Bruno79

Poisé,por isso que eu disse que é comparado ao corpo,nada fora do normal,mas sim desproporção mesmo,então vlw pelas opniões.

Sim,realmente quando eu ando elas se esfregam e apertam as bolas,isso encomoda mesmo,tenho 175cm de altura,e tambem acho que um pouco é gordura mas não muito ,tenho 16% de BF e estria pra caralho nas pernas,vou fazer 1x por semana pernas e concentrar mais no tronco.

Tenho mais de 8 meses de treino,63 de perna,31,5 de braço,104 de peito e 38 de panturrilha,coloco 120kg no agachamento e não faço sorrindo, me olhando no espelho realmente eu pareço ter a pernas mais grandes que o normal,o que voces acham,realmente está desproporcional ?

Cara o único problema que eu vejo é,se voce for dormir tarde e estiver se alimentando até aquela hora,não vai ocorrer nada,mas o que acontece é que se voce vai dormir 3h da manhã não tem como acordar pra tomar café,ao menos que voce vá tomar café da manhã as 10h,mas se não tomar vão ser proteínas e carbos a menos no corpo e musculos a menos em consequência,o que eu percebi até agora foi isso,por isso parei de ir dormir tarde,no máx vou as 00:00h.

Pode fazer todos os dia sim,se o caso for só passar na prova,se fosse quiser dar uma melhorada mais rápida também pode treinar biceps e antebraço que ajuda bastante na execução.

Ae o que voces acham desse treino de peito aqui : Supino reto + Crucifixo 4x10 Supino inclinado Crossover 4x8 + Pullover 4x8 Faço ele de segunda e quinta,será que tá muito grande ? Peso: 71kg Altura:1,75m Tenho 6 meses de treino.

Tá bom o treino cara,se voce quiser diminuir ele mais ainda,pode juntar alguns exercicios e fazer umas super set,tipo supino reto + crucifixo reto,se fizer com descando de uns 30 s vai economizar tempo e aumentar a hipertrofia.

Cara se voce faz faz elevação lateral com cabos ou halter para ombros,pode colocar trapézio junto,porque elevação lateral pega trapézio pra caramba,eu faço meu treino de trapézio no smith,fazendo encolhimento. Faço uma superset de encolhimento pela frente + encolhimento por trás 4x10,melhorou bastante meu trapézio com isso.

Aham,vlw cara,eu não peguei muito pesado na dieta em janeiro e fevereiro,por isso acho que os ganhos não foram tão grandes,mas vou corrigir esse treino e vou fazer o treino que o squatfan flou ali em cima.

Sobre a gordura cara,eu comecei com 14,5 % de bf e agora to com 15%,aumentou só 0,5 e dilatação tá a mesma ainda,acho que não ganhei muita gordura.

Geralmente quando eu faço isso eu tenho um diminuição de força ou energia,mas cara acho que fazer um treino com um levantamento terra pesado ou agachamento é perigoso mesmo,mas mandar uns carbos antes não vai ter problema porque com certeza eles vão ser usados.

Cara eu comecei na academia com 29 de braço agora to com 32,3cm,ja faz 6 meses que comecei a treinar,mas 3cm não é muita coisa não,só faça o possivel para comer o quanto conseguir em casa refeição,isso vai fazer você criar os musculos mesmo,meu objetivo é atingir 35cm de braço frio até julho,faça levantamento terra,agachamento e supino ,isso vai ajudar bastante.

E ae pessoal blz ? Bom,eu faço um treino que demora em média 2h,nas quartas feiras é apenas 1h por que eu só faço coxas,então eu pesquisei e vi que um treino deve ter em média 1h e meia no máximo,tenho uma evolução minha aqui de quase 6 MESES de treino então vou postar meu treino e as fotos e gostaria que voces falassem o que acham dos meus ganhos,porque estou na dúvida se esse treino está funcionando mesmo ou não ,e não sei dizer se meus ganhos são bons,como eu sou iniciante ainda. Treino (longo pra krai ) : Segunda-feira Superset : Supino com halteres 4x12 + Crucifixo 4X12 Supino inclinado 4X12 Crossover 4x8 Paralelas 4x até a falha Triceps Corda 4X10 Triceps coice 4x10 Panturrilhas de pé no Smith 4x30 Panturrilhas Gemeos 4x até a falha Abdominais médios e laterais Terça-feira: Superset: Desenvolvimento halteres 4x12 + Elevação frontal 4x12 Elevação Lateral Pela Frente 4x12 Superset: Encolhimento Frente 4x12 + Encolhimento Trás 4x12 Superset: Remada Baixa 4x12 + Pull Down 4x12 Remada Unilateral 3x12 Levantamento Terra 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 4X8 Superset: Rosca Inversa Scott 3x12 + Rosca Martelo 3x12 Quarta-feira Extensora 4x15 Agachamento 4x10 Leg Press 4X12 Agachamento Hack 4x12 Flexora 4X12 Abdutora 4X12 Quinta = segunda-feira Sexta = terça-feira Então aqui estão as fotos,desde o primeiro dia de treino até hoje ( carcaça de frango ainda ) : http://imageshack.us/photo/my-images/163/gedc1187tile.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/843/gedc1222tile.jpg/ Minhas medias são de frango ainda: Altura: 1,75 Braço:32 cm Antebraço :30 cm Pernas : 57 cm Panturrilhas : 37 cm Tórax : 102,5 cm Ombros : 116 cm Cintura : 78 cm Sobre minha dieta está 5,0 g de carbo por KG e 3,3 g de proteína,é pra ser um bulking.

Bom dia pessoal,não sei esse é o lugar certo pra postar isso,mas foi o mais adequado que eu achei,bom,eu estou com os dedos inchados,mas é inchado mesmo ,tipo quando eu dobro eles ficam travados ae eu tenho que usar a outra mão para desdobra-los novamente,eu procurei e vi que isso pode ser por causa da má circulaçao ,então pensei que pode ser por causa das minha luvas tambem porque quando eu uso elas minhas mãos ficam brancas e quase corre sangue nelas,ai no outro dia quando eu acordo sempre meus dedos estão inchados,tambem pensei que pode ser o meu treino que está durando mais de 2 horas,mas só que eu estou tendo resultado com ele e então eu não queria mudar até chegar o ponto de eu estagnar.Então alguem sabe dizer se o problema é nas luvas mesmo ?