível que o numero "3,37" esta em uma espécie de quadrado de tonalidade diferente do restante da imagem, ou seja provavelmente é uma edição em que nem se deram o trabalho de utilizar photoshop e acabaram usando o paint Possivelmente o valor dos carboidratos e proteínas foram invertidos porque para se vender um whey com 3,37g de proteína por dose a marca tem de ser muito cara de pau e desrespeitosa com seus consumidores

Comparado a outros aparelhos o preço de um hack não é caro e nele pode-se fazer um dos melhores exercícios que se tem se não o melhor, na minha opinião todas academia deveriam ter um hack mas fazer o que né que os frangos não gostam de fazer agachamento ai o aparelho acaba ficando sem usar e consequentemente é retirado da academia.

O correto ao fazer paralela é tentar manter os cotovelos perto do corpo e flexiona-los para trás na descida mas quando você faz com os braços aberto há um grande esforço do ombro e do trapezio Você já disse tudo você esta tendo dor porque esta fazendo com os braços abertos, eu acho que o problema não é o aparelho e sim a forma como você esta realizando o exercício independente da distancia entre os baços sempre na decida os cotovelos tem de estar para atrás do corpo e não paralelamente ao corpo

Criei esse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130294-solucao-agachamento-livre-sem-hack/ para o agachamento livre sem hack mas eu acho que apoiar a barra no "suporte"da maneira como eu mostro no tópico te ajudara a pegar e segurar mais facilmente no agachamento frontal

ahuahua eu tentei usar o paint mas não deu,tive que usar o photoshop para remover a barra que estava nos 2 supinos

E ae pessoal criei esse tópico para dar uma dica para quem quer fazer o agachamento livre em academias que não disponham do Hack.Como na maioria das academias os bancos de supinos ficam uns aos lados dos outros para fazer o agachamento você pode posicionar a barra entre os bancos do supino apoiando cada lado dela em um banco do supino, quando eu digo banco do supino estou me referindo a aquela parte do supino onde a barra fica. Como eu sei que ficou meio confuso a explicação fiz uma montagem para demostrar: A mesma coisa também serve no suporte do Desenvolvimento Militar que na minha opinião fica melhor pois o suporte fica mais alto.

Você esta sendo irônico né? E quanto a duvida do tópico eu faria na rosca concentrada

O treino eu acho que não estava volumoso acho que só estava intenso eu estava fazendo um treino que eu tinha visto no hipertrofia.org nele eu fazia 4x8 no agachamento,3x20 no leg press, 3x30 na extensora, 3x15 na flexora e a divisão do meu treino é ABCDE.Tomara que hoje quando eu treinar braço não sinta essa dor Não, eu apenas continuo com a minha suplementação de sempre, friagem eu não tomo só que já faz um pouco mais de 1 semana que estou com gripe e tosse

Ae pessoal sexta feira passada fui fazer o leg press 45° na ultima serie fiz drop set mas enquanto eu estava fazendo senti uma dor de cabeça muito forte acabei ficando uns 10minutos sentado e depois continuei meu treino morrendo de dor de cabeça, no dia seguinte eu treinei bíceps e tríceps e senti a dor na rosca direta como eu já tinha visto que isso pode ser causa por respirar errado eu comecei a respirar corretamente e a dor passou. Mas hoje fui fazer o Leg Press tentei respirar corretamente porem senti a mesma dor um pouco mais fraca, alguém sabe porque eu ainda estou sentindo essa maldita dor?

Também já tive a mesma duvida quando comecei o ABCDE por um determinado tempo eu fiz 5 exercícios para músculos grandes e 4 para pequenos eu acabei achando isso desnecessário, no seu caso eu não acrescentaria o pull over você já ira trabalhar a parte inferior do peito com o supino declinado

Eu sempre tive isso ai aparecendo desde antes de começar a academia eu achava que era algum osso kkkkkkkkkkk

Eu estou mais preocupado com braços mesmo porque o meu peito ate que é grandinho, as costas eu não sei mas o meu braço e principalmente o que eu quero crescer

Entao eu estou fazendo o ABCDE porque eu fiz ABC 2x por cerca de uns 10 meses seguidos sempre o mesmo treino por causa do meu desisntrutor eu não sabia que era bom sempre variar de treino agora estou variando usando o ABCDE mas eu voltarei em breve com o ABC 2x ou farei SL 5x5 Obrigado por estar ajudando Entao eu estou fazendo o ABCDE porque eu fiz ABC 2x por cerca de uns 10 meses seguidos sempre o mesmo treino por causa do meu desisntrutor eu não sabia que era bom sempre variar de treino agora estou variando usando o ABCDE mas eu voltarei em breve com o ABC 2x ou farei SL 5x5 Obrigado por estar ajudando

Entao isso que eu estou estranho em todos tópico que eu vou e falo do ABCDE vem um monte me chingando eu ia falar que era porque é o fim do mundo mas já passo o dia Vou continuar só mais um pouco com o ABCDE pessoal mas eu estou gostando dos resultados mas eu sei que não é bom,daqui 1 mês troco ele por outro treino e obrigado por ajudarem e Obrigado por estarem pacientes hoje e não terem me chingado.

Era a que eu estava achando mesmo e como eu falei eu aprendo só depois de fazer a merda eu acho que daqui um tempo vou me arrepender talvez mas eu pelo menos aprenderei eu estou gostando do ABCDE por causa dos ganhos 1,5KG e 1 cm de braço em 1mes e alguns dias Obrigado por estar ajudando

Mas eu não sou tao iniciante assim já tenho 1 ano e 1 mês de treino Por que amigo?E qual divisão você fazia?

Eu sou assim veio pra min aprende eu primeiro tenho que fazer a merda kkkkkkkk.Eu já fiquei um pouco mais de 1 mês e vou ficar mais um poco ate completar 2 meses

Eu sei ate no outro tópico nos brigamos,por um pouco menos de 1 mês continuarei com o ABCDE depois desse tempo começarei um Full Body ou um SL 5X5 mas por enquanto vou continuar nele mesmo.Entao tipo os ganhos que eu tive não são ganhos?sao apenas um pump prolongado? Aproveitando o tópico pessoal qual seria a melhor divisão de um treino ABCDE? 1 A-Peito B-Costas C-Ombro D-Pernas E-Bíceps e Tríceps 2 A-Peito B-Pernas C-Costa D-Bíceps e Tríceps E-Ombro 3 A-Peito B-Costa C-Perna D-Bíceps e tríceps E-Ombro Eu continuo nessa divisão porque vario o meu treino e agora estou priorizando o ganho de braço e acreditem antes do ABCDE eu pesava 68,5KG agora estou pesando 70KG

Eu prefiro a minha divisão atual A-Peito B-Perna C-Costa D-Bíceps e tríceps E-Ombro mas estou em duvida porque no dia de costa já usarei o bíceps e no dia seguinte irei treinar ele.Qual das duas seria melhor a minha atual ou a que eu propus?

Mas sera que não seria melhor eu colocar remada curva no lugar da remada cavalinho?e o levantamento terra no lugar da remada baixa? Ficando assim o treino de Costas Barra fixa(frente)4x8 Puxada por Trás no aparelho 4x8 Levantamento Terra 4x8 Remada Curvada 4x8 E muito obrigado "grande gafanhoto" por estar ajudando, Bíceps e Tríceps continuarei com o mesmo treino só que sem super-serie mas estou com outra duvida será que tem problema eu fazer costa e no dia seguinte fazer Bíceps? ou seria melhor eu fazer A-Peito B-Costa C-Perna D-Braço E-Ombro?

-Entao de peito irei tirar o Cross Over e de Costas o Peck Deck Invertido -Não faço o levantamento terra nem a remada curva por que meu instrutor fala que sou muito novo e força a lombar e tal mas eu irei começar a fazer 2 mas eu tiro qual para colocar eles? -O adutor e Abdutor então vou tirar. Já viz a rosca 21 por um tempo e não gostei muito

Eu sei ,você já viu no outro tópico né o rolo que deu mas pra min esse treino esta sendo bom só pra perna que eu acho que não,eu estava pensando em sábado fazer perna. Mas e os exercícios que eu faço estão bom?