FelipeIZ7

Eae galera beleza?
Estou em cutting a 2 meses e me bateu uma grande dúvida. Digamos que eu acorde no horário de almoço em algum dia da dieta, e perda o meu café da manhã, eu faço ele normal, diminuo as quantidades, ou pulo para o almoço?
Valeu se puderem ajudar, abraço!!

Vc não pode tomar whey por mto tempo seguido q faz mal para o rim: Professor da academia
Esse exercicios incha mto: Cara metido a grande
Não treino perna não pois já jogo futebol: Idem
BCAA é proteina: Frango do colegio
Eu tomo 3caps de BCAA antes do treino. AI eu disse: eu tomo 10. Frango, vai nessa, ai fuder seu rim. Msmo frango.

Quando lembrar posto mais.

eu faria agacho - terra e usaria o front squat como variante do livre , mas .. front squat nao é facil so com tempo vc vai desenvolver carga nele entao se quizer fazer os 3 de boa mas quando a carga do front squat subir varie ele com agacho livre simples , terra em costas v vai atrapalhar os outros exercicios barra fixa, remada curvada, kroc row ,por que ele usa muito ate braço tbm e ele vai falhar nos outros movimentos facilmente se quizer usar em costas use como ultimo exercicio , mas duvido que vai conseguir altas cargas com ele depois de um kroc row , entao fiote sobrou pernas, eu acho muito mais vantagem usar ele em pernas minha opiniao abraços ..

Não vejo grandes problemas no seu treino, talvez apenas treinar biceps um dia e costas no outro (geralmente os dois trabalham juntos). Jogaria o terra em qual treino, costas??? Se for, sem problema, tem 48h entre ele e o treino de pernas. Eu treinaria pernas duas vezes na semana e como terra trabalha bastante pernas (é um agacho com a barra na frente), então faria o segundo treino de pernas no dia em que incluísse o terra (só não usaria o agachamento livre no mesmo dia, embora tenha quem suporte legal, é desgastante demais), eu faço front squat (que trabalha mais a parte frontal da perna) no mesmo dia do terra (que trabalha mais a posterior).

E chega um ponto em que, sem mais força, não tem como ganhar mais músculos.

A princípio, sim. A tendência é a dor não desaparecer, sempre vai doer um pouquinho se você estiver progredindo, hahah

Você pode usar como parâmetro para progredir sempre que você conseguir completar todas as repetições de todas as séries sobrando uma repetição para a falha. Aliás isso é bom, parar sempre uma repetição antes da falha.
Ou seja, digamos que você faça 3x8 em um exercício. No primeiro treino você consegue 7 repetições na primeira série, e pára porque sente que a próxima rep não vai sair. Aí na segunda série você faz 6, e depois na terceira faz 5, sempre parando uma rep antes da falha.
Aí você mantém a carga para o treino seguinte, e digamos que nele consiga 8/7/6. No próximo, 8/8/7. E no seguinte, 8/8/8. Aí você já sabe que pode aumentar a carga no próximo treino.

Fazendo assim, dependendo do tempo de descanso a primeira série pode sair bem leve. Se você quiser você pode estabelecer valores-alvo de repetições diferentes para cada série... digamos quando conseguir 10/9/8 você aumenta a carga. Não deve fazer muita diferença.

Eu levo na shaikera whey + leite em pó desnatado + hipercalórico e em um pote pequeno mel, granola, aveia e uma banana.

A influência das cores dos alimentos em nosso organismo vai muito além da atração visual que elas provocam. Cada cor, identifica um nutriente específico presente nos alimentos.

Portanto, devemos consumir uma dieta bem variada e colorida, pois assim estaremos garantindo o consumo dos diversos nutrientes necessários para a manutenção da saúde do nosso organismo, visto que cada alimento contém nutrientes diferentes. Sendo assim, quanto maior a variedade e mais colorido for o seu prato, melhor!

Cores dos alimentos e suas características nutricionais:

Amarelos e alaranjados

São fontes de carotenóides que são precursores da vitamina A . Ricos também em vitamina C, que é um potente antioxidante, fundamental para a proteção das células. Ajudam a manter a saúde do coração, da visão e do sistema imunológico.

São eles: abacaxi, abóbora, ameixa amarela, batata baroa, batata doce, caju, carambola, batata inglesa, caqui, cenoura, damasco, gengibre, laranja, mamão, manga, maracujá, mexerica, melão, moranga, milho, pêssego, pimentão amarelo, tangerina, sapoti, etc.

Vermelhos

Assim como os amarelos e alaranjados, os vermelhos também são fontes ricas em carotenóides (precursor da vitamina A). Também são ricos em licopeno,um antioxidante relacionado à prevenção do câncer de próstata.

Favorecem a melhor circulação sanguínea, bom para o coração, olhos e pele.

São eles: goiaba vermelha, acerola, melancia, morango, pêra vermelha, pimenta, pimentão vermelho, romã, rabanete, tomate, caqui, uva vermelha, ciriguela, cereja, framboesa, cebola vermelha, etc.

Roxos e azulados

Contém vitaminas do complexo B (niacina), minerais, potássio e vitamina C. Mantém a saúde da pele, nervos, rins e aparelho digestivo, retardam o envelhecimento (substancias antioxidantes).

São eles: berinjela, alcachofra, repolho roxo, jaboticaba, amora, ameixa preta, almeirão roxo, alface roxa, azeitona preta, beterraba, figo roxo, batata roxa, uva roxa, jamelão, alho roxo.

Verdes

Ricos em ferro, cálcio, fósforo, vitamina A e clorofila. Promovem o crescimento, ajudam na coagulação sanguínea, evitam a fadiga mental, auxiliam na produção de glóbulos vermelhos do sangue.

São eles: couve, abobrinha verde, pimentão verde, abacate, azeitona, cebolinha, brócolis, alface, acelga, almeirão, jiló, chuchu, ervilha, limão, kiwi, quiabo, pepino, salsa, uva verde, vagem, mostarda, etc.

Marrons

São ricos em vitaminas do complexo B, vitamina E e fibras. Melhoram o funcionamento do intestino, estão relacionados a prevenção de doenças como o câncer e obesidade. São ricos em antioxidante, regulam os níveis de lipídios sanguíneos.

São eles: aveia, castanhas, nozes, cereais integrais, dentre outros.

Brancos

Ricos em vitaminas do complexo B e flavonóides, atuam na proteção das células. Estão relacionados a produção de energia no organismo e funcionamento do sistema nervoso.

São eles: couve-flor, cebola, graviola, cogumelo, nabo, pêra, batata baroa, cará, aipim, alho, aspargo, banana, cará, inhame, etc.

O recomendado para uma pessoa que n compete num eh 2g/kg de proteína? Para que isso tudo ai da sua dieta?

Obrigado

Vou arrumar a dieta, você tem razão muita proteína mesmo, acho que iria me prejudicar assim. É bom dar uma variada nos alimentos como você mencionou. Agora vou fazer igual a você, UMA REFEICÃO LIXO, vou até maneirar nas outras, porque quando vou nos rodízios de pizza é pra dar prejuízo haha
Gostei das respostas abraç

a panqueca?

Opa, beleza galera? Com esse verão várias pessoas entrão em cutting, fazem aerobicos e tudo mais. Mas eu vejo que o pessoal nao tem muita noção, acha que pra queimar gordura é só subir na esteira e dar um cacete que ta queimando todas as gorduras. Outros fazem uma caminhada no 1.8km/h e afirmam que é pra não catabolizar muito, só perder um pouquinho de barriga (hahaha).


A grande questão é, o aerobico tem diversas zonas de treinamento. Tem zona de aquecimento, perda de gordura, condicionamento, etc.


Primeiro de tudo temos que descobrir sua frequência máxima cardiaca (FcMax). É tão simples quanto fazer supino com 1kg de cada lado.
Usamos a fórmula para homens de 220 - sua idade (em anos). O resultado é a FcMax. Para mulheres é 226 - sua idade (em anos).


Pronto. Então, me pego de exemplo. Tenho 19 anos. Minha FcMax é 201bpm (batimentos por minuto).


Agora vamos aos objetivos.

50-60% FcMax - Esta é a zona de treinamento para: pessoas sedentárias que estão começando uma atividade física e aqueles que estão voltando de contusão ou problema de saúde. Também é nesta zona que os corredores devem fazer o aquecimento e desaquecimento de treinamentos mais intensos. Alguns benefícios ao se exercitar nesta zona são o fortalecimento do coração e redução do: colesterol, gordura corporal, pressão sanguínea e do risco de doenças degenerativas.

60-70% FcMax - Nesta intensidade o seu organismo utiliza mais gordura como fonte de energia. Nesta zona você fortalece os seu coração e a partir desta intensidade seu organismo começa a sofrer os efeitos positivos do treinamento aeróbico.

70-80% FcMax - Treinando nesta zona você não só beneficiará seu coração, mas também o seu sistema respiratório. Correndo nesta zona irá aumentar a sua capacidade aeróbica ao: aumentar sua capacidade pulmonar; aumentar o número e tamanho dos seus vasos sanguíneos; e fortalecer e aumentar o tamanho do coração.

80-90% FcMax - Se o seu objetivo é apenas manter a forma provavelmente não deverá gastar muito tempo treinando nesta zona. No limiar anaeróbico seu treinamento começa a ficar mais anaeróbico do que aeróbico. Em algum ponto nesta zona o seu coração não será capaz de bombear sangue e oxigênio suficientes para suprir os músculos em atividade e seu organismo terá que usar fontes anaeróbicas de energia. Nesta zona você treinará seu corpo para metabolizar eficientemente o ácido lático. Está é uma zona de treinamento dura, então não deve treinar nela por mais de uma hora.

90-100% FcMax - Você não deve correr nesta zona a menos que esteja em ótima forma. Está é uma zona de alto risco de contusões. Nesta zona você se exercitará acima do limiar anaeróbico e seu corpo trabalhará em regime de débito de oxigênio. Se treinar neta zona, permaneça por períodos curtos de tempo.


Para achar esse valor é só usar a simples matemática. Batimentos X 0,60% e Batimentos X 0,70%
Pra quem tem preguiça de ler, pra perder gordura devemos nos manter na intensidade de 60-70% FcMax.
Isso para mim, um homem de 19 anos, seria entre 121 e 140 batimentos por minuto. Me mantendo dentro dessa faixa a queima de gordura será mais acentuada!



Já sei o que vão falar: Ahhh, mas eu nunca segui isso, subia na esteira, corria e perdia gordura. Sim sim, sim salabim! Todas as zonas que citei queimam gordura, dão condicionamento, faz bem para saúde e demais. Mas acontece que se mantendo dentro dessa faixa a queima de gordura vai ocupar uma fatia maior do exercicio. Então se vc quer o máximo dos resultados, é bom fazer as continhas!!!
E lembre-se, perder peso é muito diferente de perder gordura.


Espero que não tenha escrito demais e tenha ficado chato ^^
Abração galera! Obrigado hipertrofia.org!!! Boas festas

LeandroTwin - Hipertrofia.org

Sugiro que você faça então uma semana da UD 2.0 do Lyle Mcdonald. É a melhor supercompensação que você pode obter.
Leia o livro Ultimate Diet 2.0, ele explica direitinho a dieta e treino para serem feitos durante a semana, inclusive com a supercompensação. Os treinos são muito desgastantes, eu acho que não vale a pena como dieta, mas se você quer ter uma noção de como é a supercompensação de glicogênio, é a melhor forma de fazer.

2 meses de consolidação é muita coisa, eu faria 2 semanas

Cara, o busarello já deu as dicas mais importantes, mas vou tentar ajudar:


Agora vem minhas grandes dúvidas:
1) Devo passar pela fase de consolidação? Ou entro direto para a fase de bulking?
R: com certeza, é importantíssimo essa transição.

2) Como proceder na fase de manutenção? Me sugeriram aumentar 200 kcals por semana até chegar ao meu get.
R: Mantendo as kcal ingerida iguais às kcal gastas no dia, ou seja, mantendo o peso. Não precisa ficar nesse esquema de aumentar 200kcal por semana. A transição pode/deve ser de uns 15 dias mais ou menos, e no final do cutting vc aumenta as kcal só o suficiente pra não emagrecer mais nem ganhar peso. Se vc fez uma dieta com zero ou quase zero de carbos, vc pode voltar a comer um pouquinho de carbo aos poucos, e isso irá implicar num ganho de peso de até 2kg mais ou menos pra repor o glicogênio do corpo, mas não quer dizer que engordou 2 kg. é só água+carbo. Mas não pode subir mais depois o peso, em 2 ou 3 dias no máximo já reestabeleceu o glicogênio normal.

3) As calorias aumentadas podem ser provenientes de carboidrato?
R: como disse acima, sim podem ser. Principalmente se vc fez dieta low carb, é bom já comer alguns carbos nesse período pra reestabelecer os níveis de glicogênio, enquanto os hormônios e o corpo se acostumam a essa nova composição corporal.

4) Após a suspensão da dieta, antes de começar o bulking posso comer sem me preocupar em contar calorias? Claro comendo pouco e evitando besteiras...
Não, você deve se preocupar ainda mais com a dieta, pois é importante que não coma nem mais nem menos do que precisa, e sim o tanto de kcal necessário para manter o peso. Isso pode parecer fácil pra quem já faz uma dieta há tempos, mas pra quem perdeu vários kilos, isso é muito complicado, pois o corpo tenderá a ingerir uma quantidade de calorias maior do que a necessária para manter aquele novo peso, numa tendência natural de retornar ao peso anterior ao cutting. Por isso é tão importante a manutenção antes do bulk.

Sim, vc poderá aumentar os carbos e começar a comer mais coisas gostosas desde que suas kcal se mantenham na manutenção apenas e não passe disso. Até mesmo durante o cutting vc pode comer o que quiser se mantiver isso. Só que não é nada fácil nem saudável pois comida gostosa normalmente é associada à comida com muita caloria e pouco nutritiva.

Sua manutenção é de 2500kcal?
Durante meu cutting eu comia muita salada completa e carnes gostosas. Ficava um pouco com fome as vezes mas as fibras e a quantidade de proteínas aumentada (comia até 3g/kg de peso) me saciavam bem, mesmo com a dieta sem carbo.
Deixava pra comer carbo no fim de semana só.


ah, e esse negócio de dar "UP" pode te render uma suspensão, sabia? tá nas regras...mas não vou dedurar. Mas não diga que não avisei

mas que droga, eu só uso adoçante

Cara, eu tb tomo a maior parte do tempo fisiowhey no2 da fisionuty, sera que ninguem mandou analisar? bah, precisamos saber se realmente vale a pena!

Alguem sabe alguma loja no RJ que venda esse sup? Pelo menos passei por uns 15 lojas e nada =x

Precisar estamos aqui!

ai sim melhorou, mas daí vc vai ter que ver agora custo e principalmente se confia no laboratório! calcula a quantidade direitinho e manda no pré durante e no pós treino! não precisa ds 0,44g na minha opinião mas uns 20g de suplementação e uma dieta equilibrada vc vi notar alguma diferença! liga pras briguinhas não tem muito usuário que nem ajuda e se vc não deixar tb nào atrapalha!

Felipe, da uma pesquisada de quanto VOCE precisa de aminoacidos pra fazer efeito, geralmente a leucina fica aí nas 3g, ou seja sua porção seria de 12 capsulas.
tem um texto bem interessante do craw sobre BCAA's

Manda o laudo da matrix que fizeram e deu bosta po !
E jaja vamos mandar o da fisio nutry também

Coloca a albumina sim, não tem problema. Assim vc nao precisa esquentar a cabeça com o resto da dieta, de ficar acrescentando proteina ou algo do tipo.

Abraço

agacho 5x5 soca de peso tem q ficar igual um pimentão enquanto faz
avanço 3x8 soca de peso
adutor 3x9 com 5s de isometria a cada 3 reps e na ultima de cada série segura até onda dá
stiff 3x10 cuidado com coluna
leg press 3x15 pra gerar um pump
extensora 3x 8 foca na explosão

*opcional gluteos
agachamento no abdutor

no outro dia vc conta se conseguiu andar