FelipeSTF

Curti esse seu treino mano, há uns dias comecei um treino de superséries com músculos agonistas e antagonistas, também gostei desse método. Como não posso ficar muito tempo fazendo o treino que to fazendo, vou tentar adotar o seu assim que terminar. Abraço!

Também depende onde o cara tem facilidade pra acumular gordura

O cara não sabe nada sobre suplemento e a galera mandando ele importar haha, coitado do moleque! Mano, vá LER sobre os suplementos, tanto aqui no fórum quanto pela internet à fora. Isso que tu falou é a pura ideia de um iniciante sobre musculação, tudo meio errado e baseado em mitos/crenças populares.

Discordo do Glauber... Creatina às 2 da manhã será melhor absorvida. A massa e o malto pode continuar nesses horários. Lembre-se que o importante é interromper o sono. Abraços.

Isso ae funciona mesmo, Gustavo? Aqui o iogurte acaba em uns 3 dias, seria a salvação pra mim haha

Gostei dos macros dessa sua dieta final, que você disse aumentar para 2800 calorias. Por mim, tá ótimo. Só tente ingerir mais micronutrientes, eles são importantes em qualquer dieta. Um bom multivitamínico resolve esse probleminha. Talvez também seja melhor ingerir algumas gorduras boas, como a da castanha do pará, azeite ou ômega 3. (mas sempre respeitando a 1g/kg)

As vantagens serão as mesmas independente do seu suposto biotipo.

Mano, pela massa muscular que tem, com o cutting você não vai ficar "definido", vai ficar magro, só. Um bulk limpo e bem montado dificilmente vai lhe fazer perder gordura, mas vai manter sua BF e aumentar sua massa muscular. Só depois pense no cutting.

Poste no modelo obrigatório, cara. Se não teu tópico vai ser fechado já já.

Só encaixar esse dia que você tá mandando a pizza com o dia do lixo na sua dieta. De vez em quando não faz mal, muito pelo contrário

Isso aí amigo, faz um clean bulk que você não aumenta tanto o BF. Depois posta sua dieta pra gente avaliar!

Legal mano, vou tentar fazer um dia desses. Valeu pela contribuição

Calcula seus macros diários e seu gasto calórico sem a musculação. Se precisar suplementar, possivelmente será alguma proteína. Mas pra saber se precisará realmente ou se apenas a dieta basta, tem que calcular.

Eu não excluo nenhum dos meus treinos, apenas os faço com 2 de descanso entre um e outro. Por isso não gosto da rotina de treino AB, prefiro ABC ou ABCD. Você que sabe, cara. Se quiser continuar com essa rotina, é bom excluir um deles. Pode fazer os dois, mas EU não faria, sobrecarrega demais o corpo. Não sei dizer qual excluir do treino, muito menos encontrar um substituto para eles, desculpe não poder ajudar. Sugiro que você monte outra rotina.

EU não acho legal fazer agachamento num dia e terra no dia seguinte.

Eu prefiro frango. É mais barato e da pra comprar mais, hehe

Minha dúvida é bem simples: de uns dias pra cá andei lendo vários e vários posts por aqui dizendo que proteína em excesso = gota. Pesquisei sobre e vi que é um problema horrível, jamais gostaria de ter algo assim. Prejudica o organismo por inteiro e principalmente as articulações. Pra nós, da musculação, é uma bosta. Queria saber se ela é verdadeiramente fácil de se contrair, pois, pelo que li aqui, não é bem assim. Só que é tanto comentário sobre isso que eu tive que vir perguntar aqui. Proteína em excesso realmente causa gota?

O animal pak só presta se comprado lá fora, e ainda assim tenho um pé atrás com ele... E sei que é chato ouvir, mas definição é dieta. Termogênicos são interessantes sim, mas de nada adiantam se tu não come direito. É dinheiro jogado no lixo.

Eu também adoraria saber sobre o tipo da proteína... Tem como, ewertonkm?

Agradeça por não fecharem seu tópico por falta de pesquisa, isso sim.

Sua dieta só chega a 1600kcal? Quanto você pesa, cara?

Qualquer banhazinha aparece em quem é magro. Faça um bulk limpo, ganhando o mínimo de gordura possível, pq assim vai parecer que você ganhou massa e ainda emagreceu. Essa gordura que você tem é bem desprezível pra alguém com o dobro do teu tamanho, por exemplo.

Eu iria de Growth, o isolado deles tem 27g de proteína para cada 30g do produto. Este aí tem 25g para cada 32g. Numa quantidade maior, isso aí faz uma boa diferença.

Cara, se você tentar um cutting agora, pode ser que perca a pouca massa magra que tem e não perca tanta gordura assim... Procure fazer uma dieta bem limpa com carbos complexos, bastante proteína e corte os alimentos gordurosos e com muito açúcar. Comendo direito é possível dar uma eliminada na gordura mantendo/ganhando massa magra.

Ela deve ter dado uma exagerada aí kkk, mas não escuta essa galera que acha que abaixo de 10% é só com esteroide. Depende MUITO da dieta e, lógico, do seu biotipo. Segue as instruções dela e não desista, uma hora tu chega lá