GigaBrah

Frango,oq é frango cara Nos termos de GH15,isso ai é o mais puro balonie...tremenda bobagem.Pelo que da p entender,frango seria um otário,então não seja um.

Ele é natural sim cara,ele disse que era

Primeiros 2 dias de treino,adaptação,descobrindo minhas cargas.Fiquei meio desapontado porque diminuíram muito...mas ta beleza,também to muito motivado e o treino ta gostoso de fazer! Primeiro dia(03/05) comecei pelo Terra e senti que ja podia aumentar o peso mas deixei em 70kg mesmo.Daí parti p curvada com uma tremedeira danada nas pernas,mas foi de boa,não atrapalhou não.Terminei as chin e fui p casa;40 min de treino Segundo dia(04/05) comecei pelo supino e ficou 6/6/4 Depois paralela,coloquei 8kg nas perna e fiz 6/5/5 Militar foi de boa E o motivo desse diário me deixou animado,fiz todas as séries de agacho bem tranquilo,dei uns 2 min entre elas,semana que vem meto mais 4kg.50 min de treino.

Sempre relevante sua opinião HMacOs! É verdade ngm falou desses problemas...mas ja pensei nisso e acho que tenho um bom core,até porque não me lesionei executando errado. O agachamento é low bar. Para falar a verdade esse treino era um esboço e vou editar agora mesmo.

Já que estamos falando em comparação aqui,oq vcs acham de Juliana Malacarne? Pra mim,em volume,simetria e harmonia é a top das tops.

Também não entendo por que ela fica tão escondida,falam muito pouco sobre ela apesar de ter um super corpo. Como a AnaCarol disse,não vejo defeito,essa estrutura dela é perfeita.Bem mais gata do que a Dana,na minha opinião.

Os 2 '-'.Terra pega do calcanhar à nuca

House,criminal minds,dexter...>>Elementary<<

Estudei um pouco mais e vou mudar o treino(que está aberto a sugestões no mínimo até segunda).

Ai sim ! auheuaheuhua,99,86002% do fórum não faz um treino desses Da p sentir que você gosta mesmo da coisa,é muito bom ver isso mas eu só queria mostrar como era o exercício que eu tava fazendo,não tava ligando muito pra execução. Como fiquei meio orgulhoso do meu estado,vou mostrar a matéria que fala desse centro: http://soesporte.com.br/?p=18691 E sobre o que você falou das pessoas que deturpam o crossfit,eu ja fui vítima desses caras...por ter visto essas matérias ridículas,e esses lugares de aeróbico+música+arte marcial que tem por aqui,tive uma má impressão do crossfit,coloquei na minha cabeça que era perda tempo.Mas a minha ideia hoje é totalmente diferente.Achei muuuito interessante e vou entrar nesse mundo daqui a um tempo. Valeu a ajuda! Abraço

Não tinha ideia dessa complexidade LOL. E sim cara tem um centro aqui na minha cidade que dizem ser o 3º melhor do Brasil.Curti mt saber disso,vale a pena dar uma olhada la. Procurei direito e achei oq eu faço :

Valeu parceiro. Minha execução ta tranquila eu mandei o video pq queria deixar claro que eu não agacho depois de levantar a barra.Em resumo é assim:Depois de me posicionar,levanto a barra até os ombros e estendo os cotovelos com um leve impulso das pernas;em seguida desço a barra até os ombros,depois ao chão e repito.Isso seria um LPO,certo?

To mt mal,adoeci feio e to com o braço zoado...n sei oq rolou.Diário ta suspenso

Não tem Terra aiinda...essa é a primeira parte do programa de treino que eu montei,na segunda vai ter EDIT:Segunda rotina vai ser daqui a 2 meses

No treino A tem peito e dorsal,ai no treino B eu quis deixar Ombro,tríceps,bíceps;dois exercícios para cada.Achei que a rosca direta seria uma boa O levantamento é assim:http://www.youtube.com/watch?v=_C-7E0sR864 em 1 min.É do mesmo jeito só que sem esse pulinho com afastada de pés. As cargas eu n sei,como disse,to voltando hoje. Pode ser cara ;]

Porra,mesmo depois daquele tópico ter alguém apoiando é mt bom mano Vlw ai parceiro,abraço

Bom galera,pra quem não sabe eu fui o protagonista de uma novela aqui no fórum,onde eu jurava de pés juntos que metia 160kg no agachamento com 4x6...acontece que meu agacho era muito fudido !Depois de assistir meu vídeo vi que coisa sebosa que tava aquilo...foi como um user la do tópico falou:tive muita sorte de não ter me machucado. Resumo do resumo. To parado desde de dezembro e voltando amanhã,segunda(07/04).Voltei hoje dia 03/05. Objetivo é bater os mesmos 160kg,só que agora,com execução perfeita,no menor espaço de tempo possível e sem Eas. Dietinha no grau,600kcal de excedente,e o treino segue ai: Vai ser um Ab2x e antes de cada vai ter 10 min de aeróbico e alguns alongamentos. A Terra 4x6(1 min de descanso por série) Remada 3x6(1 min de descanso por série) Barra Fixa 6x3(1 min de descanso por série) B Agachamento 5-5-3-3-3 Supino 3x6(1 min de descanso por série) Paralela 3x6(1 min de descanso por série) Militar 4x6(1 min de descanso por série) No agachamento da primeira série para a segunda vou dar 2 min de descanso,nas 3 finais séries entre 3-5 min.Tentar aumentar 4 kg por treino.Nos outros exercícios quando eu puder fazer 8 repetições,aumento o peso. Vou tentar atualizar no mínimo 2 vezes por semana.E vai rolar uns vídeos quando for chegando perto,quando tiver em 130-140 sai o primeiro. Um resumo do meu relacionamento com os pesos Primeira vez que treinei em 2010 passei 5 meses sem parar,nem sabia oq era dieta nesse tempo,e o treino era naquele esquema de 8 exércios p cada lado das costas.Depois parei por 1 ano exatamente.Voltei e fiquei por 7 meses,agr com dieta e treino mais "certinhos",foi aqui q começou a minha novela xD.Depois em dezembro de 2012 parei de novo e estou recomeçando mais uma vez,esse diário marca o meu primeiro treino do ano.

Galera,um parceiro meu pediu p mandar o treino p análise,que que vocês acham? (ABC 2x) A supino reto 3x8 inclinado 3x8 declinado 3x8 pullover(carga moderada) 3x10-12 militar 4x6 elevação lateral 3x10 paralela 3xmáx triceps testa 3x8 B barra fixa 4x6 remada serrote 3x8 remada baixa 3x8 pulldown 3x8 encolhimento por trás(aqui ele quer saber se esse seria melhor que o normal) 3x12 chin up 3xmáx rosca direta 3x8 martelo alternado 3x8 C agachamento 3x10 leg 45 4x6 flexora 3x8 stiff 3x8-10 pantu no smith+em pé 3x12-máx Ele tem um "problema" na lombar e por isso n faz terra.É um mistério como faz agachamento e stiff no mesmo dia '-'

De acordo com a literatura sobre atletas naturais,dependendo da rotina de treino,ir até falha é como o amigo acima disse contraprodutivo. Em uma rotina onde você treina um grupo muscular 2 vezes na semana,não se deve ir até a falha se seu objetivo é força e/ou hipertrofia.TALVEZ essa técnica seja produtiva em treinos ABCDE. Porém ainda dentro disso,temos que respeitar a composição do seu treino e principalmente a individualidade genética. No fim fica sempre a seu critério usar ou não usar certas técnicas conhecendo como seu corpo responde a elas.

Filma parceiro só p ter certeza,não vai só na opinião dos outros não,filme e veja.É o melhor jeito de saber se ta certo.Sentia uma pressão fdp na lombar e não conseguia ficar com a coluna reta por uns 5 segundos após o exercício pq doía um pouco.Tbm tinha um problema que quando girava o tronco p esquerda dava um estalo nas costas,não sentia dor mas era bem chato.Quando fazia o terra dps do agacho,ficava uns 5 minutos deitado num banco até passar essa pressão.Acho que tive muita sorte de não desenvolver lesão. Depois que comecei a fazer certo,não sentia problema nenhum,fazia terra junto com agacho e não sentia quase nada na lombar e me senti muito bem ;D

Fernando Bull É verdade kk Mas cara,andar por ai cheio de estrias não é nada elegante xD Lady Nerisella Pois é,ouvi falar desse cicatricure,tem pouca gente falando mal,parece ser bom. Mas ta bem pouquinho,nem sei como percebi.Se aumentar vou de cicatricure mesmo

Voltando aos treinos,mês que vem começo bulk novo e vou abrir um diário tentando subir o peso do agacho a 160kg em execução perfeita o mais rápido possível.Espero que vocês acompanhem! Abraço !

Pq tava me sentido muito cansando,talvez inicio de over.Ia fazer o vestibular e não tava conseguindo estudar. Ai parei,esse ano ainda não peguei em ferro,mas to seguindo com meu cutting,com uns aeróbicos,barra e flexão,somente.Quando tiver com um bf legal,volto.

voltei minhas cargas caíram muito,em todos.Fui tentar fazer 5x5...parece q n é mt legal fazer treino de força com déficit calórico De todo jeito,to sem treinar a 20 dias.Pretendo voltar no meio de fevereiro ou começo de março,ja no bulk,n vou ter desculpas p n postar um novo vídeo ;]

Percebi a uma semana que tavam surgindo estrias nas duas axilas.To sabendo ja do tratamento com laser,hidratantes...mas eu queria saber se algum remédio como o que a gnt usa em feridas,tipo rifocina,poderia ser usado como tratamento.Tbm seria bom,alguem que ja se curou ou minimizou as estrias,citasse o que fizeram e que produtos usaram. Abraços EDIT:sei que se usa rifocina em casos de infecção.Só quis dar um exemplo do que a maioria usa em casa,p ver se alguem lembra de outra coisa...