numatos02

Alguém mais para opinar?

figado é mais barato aqui.

Idade: 20 Peso: 67 Altura: 176 BF: ? Objetivo da dieta: bulking Treino a 9 meses, nunca fiz dieta apenas comecei a me alimentar melhor, uso whey,malto e creatina. Nesse meio tempo ganhei 7 quilos. queria ter o minimo gasto possivel, se tiverem sugestões do que pode ser trocado agradeço.

Opa, Leandro blz? mais uma vez venho em busca de sabedoria.. Então minha duvida é aseguinte, se como peito de frango antes de dormir, tem necessidade de tomar albumina? Outra coisa li no fórum sobre tomar dois shakes no pós treino com certa dosagens de malto e whey. Isso faz alguma diferença? Desde já agradeço a resposta.

Opa leandro, blz? teria problema por segunda, quarta e sexta o treino de perna Agachamento livre (sexta sem o agachamento pq faço o levantamento terra, acho que as costas não vai aguentar) Leg Press calf raises ou deixo os trés exercício só na quarta e na segunda só o agachamento?

oque queria saber mesmo é se tem problema o treino fica meio comprido. segunda Peito, Biceps e Pernas Supino Reto Crucifixo inclinado Pullover Rosca Direta Rosca Alternada Leg Press Extensora Agachamento livre calf raises quarta Costas, Triceps e ante braço Esteira 20min Desenvolvimento com halteres remada alta Elevação Lateral Encolhimento rosca inversa sexta Pernas, Ombros e Trapézio Levantamento Terra Remada cavalinho Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps Agachamento livre Leg Press Extensora calf raises Abdominal nos 3 treinos

Eai, galera fazendo na semana 2 treino de musculação e um aeróbico, fica muito volumoso pra perna? Seg. leg press extensora calf raises agachamento Qua. 20 min. esteira Sex leg press extensora calf raises agachamento (sendo que na sexta faço levantamento terra, devo manter o agachamento?)

Opa leandro blz? se puder da uma avaliada ai na dieta que pretendo seguir Café da manhã 7:20 1 copo de leite (200 ml) 2 ovos cozidos 2 fatias de pão integral 2 fatias de queijo branco 1 fatia de peito de peru 3 colheres de sopa de aveia 1 banana kcal:879 pro:50,36 carbo:71,3 Lancha da manhã :09:00 não sei oque por aqui, por ser na hora do serviço Almoço 12:00 1 prato de salada crua (temperada com azeite) 150g arroz integral 75g de feijão (1 concha) 1 filés de peito de frango 1 copo de suco de alguma fruta 100g batata doce kcal: 698 pro:45 carbo:100 Lanche da tade 16:00 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo branco 1 fatia de peito de peru kcal:354 pro:30 carbo:31,8 Treino 19:00 Pós whey+maltodextrina+creatina Jantar 21:00 salada crua (varia cada dia) 150g arroz integral 1 conchas de feijão 1 filés de peito de frango 1 copo de suco de alguma frutas kcal:598 pro:42 carbo:76 Antes de dormir 23:30 1 copo de leite (200 ml) 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo branco kcal:579 pro:24,8 carbo:37,8 total kcal:2594 pro:191,36 carbo:316,9 comprei um hipercalorico massa 3200, será que daria pra manda no lanche da manha? se puder responder agradeço 172 altura, 62k, 19 anos, dificuldade em ganhar peso. objetivo hipertrofia

To precisando tirar uma duvida sobre o consumo de whey. Andei lendo bastante pelo fórum e vi que é melhor tomar 30g + 40g de malto no pós treino, correto? Minha duvida é a seguinte, como faço um treino ABC tomaria apenas 3 vezes na semana, no mes 12x30g 360g, ta certo isso? pretendo comprar o 100% Whey Protein - Optimum, ou o da Growth é mais em conta? Outra coisa, oque seria bom pra comer 1h antes do treino, para que nos pós eu tomaria whey+malto+creatina? Feliz ano novo.

To precisando tirar uma duvida sobre o consumo de whey. Andei lendo bastante pelo fórum e vi que é melhor tomar 30g + 40g de malto no pós treino, correto? Minha duvida é a seguinte, como faço um treino ABCX1 tomaria apenas 3 vezes na semana, no mes 12x30g 360g, ta certo isso? Sobro qual whey comprar, to pensando no 100% WHEY 941G - GOLD STANDARD = 169,90 esse whey realmente vale a pena, ou me recomenda algum outro whey? suplementos que pretendo comprar mega maltodextrina 19,90 100% whey 941g 169,90 ou 100% whey 2273g 355,00 CREATINE POWDER - 200 g 65,00 recomendo trocar algum ou adicionar?

Acho que por enquanto já tirei minhas duvidas. Obrigado ao pessoal que me ajudaram.

decidir usar o treino do link que o gustavograciani passou. Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento ( tem alguma alternativa) Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps Por qual exercício posso trocar o Agachamento? Pelo que vi, não tem treino para abdômen, quantas vezes na semana devo fazer?

abcx2 pra mim não da, pq não tem como eu treinar no sabado.

Então acho seria um abx2 (segunda, terça, quinta e sexta). Vou montar um treino aqui para avaliarem.

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