Victor Hugo Miranda

Mano acho que vc nao leu o relato todo nao vou começar fazendo aerobico só vou entrar com eles no segundo mes rs e nao entendi o ngc do pouco carbo se realmente quero chegar as 12 semanas rs

Entendi irmao, obrigado pela dica !!! E a respeito do clemb vou começar com ele e vou mandar junto o aerobico, só estou com uma duvida agora, se mando ele em jejum ou faco HIT Meia hora de hit assim que eu começar o clemb o que tu acha ? e devo fazer tsd ?

2 cm de barriga perdidos ja ... Vamo que vamo .. Alguem aconpanha ae po rs 2 cm de barriga perdido em 3 dias de dieta vamo que vamo

Obrigado pela dica irmão eu pensei em jogar o aej só no terceiro mês pq se meu corpo começar a estagnar seria meio que uma carta na manga pra quebrar a homeostase entendeu ? , mas então vc me aconselharia a já começar aeróbico assim que eu começar o clemb ? Po mano eu tambem achei que tinha muito pao integral mas o pao integral que eu compro é tranquilo pq cada fatia tem apenas 7 g de carboidratos e 0,1 gordura e 37 calorias ai eu deixei ele mesmo por enquanto, o arroz integral seria melhor ne ?

SALVE MAROMBAS, SEGUE AI MEU PRIMEIRO CUT, PODEM OPINAR A VONTADE TO AQUI PRA DICAS DE VCS MESMO !!! JA TO NELE A 3 DIAS ... SERÃO 12 SEMANAS 5º SEMANA ENTRO COM O CLEMBUTEROL (QUE JA CHEGOU) E 8º SEMANA ENTRO COM O AEJ LEMBRANDO QUE DE 2 EM 2 SEMANAS VOU ABAIXANDO AOS POUCOS OS CARBOS !!! E TO BEBENDO NO MINIMO 4 LITROS DE AGUA POR DIA !!! Altura: 1.80 CM Peso : 91 KG Objetivo da dieta: CUTTING !!! Por enquanto to sem suplemento mais assim que eu arrumar o dinheiro vou comprar whey que acabou e bcaa tambem !!! Segue ai a dieta e minha foto antes de começar o cutting (eu sei que meu shape ta lixo) vou mandar o mais rapido possivel pra vcs. As refeiçoes serao sempre de 3 em 3 horas !!! REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) shake de 1 banana + 3 colheres de aveia + 200 ml de leite desnatado + 1 fatia pão integral light + 1 colher Requeijão light 318 calorias 49 g de carboidrato 15 g de proteina 7 g de gordura REFEIÇÃO 2 (PÓS TREINO) 2 fatias de pão integral light + 1 colher de requeijão light + 4 claras de ovo + 150 g de patinho moído ou 150 gramas de file de frango grelhado (vou alternando) + um copo de café sem açuçar 393 calorias 14 g carboidrato 42 proteina 17 gordura. REFEIÇÃO 3 1 fatia pão integral light + 1 colher requeijão light + 100 g de file de frango grelhado 263 calorias 7 g carboidrato 25 proteina 14 gordura REFEIÇÃO 4 5 colheres de arroz integral + meia concha feijão + 200 g de file de frango ou peixe 310 calorias 30 g carboidratos 37 proteina 6 g gordura REFEIÇÃO 5 e 6 : 3 colheres rasas (de sopa) de arroz integral + 150 g de frango grelhado 329 calorias 20 g carb 28 g proteina 14 g gordura REFEIÇÃO 7 : 4 claras de ovo + 150 g de frango grelhado ou carne moida refogada (dando preferencia ao frango) 281 calorias 41 g proteina 13 g gordura (TAMBEM ADICIONO EM 2 REFEIÇÕES DO DIA 1 COLHE DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM) TOTAL : 2.296 CALORIAS 140 G CARBOIDRATO 216 G PROTEINA 92 G GORDURA DEFICIT DE 500 CALORIAS DE ACORDO COM MINHA TMB !!! É ISSO GALERA ME AJUDA AI ABRAÇOS

SALVE MAROMBAS, SEGUE AI MEU PRIMEIRO CUT, PODEM OPINAR A VONTADE TO AQUI PRA DICAS DE VCS MESMO !!! JA TO NELE A 3 DIAS ... SERÃO 12 SEMANAS 5º SEMANA ENTRO COM O CLEMBUTEROL (QUE JA CHEGOU) E 8º SEMANA ENTRO COM O AEJ LEMBRANDO QUE DE 2 EM 2 SEMANAS VOU ABAIXANDO AOS POUCOS OS CARBOS !!! E TO BEBENDO NO MINIMO 4 LITROS DE AGUA POR DIA !!! Altura: 1.80 CM Peso : 91 KG Objetivo da dieta: CUTTING !!! Por enquanto to sem suplemento mais assim que eu arrumar o dinheiro vou comprar whey que acabou e bcaa tambem !!! Segue ai a dieta e minha foto antes de começar o cutting (eu sei que meu shape ta lixo) vou mandar o mais rapido possivel pra vcs. As refeiçoes serao sempre de 3 em 3 horas !!! REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) shake de 1 banana + 3 colheres de aveia + 200 ml de leite desnatado + 1 fatia pão integral light + 1 colher Requeijão light 318 calorias 49 g de carboidrato 15 g de proteina 7 g de gordura REFEIÇÃO 2 (PÓS TREINO) 2 fatias de pão integral light + 1 colher de requeijão light + 4 claras de ovo + 150 g de patinho moído ou 150 gramas de file de frango grelhado (vou alternando) + um copo de café sem açuçar 393 calorias 14 g carboidrato 42 proteina 17 gordura. REFEIÇÃO 3 1 fatia pão integral light + 1 colher requeijão light + 100 g de file de frango grelhado 263 calorias 7 g carboidrato 25 proteina 14 gordura REFEIÇÃO 4 5 colheres de arroz integral + meia concha feijão + 200 g de file de frango ou peixe 310 calorias 30 g carboidratos 37 proteina 6 g gordura REFEIÇÃO 5 e 6 : 3 colheres rasas (de sopa) de arroz integral + 150 g de frango grelhado 329 calorias 20 g carb 28 g proteina 14 g gordura REFEIÇÃO 7 : 4 claras de ovo + 150 g de frango grelhado ou carne moida refogada (dando preferencia ao frango) 281 calorias 41 g proteina 13 g gordura (TAMBEM ADICIONO EM 2 REFEIÇÕES DO DIA 1 COLHE DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM) TOTAL : 2.296 CALORIAS 140 G CARBOIDRATO 216 G PROTEINA 92 G GORDURA DEFICIT DE 500 CALORIAS DE ACORDO COM MINHA TMB !!! TREINO ABCAB SÉRIES ATÉ EXAUSTÃO É ISSO GALERA ME AJUDA AI ABRAÇOS

SALVE MAROMBAS, SEGUE AI MEU PRIMEIRO CUT, PODEM OPINAR A VONTADE TO AQUI PRA DICAS DE VCS MESMO !!! JA TO NELE A 3 DIAS ... SERÃO 12 SEMANAS 5º SEMANA ENTRO COM O CLEMBUTEROL (QUE JA CHEGOU) E 8º SEMANA ENTRO COM O AEJ LEMBRANDO QUE DE 2 EM 2 SEMANAS VOU ABAIXANDO AOS POUCOS OS CARBOS !!! E TO BEBENDO NO MINIMO 4 LITROS DE AGUA POR DIA !!! Altura: 1.80 CM Peso : 91 KG Objetivo da dieta: CUTTING !!! Por enquanto to sem suplemento mais assim que eu arrumar o dinheiro vou comprar whey que acabou e bcaa tambem !!! Segue ai a dieta e minha foto antes de começar o cutting (eu sei que meu shape ta lixo) vou mandar o mais rapido possivel pra vcs. As refeiçoes serao sempre de 3 em 3 horas !!! REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) shake de 1 banana + 3 colheres de aveia + 200 ml de leite desnatado + 1 fatia pão integral light + 1 colher Requeijão light 318 calorias 49 g de carboidrato 15 g de proteina 7 g de gordura REFEIÇÃO 2 (PÓS TREINO) 2 fatias de pão integral light + 1 colher de requeijão light + 4 claras de ovo + 150 g de patinho moído ou 150 gramas de file de frango grelhado (vou alternando) + um copo de café sem açuçar 393 calorias 14 g carboidrato 42 proteina 17 gordura. REFEIÇÃO 3 1 fatia pão integral light + 1 colher requeijão light + 100 g de file de frango grelhado 263 calorias 7 g carboidrato 25 proteina 14 gordura REFEIÇÃO 4 5 colheres de arroz integral + meia concha feijão + 200 g de file de frango ou peixe 310 calorias 30 g carboidratos 37 proteina 6 g gordura REFEIÇÃO 5 e 6 : 3 colheres rasas (de sopa) de arroz integral + 150 g de frango grelhado 329 calorias 20 g carb 28 g proteina 14 g gordura REFEIÇÃO 7 : 4 claras de ovo + 150 g de frango grelhado ou carne moida refogada (dando preferencia ao frango) 281 calorias 41 g proteina 13 g gordura (TAMBEM ADICIONO EM 2 REFEIÇÕES DO DIA 1 COLHE DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM) TOTAL : 2.296 CALORIAS 140 G CARBOIDRATO 216 G PROTEINA 92 G GORDURA DEFICIT DE 500 CALORIAS DE ACORDO COM MINHA TMB !!! TREINO ABCAB SÉRIES ATÉ EXAUSTÃO É ISSO GALERA ME AJUDA AI ABRAÇOS

Valeu gente ! Devo mudar alguma coisa ou ta bom?

Fala galera to afim de fazer meu primeiro ciclo preciso da ajuda de vcs ! Esse é meu primeiro contato com AE's. Início: 17/06 Idade: 19 Peso: 85kg Altura: 1.82cm BF: tenho que medir Objetivo: Ganho de massa magra. Ciclo: 1-7 Durateston 500mg/semana 1-7 Stanozolol 100mg (2ml) DSDN Ou talvez 50mg por dia to vendo ainda TPC: 1-14 dia 100mg de INDUX + 40mg de tamoxifeno 15-28 dia 50mg de INDUX + 20mg de tamoxifeno Suplementação: Bcaa Whey Protein Proteína Time-release Multivitamínico Dieta: 06:30 300ml Leite desnatado 150g Hipercalorico 1 colher de Azeite 745 kcal, 39g prot, 91g carb, 25g fat. 10:00 3 Pães de forma 50g Presunto 50g Queijo 491,5 kcal, 28g prot, 37,5g carb, 25,5g fat. 13:00 150g Arroz branco 70g Feijão 150g Carne (peixe, bovina ou frango) 457 kcal, 47g prot, 47g carb, 9g fat. 15:00 30g Whey Protein 60g Malto 341 kcal, 24g prot, 59g carb, 1g fat 17:00 150g Batata doce 100g Frango 338 kcal, 29g prot, 42g carb, 6g fat. 21:00 250g Macarrão 100g Carne bovina 1020 kcal, 54g prot, 182g carb, 8,5g fat. 22:00 300ml Leite 150g Hipercalorico 30g Proteina time-release 768 kcal, 64g prot, 92g carb, 16g fat. TOTAL 4161 KCAL, 285g PROTEINA, 550g CARBO, 91g GORDURA. Provavelmente irei alterar minha dieta diminuindo carbo e aumentando proteina e tirar em torno de umas 1000 calorias Treinamento: (Lembrando q é tudo 4x10, 4x12 ) Treino A - Peito, Triceps e Ombro Supino Reto c/ Barra Supino Reto c/ Halteres Crucifixo Reto Crossover Pulley Corda Paralelas Desenvolvimento c/ Halteres Desenvolvimento Militar Encolhimento c/ Barra Treino B - Costas, Bíceps e Antebraços Levantamento Terra Pulley Frontal Serrote Remada Cavalinho Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Punho Rosca Inversa Treino C - Pernas Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexora Avanço Gêmeos em pé Gêmeos sentado Ahh e to pensando tambem em jogar um aerobico em jejum ! Acompanhem, façam suas críticas. Valeu, forte abraço.

galera ajuda aee to pesquisando o meu primeiro ciclo ! Queria fazer sem ter que jogar a testosterona junto ! To pensando no stano ou na Oxa ! Tenho muito medo da ginecosmatia mais acredito que com uma tpc certinho nao de nada ne Busco definição treino hard + dieta + descanço + aerobico em jejum sera que vou conseguir secar um pouco ? rsrs

Posso ciclar a oxa sem testoterona?

Aconpanhando maromba, estou pensando em fazer um ciclo parecido, nunca ciclei e busco definição ! 60 mg por dia por 8 semanas ja daria um efeito manero com treino hard dieta e descanço td certinho:? O que acha?

Eu comprei... Nao vi muita diferenca nao ;s

Obrigado pela ajuda ai galera irei pesquisar sobre esse déficit calorico entao ! Outra coisa irei incluir aerobico segunda agora ! ahh outra coisa eu tenho uma dextrose aqui ! devo tomala jubto com o whey no pos treino? o bcaa nao seria indicado no meu caso ? Postei no lugar errado nao sabia galera! onde seria o certo?

Esqueci de postar meu treino ... Podem falar se acharem alguma coisa errada ABCAB A Supino reto 3x10 30kg cada lado Supino Inclinado 3x10 20kg cada lado Declinado 3x10 25 cada lado Cros Over 3x10 Nao lembro o peso mais e entre os ultimos ... Tricipes Corda 3x10 Tricipes pulley 3x10 Frances 3x10 B Puley costas e puley frente, 3x10 60 kg! Serrote 3x10 30 kg cada lado e peck dec inverso 3x10 40 kg Bicipes rosca direta 3x10 10/10 kg rosca alternada 3x10 halter de 12 kg rosca scot 3x10 50 kg E rosca de punho 3x15 halter de 12 kg ... C Perna Ombro e trapezio Os de perna eu tenho que olhar na minha ficha pois nao lembro os nomes ! Ombro desenvolvimento maquina 3x10 40 kg Elevacao frontal 3x10 com anilha de 10 kg e elevacao lateral com halter de 7 kg (sofri uma lesao no ombro a pouco tempo ai ainda estou sentindo um pouco por isso nao faco com mt peso ) e remada alta e encolhimento pra trapezio +/- isso ai galera