barbara_1982

5 dias

como posso fazer isso...pode me jaudar?

oi Bronco...vou descrever sim, quando termino to muito cansada e o pior ehque nem consigo aumentar de carga por conta do numero de exercicios. Por favor me ajude a montar uma serie pra mim que faça hipertrofia MEMBROS INFERIORES extensão sentada:4x12 extenção unilateral:4x10 flexão deitada:4x12 flexão em pé:4x10 adução:4x20 abdução:4x20 leg 45: 4x12 hack: 4x10 agachamento(avanço): 4x10 maquina gluteo: 4x12 glueto vertical:4x12 gluteo ereto: 4x30 gluteo 90º: 4x20 panturrilha em pé: 4x20 panturrilha unilateral: 4x20 panturrilha sentado: 4x15 panturrilha no leg horizontal(drop):faz 1 de 15-descança dois segundos e faz 1 de 15 descança dois segundos e mais 1 de 15 ai descançava 1 minuto e recomeçava de novo isso por quatro vezes MEMBROS SUPERIORES ROSCA DIRETA: 4X15 ROSCA ALTERNADA:4X12 TRIC PULLEY: 4X12 TRIC. UNILATERAL COM ALTERES: 4X20 TRIC COM ALTERES:4X25 DESENVOLVIMENTO: 4X30 PUXADOR COSTA 3X12 SUPINO RETO:4X12 VOADOR:4X12

ola...gostaria de uma ajudinha de vcs, ja malho há 6 meses, nos dois primeiros meses consegui aumentar quase 5kg(serie estilo pirâmide com aumento de carga) soh que meu intrutor resolveu mudar a minah serie já duas vezes e naum vejo mais resultado, porem com as leituraas que ando fazendo nestes sites e em artigos, vi a que as iduas series que ele me passou, naum são para hipertrofia, são series muito longas com grandes repetições exemplo: adução 4x20. abdução 4x20 as de braço então estas são enomers tem exercico que são de 4x30(desenvolvimento), gostaria que alguem me indicasse uma serie para hipertrofia, pois tenho 25 anos , 1.68 e 49kg...sou bem abaixo do peso. por favor me ajudem