gutotkd

Cara muito obrigado, e obrigado a todos os outros que também responderam. Acho que então vou treinar na academia de sabado e domingo e dia de semana em casa vou tentar distorcer os limites do tempo e fazer esses exercícios. Mas em relação a largar a faculdade, nem rola kkkkk, vai ser meu ganha pão no futuro. Mais uma vez, muito obrigado a todos. Ah, só mais uma coisa, aquela y repetições, quer dizer que é até a falha, certo?

Então, na pior das hipóteses, se nao houver academia proxima ao meu local de estágio e eu só puder treinar aos fins de semana, terei resultados? Obrigado

Dias de semana serão corridos, por exemplo, geralmente os estágios que eu estou vendo são das 8h até as 15h, mas eu curso engenharia química, e geralmente as indústrias ficam longe do local em que eu moro. Vou precisar acordar as 5h, sair de casa as 6h pra chegar no estagio as8h, sair do estágio e correr pra casa, tenho previsão de chegar em casa as 17h, me arrumar e sair pra faculdade que começa as 19:00, vou chegar em casa em torno de meia noite.

Já pensei na hipótese, mas realmente não vai dar tempo

Idade: 20 ano Altura: 1,75m Peso: 65kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Oi, pesquisei e nao achei nada a respeito, venho aqui pedir a ajuda de vocês com a seguinte dúvida, é possível treinar só de fim de semana e obter resultados? Eu cheguei a treinar por 1 ano, tentando ir à academia todos os dias, mas muitas vezes só conseguia treinar por umas 3 ou 4 vezes na semana por eu estar cansado por causa da faculdade etc. Nesse 1 ano de treino eu obtive alguns resultados, percebi uma melhora no meu corpo e cheguei a pesar 75kg, antes de começar a treinar eu pesava 65kg. Claro que nesses 10kg tinha músculos e também gordura. Após esse 1 ano de treino, eu precisei ficar sem treinar por um pouco mais de 1 ano por causa também da faculdade, e voltei a pesar 65kg, mas agora me surgiu a oportunidade de voltar a treinar, vou tentar treinar todos os dias até o ano que vem, mas ai que está o problema, pois no ano que vem precisarei arrumar um estágio que é obrigatório pelas regras da minha faculdade, e nao vou ter mais tempo de treinar, a não ser que eu treine APENAS de sábado e domingo. Gostaria de saber então se é válido treinar apenas aos fins de semana, sem tomar nenhum tipo de anabolizante ou suplemento, pois prefiro guardar o dinheiro dos suplementos pra me alimentar melhor, ou se é melhor eu largar a academia e treinar só quando eu terminar a faculdade. Mutio obrigado.

ninguem? =(

Idade:19 Altura: 1,75m Peso: 74kg BF: nao sei Objetivo: Hipertrofia Olá pessoas, treino ha 10 meses, nao consigo treinar todos os dias da semana porque fico com MUUUITOO sono quando eu chego da faculdade, mas tento PELO MENOS treinar 3x na semana. Antes de começar a treinar eu pesava 65kg, hoje peso 74kg. Obtive resultados nesse tempo, mas tambem percebi que minha barriga aumentou, e eu me sinto um pouco encomodado com isso, preciso encolher um pouquinho a barriga pra nao ficar aparecendo na camiseta, antes eu nao era assim, nao tinha essa barriga, minha namorada fica falando que eu to gordo, mas ela é um pouco exagerada mesmo, mas meu pai tambem fala que eu to gordo ¬¬ , e quando eu to sentado ficam algumas dobras na barriga e um pouco dos lados. Se precisar eu posso postar uma foto minha pra voces terem uma ideia melhor. Vou postar minha dieta pra vcs darem uma olhada e verem se por um acaso estou fazendo algo errado. Acordo as 5:00, 5:30 - cafe da manha - 4 paes de forma integral ( 48g de carbo, 8g de proteina, 2 de gordura ), 4 fatias de peito de peru (se minhas contas estiverem certas, sao aproximadamente 2g de proteina por fatia, entao eu como 8g de proteina, 0,4g de gordura ), 200ml de leite ( 9g carbo, 6g proteina, 6g gordura ) com 1 colher de nescau (8g carbo, 0,7g proteina , 0,6g gordura) e 2 de aveia ( 19g carbo, 3,9g proteina, 3g gordura ) carbo - 48+9+8+19 = 84g proteina - 8+8+6+0.7+3.9 = 26.6 gordura - 2+0.4+6+0.6+3 = 12 calorias - 528 9:50 - intervalo da faculdade - 2 paes de forma integral (24g de carbo, 4g de proteina, 1g de gordura), com 2 fatias de peito de peru ( 4g de proteina, 0,2g de gordura), 150 ml de agua carbo - 24 proteina - 4+4= 8 gordura - 1+0,2=1,2 calorias - 136 14:20 - almoço - um BOM prato inteiro de arroz, as vezes chega a cair do prato conforme eu como ( estimo que seja 500g de arroz, nao sei ao certo, se for isso, tem 120g de carbo, 10 de proteina, 0g de gordura), 1 bife de carne magra (aproximadamente 120g de carne, que tem 0g de carbo, 30g de proteina, 25 de gordura), as vezes como salada de alface ou outra folha, demoro um pouco pra comer, termino de almoçar umas 14:50. carbo - 120g (talvez) proteina - 10+30 = 40 gordura - 25 calorias - 890 15:50 - pré-treino - 2 bananas (acho que 1 banana deve ter uns 50g, entao eu como 100g de banana, e nisso temos 22g de carbo, 1g de proteina, 0g de gordura ) e 200ml de agua, ou as vezes uns pedaços de chocolate ou raramente alguma porcaria carbo - 22 proteina - 1 calorias - 89 chego na academia umas 16:10 18:00 - pós-treino - 30g de whey isolado 90% ( 27 g de proteina ) + dextrose 50g, sendo que tem 45g de carbo + 200 ml de agua carbo - 45 proteina - 27 gordura - 0 calorias - 288 19:00 - 3 claras de ovos cozidas ( aproximadamente 12g de proteinas ) + 2 bananas (acho que 1 banana deve ter uns 50g, entao eu como 100g de banana, e nisso temos 22g de carbo, 1g de proteina, 0g de gordura )+ 200ml de leite ( 9g carbo, 6g proteina, 6g gordura ) com 1 colher de nescau (8g carbo, 0,7g proteina , 0,6 gordura) e 2 de aveia ( 19g carbo, 3,9g proteina, 3g gordura ) OU 2 paes de forma integral. Gostaria de saber qual seria a melhor combinaçao para esse horario. nao vou somar esse horario porque gostaria de saber qual é a melhor combinaçao aqui, mas as 3 claras eu sempre como, entao aqui seria no minimo 12g de proteina e 50 calorias 21:00 - janta - bem menos arroz que no almoço, cerca de 6 colheres, 1 bife (aproximadamente 120 de carne, que tem 0g de carbo, 30g de proteina, 25 de gordura) OU algum peixe ensopado OU frango cozido carbo - uns 30 proteina - uns 30 gordura - 25 calorias - umas 475 22:30 - 3 claras de ovos cozidas (12g de proteina) e as vezes tambem bebo 200 ml de leite com 1 colher de nescau e 2 de aveia caso nao tenha bebido isso as 19:00 carbo - as vezes 0, as vezes 9+8+19 = 36 proteina - as vezes 12, as vezes 12+6+0,7+3,9=22.6 gordura - as vezes 6+0,6+3=9,6 calorias - minimo de 50 ( caso eu só coma as claras ), maximo de 186 (caso eu tome leite com aveia e nescau) Vou dormir as 23:00 ou as vezes 00:00 TOTAL DO DIA INTEIRO (Nao estao inclusas nas contas as quantidades do horario das 19:00, somente as 3 claras de ovos): carbo - 84+24+120+22+45+30 = 350g, um pouco mais dependendo das variaçoes proteina - 26+8+40+1+27+12+30+12 = 166g, um pouco mais ou um pouco menos, dependendo das variaçoes gordura - 12+1,2+25+25 = 63,3g, um pouco mais ou um pouco menos, dependendo das variaçoes calorias - em torno de 2500 Obrigado. Editado : Notei que de uns dias pra cá que estou ficando meio enjoado nao sei porque, se alguem souber explicar isso ficarei feliz.

Em matéria de inteligência, sem querer me gabar, mas garanto que sou mais inteligente que muitos aqui. Você ja nasceu grandao, fortão e perfeito, né? Nunca errou na vida, aposto. Sempre ouvi dizerem que para hipertrofia é necessario uma grande ingestao de calorias, entao por que comeria menos? Se alguem souber me epxlicar ficarei feliz.

Nao tomo anabol nem fuden... , tenho medo kkkk

Ok cara, tentarei Editado: Fiz o possivel pra deixar melhor, espero que agora fique mais claro

# MODELO # Altura: OK Peso:OK BF: (opcional) OK Medidas: (opcional) OK Objetivo da dieta: (bulking, clean bulking, cutting, etc.) OK Caso seja uma dieta especifica, citar o nome da mesma. NAO É ESPECIFICA Postagem dos alimentos em gramas (g) JA FALEI, NAO TENHO BALANÇA EM CASA ou mililitros (ml) OK. Evitar postar usando medidas como: colher de sopa, copo, prato, xícara, etc. ESTÁ ESCRITO "EVITAR" E NAO "PROIBIDO" Citar o tanto de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta. De preferência postar esses valores de cada refeição também. NAO TENHO BALANÇA Postar toda a suplementação e seus respectivos horários na dieta. OK Citar o total de água consumido durante o dia. OK Lembrem-se: Quanto mais detalhes da dieta, melhor ficará pra achar um erro. # MODELO # ok sei que nao é legal comer porcaria, mas iso é muito raramente, a maioria das vezes eu como 2 bananas mesmo

Senti ironia kkk

POSTEI ESSE TOPICO E FOI FECHADO PQ ME FALARAM QUE ESTAVA NA AREA ERRADA. QUE EU SAIBA, DIETA DEVE SER POSTADA NA AREA DE NUTRIÇAO, E SE ISSO NAO FOR UMA DIETA SINCERAMENTE NAO SEI O QUE É ENTAO. Olá pessoas, treino ha 10 meses, nao consigo treinar todos os dias da semana porque fico com MUUUITOO sono quando eu chego da faculdade, mas tento PELO MENOS treinar 3x na semana. Antes de começar a treinar eu pesava 65kg, hoje peso 74kg. Obtive resultados nesse tempo, mas tambem percebi que minha barriga aumentou, e eu me sinto um pouco encomodado com isso, preciso "encolher" um pouco a barriga pra nao ficar aparecendo na camiseta, antes eu nao era assim, nao tinha essa barriga, minha namorada fica falando que eu to gordo, mas ela é um pouco exagerada mesmo, mas meu pai tambem fala que eu to gordo ¬¬ , e quando eu to sentado ficam algumas dobras na barriga e um pouco dos lados. Se precisar eu posso postar uma foto minha pra vocês terem uma ideia melhor. Vou postar minha dieta pra vcs darem uma olhada e verem se por um acaso estou fazendo algo errado. Altura:1,75m Peso:74kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: hipertrofia Acordo as 5:00, 5:30 - café da manhã - 4 paes de forma integral, 4 fatias de peito de peru ( NAO SEI QUANTOS GRAMAS TEM CADA FATIA, NAO TENHO UMA BALANÇA EM CASA PRA FICAR PESANDO), 200ml de leite com 1 colher de nescau e 2 de aveia 9:50 - intervalo da faculdade - 2 paes de forma integral com 2 fatias de peito de peru, 150 ml de agua 14:20 - almoço - um BOM prato inteiro de arroz, as vezes chega a cair do prato conforme eu como, 1 bife, as vezes como salada de alface ou outra folha, demoro um pouco pra comer, termino de almoçar umas 14:50 15:50 - pré-treino - 2 bananas e 200ml de agua, ou as vezes uns pedaços de chocolate ou raramente alguma porcaria chego na academia umas 16:10 18:00 - pós-treino - 30g de whey isolado 90% ( 27 g de proteina ) + dextrose 50g, sendo que tem 45g de carbo + 200 ml de agua 19:00 - 3 claras de ovos cozidas + 2 bananas OU 200ml de leite com 1 colher de nescau e 2 de aveia OU 2 paes de forma integral 21:00 - janta - bem menos arroz que no almoço, cerca de 6 colheres, 1 bife OU algum peixe ensopado OU frango cozido 22:30 - 3 claras de ovos cozidas e as vezes tambem bebo 200 ml de leite com 1 colher de nescau e 2 de aveia caso nao tenha bebido isso as 19:00 total de agua - 550 ml Vou dormir as 23:00 ou as vezes 00:00 NAO TENHO BALANÇA EM CASA PRA PESAR CADA ALIMENTO Muito obrigado a todos que me ajudarem.

Olá pessoas, treino ha 10 meses, nao consigo treinar todos os dias da semana porque fico com MUUUITOO sono quando eu chego da faculdade, mas tento PELO MENOS treinar 3x na semana. Antes de começar a treinar eu pesava 65kg, hoje peso 74kg. Obtive resultados nesse tempo, mas tambem percebi que minha barriga aumentou, e eu me sinto um pouco encomodado com isso, preciso "encolher" um pouco a barriga pra nao ficar aparecendo na camiseta, antes eu nao era assim, nao tinha essa barriga, minha namorada fica falando que eu to gordo, mas ela é um pouco exagerada mesmo, mas meu pai tambem fala que eu to gordo ¬¬ , e quando eu to sentado ficam algumas dobras na barriga e um pouco dos lados. Se precisar eu posso postar uma foto minha pra vocês terem uma ideia melhor. Vou postar minha dieta pra vcs darem uma olhada e verem se por um acaso estou fazendo algo errado. Altura:1,75m Peso:74kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: hipertrofia Acordo as 5:00, 5:30 - café da manhã - 4 paes de forma integral, 4 fatias de peito de peru, 200ml de leite com 1 colher de nescau e 2 de aveia 9:50 - intervalo da faculdade - 2 paes de forma integral com 2 fatias de peito de peru, 150 ml de agua 14:20 - almoço - um BOM prato inteiro de arroz, 1 bife, as vezes como salada, demoro um pouco pra comer, termino de almoçar umas 14:50 15:50 - pré-treino - 2 bananas e um copo de agua, ou as vezes uns pedaços de chocolate ou alguma porcaria chego na academia umas 16:10 18:00 - pós-treino - whey + dextrose 19:00 - 3 claras de ovos cozidas + 2 bananas OU 1 copo de leite com 1 colher de nescau e 2 de aveia OU 2 paes de forma integral 21:00 - janta - bem menos arroz que no almoço, 1 bife OU algum peixe ensopado OU frango cozido 22:30 - 3 claras de ovos cozidas e as vezes tambem bebo 1 copo de leite com 1 colher de nescau e 2 de aveia caso nao tenha bebido isso as 19:00 Vou dormir as 23:00 ou as vezes 00:00 Muito obrigado a todos que me ajudarem.

alguem mais? =(