maquina.x

E aí galera tudo certo? Já fiz parte da maioria dos foruns da net mas esse aqui me pareceu o mais centrado, não tem umas opiniões mto loucas, e vcs parecem manjar mais! Aí vai meu treino, quero hipertrofia e pretendo realiza-lo da forma ABC 2x ou 1X da forma que vcs me aconselharem. A- Sup.Plano-12-10-8-6 Sup.Inclin.Halteres -10-8-6 Cross over -10-8-6 Desenvolv. c/ Halteres – 10-8-6-6 Elv.Lateral – 10-8-6 T.Testa - 10-8-6 T.Pulley - 10-8-6 B- Remada Curvada - 12-10-8-6 Puxador Frente - 10-8-6 R.Unilateral - 10-8-6 Rosca Direta - 10-8-6 Rosca Martelo - 10-8-6 Remada Alta - 12-10-8 Encolhimento -12-10-8 C- Agachamento - 12-10-8 Leg 45- 12-10-8 Cadeira - 12-10-8 Mesa flexora - 12-10-8 Panturrilha - 15-12-10 Sugiram as modificaçoes que julgarem adequadas, para que o treino seja mais rápido e eficiente! Valeu