Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

marcelorc

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    1.456

  • Registro em

  • Última visita

Tudo que marcelorc postou

  1. marcelorc
    Voltei pessoal, passei 15 dias deixando bem livre de dieta. Estou agora de voltar para da uma secada, esse periodo de estudo me redendeu MUITA cintura, ganhei 5cm, deve ter retenção e comida. Na balança estou com 75. Não tanto a mais que antes, 72.5~73... Irei fazer um cutting leve, sem ficar preso, 1800kcal, 2000kcal em dias que pedalar, 2g/kg+ de prot. Nos dias que tiver de sair da dieta sairei. Irei usar 15/15 aerolin e nos intervalos irei usar efedrina e cafeina. Let's GO E sim, o treino mudei para AB3x. O FB4x fudeu meu joelho devido ao peso dos primeiros exercicios, etnão eu coloquei AB pq meu treino de perna esta fraco, logo, como não terei um dia só de pernas, dai fica mais facil manter ritmo de treino diário
  2. marcelorc
    10 dias sumidos, foda ueahehuae Estudando para a oab, a prova foi ontem, tranquilo, esses 10 dias foram dificeis para dieta e treino, reta final de estudo... Enfim, começando hj um cuttinzim para apagar essas gorduras que a oab deixou. Cintura estava 84 já, vou descer para pelo menos 81 para começar a bulkar novamente, com excedente menor e com devidos treinos.
  3. marcelorc
    16/5/14 73g fat; 221g carb; 161g prot; 2196kcal 17/5/14 32g fat; 206g carb; 170g prot; 1811kcal Comi fora da dieta, dormi no meu avô, pois minha avó viajou e os funcionários da casa dele não ficam la no fds, dai fodeu euaheuahea Comi as bolachinha la com força, sorvetinho. 19/5/14 Comi fora da dieta, idem dia anterior, bolacha + sorvete, porém comi proteina nesse dia tranquilo, e jantei com ele no bobs, comi o bobs picanha barbecue (600kcal e 65g de prot) e tomei um milk shake FOTOS NOVAS 19/5/14:
  4. marcelorc
    Não, nunca, mas se lesionou como man? É uma merd Sent from my iPad using Tapatalk Muito peso, 7kg em 2 meses, mantém uma média de 2 no mas por mes Sent from my iPad using Tapatalk
  5. marcelorc
    Não, eu treino pouco também, melhore a intensidade! Sent from my iPad using Tapatalk
  6. marcelorc
    yes, xuxu. Achei a pouco, lembrei de vossa senhoria. Você NÃO precisa de SHAKES pós-treino, muito menos gastar dinheiro em proteínas super rápidas, hidrolisadas, isoladas, ou cheias de frescura. Não existe uma "janela de oportunidade" aberta por pouco período de tempo após o treino, e sim por várias e várias horas. O tempo que vc passa sem comer após o treino pode até mesmo otimizar sua queima de gordura, enquanto o GH e a EPOC ainda estão em alta, aumentar sensibilidade á insulina, que horas depois aumentam o efeito anabólico da refeição por supercompensação. O que importa é vc manter suas demandas de proteínas e seus macros e micronutrientes em ordem durante o dia, e é mesmo mais eficiente misturar proteínas de rápida (que seja whey concentrado, isolado, se for sua preferência) com lenta absorção, ou mesmo preferir as de lenta absorção (caseína, carne, albumina, ovos), de forma a ter uma otimização da síntese proteica sem estimular oxidação de aminoácidos. Citando o estudioso de nutrição Lyle McDonald: "Um estudo comparou a velocidade da digestão de whey e caseína aos seus respectivos hidrolisados e o simples fato é que não houve diferença significativa na velocidade de digestão (talvez uns poucos minutos, lol). Não são apenas os hidrolisados não superiores a proteína intacta em termos de fornecimento de aminoácidos para o músculo esquelético, são nitidamente inferiores. Sua velocidade de digestão rápida leva a maiores perdas digestivas, mais oxidação via desaminação e fornece menos aminoácidos para o músculo esquelético. E ainda com gosto de vômito". Os shakes são bons para aqueles que tem dificuldade em fazer todas as refeições sólidas, ou querem praticidade e sabor na dieta, e para os bodybuilders em OFF que precisam uma forma mais fácil de completar suas calorias diárias, mas usar shakes em uma dieta restrita pode tornar sua vida mais difícil se comida sólida te deixa mais saciado. E faça bom uso do seu dinheiro, não gaste fortunas em whey hidrolisado, compre roupas e claras de ovos. abraços, Dudu Haluch
  7. marcelorc
    Então man, nem sempre como pós treino, depende do meu pré treino também. Mas em geral eu analiso o seguinte. 0.5g/kg de prot no pré e no pós, se eu comer o dobro no pré, eu ja não priorizo tanto o pós. E quando eu como pós treino eu não coloco horário, as vezes eu como assim que chego em casa, as vezes como depois de fazer algumas coisas... Lembre-se que a ref do pré nem foi toda absorvida ainda, sacou? Um exemplo, malho a noite, as vezes ja comi tudo no dia, e só falta comer 400g de frango para fechar a dieta, dai mando tudo no pré e não como mais nada no pós. É impressão sua, se ta indo pra pança, diminua o excedente, o fato de ser ALTO IG não vai influenciar no acumulo de gordura.http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135511-sobre-a-insulina-o-ig-sera-que-realmente-importa/ Até por que um ALTO IG consumido com agua, gordura, proteina, não vai ser alto ig, retardará a absorção, é que nem quimica, a concentração em 1L é uma, em 2L é outra. Normalmente no pós treino eu mando 4 refeições de prot que eu gosto. Ou frango; Ou sanduiche com pão 7 grãos plusvit c/ hamburguer carne bovina sadia ou c/ presunto; Ou mando ovo(eu pego os ovos, bato no liquidificador com adoçante, jogo numa pirex de vidro redondo e coloco 7min no microondas, e depois jogo geleia de morango diet ou então aquele mel da Yoki.) 12/5/14 Comi compensando o dia anterior, pq foi tenso euaheauehauea 38g fat; 126g carb; 209g prot; 1685kcal 13/5/14 73g fat; 297g carb; 172g prot; 2461kcal 14/5/14 Não controlei a dieta, controlei apenas 163g de prot, o resto sai da dieta, mas n devo ter passado de 2500kcal. 15/5/14 Fui no subway com meu pai, ai cagou a dieta mandei logo 3 de frango riariai 57g fat; 438g carb; 134g prot; 2700kcal
  8. marcelorc
    http://www.youtube.com/watch?v=ScThq49gzsI
  9. marcelorc
    Os estudos estão me fudendo, ta foda! 08/05/14 não lembro tudo que comi, mas provavelmente comi fora da dieta, e a dieta calculada ficou 72g fat; 147g carb; 206g prot; 2100kcal 09/05/14 Noite de fondue na casa da namorada. Foi salgado, nada de fondue doce pra me fuder kkk o queijo do fondue tem 60kcal para 30g, é de boa. Foi com carne, file mignon. A dieta contabilizada fora o fondue foi 28g fat; 113g carb; 123g prot; 1200kcal 10/05/14 Fora a contabilizada, eu comi um pouco quase todo do queijo que sobrou do fondue... 89g fat; 250g carb; 168g prot; 2500kcal 11/05/14 Dia das mães, foda-se dieta rariairairia
  10. marcelorc
    É, mas eu prefiro o estetico, cara, vc n sabe o quanto é ruim meses de cutting kkkkkkkkkkkkkkk Prefiro perder 2 semanas 6x no ano do que pegar e jogar 12 semanas de uma vez. 4 semanas bulking e 2 semanas cutting. 4 semanas ja da quase meio kg a mais. Obviamente que, dependendo do resultado dai eu posso prolongar o bulking, aumentar o excedente, e tudo mais.
  11. marcelorc
    Vou deixar então para o dia planejado mesmo, dia 22/05 fazem as 4 semanas de bulking, dai inicio 2 de cutting, mas acho que vou iniciar só dia 26, que cai numa segundona.
  12. marcelorc
    Bem, vou fazer de novo aquela tabelinha que fiz para a TPC. Ficar medindo cintura, peso e braço. Seguindo o padrão de 2300kcal em dias sem atividade fisica e 2600kcal em dias com atividade. Preciso ver se os meus ganhos de cintura foram de agua+comida na barriga ou se é gordura mesmo... Estou com 82, pelo numero crescente e rápido creio ser agua+comida. Então no meio do mês vou fazer o cutting de 1 semana(seg a sexta) usando 2000kcal e aerolin+ioimbina+cafeina e ver para quanto vai minha cintura e braço. 2000kcal não me darão um grande defict, logo preservara a MM e ira tirar a retenção(acho) 06/05/14 Como treinei e ainda fiz aula de jump a noite, eu joguei 300kcal a mais. 85g fat; 379g carb; 165g prot; 2901kcal *Acho que foi isso mesmo, eu comi açai, 700g, como era batido na banana, eu calculei 1g para 1kcal +-, que era um açai batido na banana que vende no super. 07/05/14 Bem, fiz corda, porem uns 10minutinhos apenas para testar a corda nova que chegou. Ontem o dia foi corrido nos estudos, não fiz uma dieta que prestasse. 77g fat; 97g carb; 170g prot; 1801kcal *Comi algumas besteiras fora, deve ter dado no max estourando umas 300kcal.
  13. marcelorc
    Fico! e Muito! Por isso bebo vodka e com sprite zero ou redbull diet par aaliviar as gordurinhas
  14. marcelorc
    Vdd, eu n fiz cutting dia seguinte, só aumentei prot! se brinkar ainda excedi de novo hahahaa
  15. marcelorc
    Já disse, padroniza essa porra, feeling é meu peru euaheuaheaue 16 a 24 séries por semana para musculo grande 6 a 12 séries para musculo pequeno por semana
  16. marcelorc
    TA LOKO MANOOOO, CACHAÇA FOI GRANDE! euaheuaheuaheu chutei 300ml mas acho que bebi mais, foi quase meio L.... Para quem estava a meses sem beber, deu um resultado pirotecnico. cheguei em casa tinha 2 mc me esperando (mas contei na dieta raiririairaira) segue ibagens https://scontent-b-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10302022_881990305150616_835553646163289995_n.jpg https://scontent-a-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10268647_881990301817283_1365544611243484031_n.jpg Cara, foda... euaheuheauhe Mas eu vou recuperar essa calorias extras do bolo e salgadinhos riariairairai
  17. marcelorc
    Usei só e não vi problemas nenhum em relação a nada, fora que é tudo MUITO sólido
  18. marcelorc
    02/05/2014 Bem, foi aniversario da minha namorada, então ja viu... Cachaça, bolo e salgadinho. Contando como se eu tivesse ingerido 300ml de vodka, deu o seguinte. 70g fat; 157g carb; 148g prot; 2525kcal OBS: Isso sem contabilizar salgadinhos e a fatia da torta. 03/05/14 Dei uma arregaçada na prot nesse dia por conta do alcool do dia anterior 85g fat; 154g carb; 235g prot; 2347kcal OBS: Fora isso comi carne moida de patinho que minah sogra fez, contabilizei o pão para fazer o cachorro quente e as massas para o pastel de forno, mas como estava sem balança não deu para contar as prot. Mas acho que ingeri umas 300g de carne moida. Enfim... Prot pra carai nesse dia 04/05/14 Dia normal, só que ingeri MUITA fat 115g fat; 219g carb; 160g prot; 2600kcal. 05/05/14 Bem, não ta dando para fazer atividade fisica todo dia, em geral, malho as 4x na semana porem os treinos aerobicos nem sempre dão certo por conta dos meus estudos e chuva muitas vezes que estou com tempinho para pedalar. Então decidi em dias que era para ter atividade fisica e não teve, ingerir 2300kcal, e em dias com atividade fisica ingerir 2600kcal. Diminuindo apenas os carbs. 106g fat; 172g carb; 168g prot; 2346kcal
  19. marcelorc
    Cara, é que muita gente pensa que composto é composto e tal, mas ninguem cresce só de composto. Eu jogaria pelo menos 6 séries por semana para biceps e triceps, podendo subir até 12 sem problema nenhum! Sobre a alimentação, fazer um bulking com excedente grande te rendera mais musculo, porém tbm rendera mias gordura. Da uma aumentada nesse treino, como esta exatamente seu treino? Você esta desenvolvendo tudo menos biceps e triceps? Esta tirando medidas para confirmar isso?
  20. marcelorc
    Qualquer dica, ideia, é bem vinda! Simbora
  21. marcelorc
    30/10/14 Fiz aerobico em casa, pulei corda, sinto menos meu joelho pulando corda do que no pedal. E fiz um treino de perna rapido em casa, que foi para mostrar a minha namorada como fazer, mas fadigou. Pulei corda uns 20~30min Dieta: 61g fat; 343g carb; 175g prot; 2515kcal (calculei menos do que 2600kcal, mas eu comi algumas coisas foras que chuto terem dado 100~150kcal) 1/5/14 Treinei o A2, porém não fiz agacho frontal, joelho foda, e como havia feito no dia anterior a qntdd de séries equivalentes, deixei passar. Segui a dieta até aqui: 66g fat; 355g carb; 163g prot; 2578kcal Minha namorada apareceu la em casa e fez um jantar e um brigadeirão... Separei meu camarão da parte que ela trouxe e contabilizei tudo na dieta. Mas depois de ter comido minha parte ingeri ainda mais uns 100g do que ela fez pro pessoal da casa. Mas nada muito gorduroso, 100g em média deve ter umas 100~120kcal, por que os alimentos em geral eram nessa média, ai comi umas 150g de brigadeirão, e contabilizei para a dieta do dia seguinte (2/5) porém não deve adiantar muito, hoje é aniversário dela, almoço fora, jantar fora, lanche do aniversário. FUUUUUUUUUUUUUUUUU
  22. marcelorc
    Para alguns serve comer no olhometro, para mim não, sempre comerei a mais, então melhor controlar. IIFYM sempre cara, bom demais, melhor comer comida deliciosa perdendo tempo para controlar as calorias, do que ficar comendo só coisa "saudável" e ainda correr o risco de engordar. Vqv, espero que de certo, sem ganhar muita gordura. ESta foda fazer os aeros. EStudos e mais estudos. Mas vai da certo.
  23. marcelorc
    28/04/14 Não fiz aeróbico, estava atrasado nos estudos. Dieta foi tranquila. 67g fat; 345g carb; 176g prot; 2617 kcal 29/04/14 Treinei, e fiz jump após o treino, mas por uns 30minutinhos só. Meu joelho esta um pouco baleado, então eu to fazendo menos peso e mais reps. Dieta: 78g fat; 140g carb; 159g prot; 1912kcal (Fora isso tomei um açai de 500ml ahhahaha bom demais)
  24. marcelorc
    25/4/14 Não rolou aerobico nem treino algum. Durante o dia não comi nada, e a noite fui para rodizio de carnes. 26/4/14 Controlei minha dieta até 1400kcal, 44g fat, 128g carb e 128g prot. Foi aniversario da minha irmã, dai teve jantar e tal. mas me controlei nos doces, não ingeri. Treinei na paz 27/4/14 66g fat; 211g carb; 165g prot; 2124kcal Treinei na paz
  25. marcelorc
    PASSEI NA 1ª FASE DA OAB FELLAS!!! txaaaaaaa eauheauheauheauea quem quiser acompanhar, estou fazendo um diário, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/157574-diario-do-marcelo-iifym-e-fb4x-bulking-clean/
×
×
  • Criar Novo...