bagaceirababy

Olha o que eu achei poraqui! Vou vir enxer o saco de vez enquando LOL E não esqueça de alongaaaaaarrr beeem, ajuda pra caramba a evitar esse tipo de lesão... e bons treinos

Começando a acompanhar aqui! Thaigor, vc vai fazer facul do que? E quando voltar aos treinos, vc vai continuar o 5x5 ou vai mudar pra outro protocolo? Bjs e bons treinos

Carol, não é só vc não. Eu não tenho tesão por mcdonalds, raramente como. Tirando as casquinhas hihihihi Mas o que eu não consigo resistir é ao subway. E eu estudo do lado de um shopping e aqui na minha cidade tem subway em quase toda esquina LOL Menos mal que pelo menos o subway tem toda aquela filosofia healthy (tá, não é tão "healthy" mas é menos pior que mcdonalds LOL)

Bom dia amiko! a quanto tempo! HEUIHEUIEHUI comé que tá a vida? bjs e bons treinos

Carol, quanto a sua dúvida sobre fazer lenta ou rapidamente para hipertrofia, o que eu andei lendo é que o melhor seria variar o estimulo, assim variando é como se o seu musculo não "acostumasse" e consequentemente trabalhe mais pra se adaptar a mudança de movimento. Espero ter ajudado e me corrijam se eu estiver errada. Se cuida e bons treinos

WebeR, é foda, nesse sentido eu sou muito grata dos instrutores da minha academia não se meterem na minha vida. Mas normalmente quando eu tô treinando fica um monte de gente espiando com uma cara de "Que p#**@ ela tá fazendo?" porque treinos de força não são muito comuns poraqui. Faço enfermagem na Estácio/fic LOL Meu namorado disse que inclusive os instrutores da academia dele estudam lá. Deu vontade de dizer "olha, se eu fosse vc passaria mais tempo na biblioteca, e talvez me encontrasse por lá também" LOL Shapudo, a escada russa é um treino de força que acaba resultando em hipertrofia, mesmo esquema do 5X5. A diferença é que eu faço a progressão de escadas/repetições e não a progressão de peso. Na primeira pagina do diário tem um video do Carlos Klein explicando bem direitinho se vc ainda tiver dúvidas é só perguntar Luiz é meio assim mesmo, muita gente achando que tá arrasando mas tá muito é sendo frango. Eu nunca me meto, fico na minha mesmo, mas des de que não venham se meter no meu treino também, como foi o caso. Foda meu namorado que pediu e depois ficou reclamando. Eu disse pra ele que não ajudo mais e que ele que continue usando as maquinas e com a postura toda fudida, porque isso não é problema meu LOL Vc ajuda sua namorada, monta treinos pra ela, como é o esquema? bjs e bons treinos

Babi, tentações por perto é foda mesmo, mas vc aguenta....chega uma hora que vc já não vai estar nem ai pro mc donalds hehe Quanto a dieta, eu vou ter que usar outro protocolo leangains, mudar os horarios vê como vou poder encaixar. Esse ano pra variar a faculdade trollou legal e só colocou uns horarios bem doidos e eu tô pensando até em transferir pra academia de lá, por que casa-faculdade-academia são em caminhos que não se encontram muito pra mim hahaha Bom, eu tenho até o carnaval pra pensar numa estratégia marombistica pra continuar seguindo a rotina LOL

Com todo esse aerobico e em cut entendo perfeitamente porque vc tá toda quebrada LOL Força Aninha, no final os resultados compensam

Oi danilo, é que na minha academia não tem gaiolas nem aonde apoiar as barras na altura dos ombros, então como eu tenho que tirar a barra do chão eu faço um power clean pra traze-la aos ombros. Na academia do meu namorado até que tinha aonde apoiar mas os dois equipamentos estavam sendo usados e como eu já me habituei a fazer o power clean continuei fazendo de boa. Enfim, depois de ontem fiquei #chatiada HUEIHEUHEUIHEUI Não ajudo mais o torto do meu namorado LOL Bom dia Pois é, é foda vc tá fazendo seu treino e o cara vir se meter como se fosse o dono da verdade. Mas meu namorado explicou que aquele em especial é esnobe da quele jeito mesmo Bons treinos e bom final de semana pra vc tbm! bjs

Sei bem como é babi, comigo é o contrario, com o jejum intermitente a dieta agora está indo até bem obrigada, mas quando as aulas começarem é que eu nao sei como é que vou fazer ainda hehehe Pq acordar cedo e passar a manhã toda de barriga vazia ninguém merece....

A galera esqueceu de mim, mas eu não esqueci de postar hoje! HEHEHE Hoje fui treinar com meu namorado na academia dele, então o relato vai ser mais um desabafo do que um treino LOL Relato do dia: (uma aventura em academias desconhecidas) Fui a academia com meu namorado pra ajudar ele no treino e fazer ele agachar hahahaha gastei tempo pesquisando, procurando exercicios pras necessidades dele e tudo mais, fiz um treino bem bacana inspirado no 5x5 do reg park.... Chegando na academia (bem maior que a minha) relativamente bem equipada, fui perguntar a um instrutorzinho marombado: " Tem o apatelho de fazer hiperextensão aqui?" "O que? hiperextensão?" Ai dei uma demonstradinha básica pra ver se ele se tocava. "AH sim, vc quer dizer FLEXÃO DE TRONCO ou SUPER EXTENSÃO, sei, mas não temos não" (com um jeitinho todo esnobe) "Tanto faz, mas eu conheço como hiperextensão", virei e sai... Dai eu e meu namorado fomos começar os trabalhos. Descobri que meu namorado tem sérios problemas posturais, ele simplesmente não consegue agachar corretamente, ele é todo torto e tem vergonha de empinar a bundinha e ficou dizendo que aquilo era coisa de mulher hahahahaha Eu tentei dar umas dicas pra ele, disse pra ele começar agachando usando um banco como apoio mas ele simplesmente se recusou por que estava com o orgulho ferido que eu pegava mais peso no agacho que ele e não reclamava e ele não conseguia fazer direito. Eu tentei demonstrar mil vezes mas ele é muito torto hahaha Nessa confusão, o instrutor marombadinho estava só de olho (e o resto da academia, que só tinha homem ) enquanto eu agachava e demonstrava pra o meu namorado. E ai lá vem o instrutor.... " Você vai machucar seu pulso nesse movimento, vc está fazendo uma hiperflexão dele, vai acabar com algum problema" (ele estava se referindo ao movimento meio "explosivo" que eu faço pra trazer a barra até o ombro, inclusive muito usado no crossfit) E eu "Mas muitos atletas que trabalham com levantamento fazem esse movimento e eles não tem problema algum. Eu tanbem nunca senti nada, se eu estivesse sentindo ai sim seria um problema. Eu faço treino de força" Ele "Ah, mas vc quer trabalhar com isso? Com levantamento de peso? Você deveria também tomar cuidado pois isso pode machucar sua coluna, não é muito bom não" Eu " Não, eu não quero ser atleta de levantamento de peso e não vou machucar a coluna pois trabalhar com pesos livres faz a ativação do core eE fortalece a região e eu sempre estou atenta a postura, eu não gosto das maquinas" Ele "mas onde vc viu esse movimento?" Eu "nos livros" Ele "mas na pratica é diferente" Eu "a pratica é diferente se vc não utilizar a postura correta" Ele " ah tá, mas olha é melhor vc ir treinar ali, tem barras também e é a áera feminina" (que não tinha nem anilhas de 10kg LOL) Então, fiquei envenenada de ele ter mandado ele treinar na area feminina, não fiz meu treino completo por que o namorado encheu o saco pedindo pra eu mostrar os exercicios que eu fazia pra ele, mas ele ria dos movimentos e não fazia as posturas corretas (me estressei com isso, pois só perdi tempo) e ele acabou fazendo o velho treino nas maquinas dele e eu fiz algumas coisas com uns alteres e umas barras até ele terminar. No final vem meu namorado dizer "Vc discutiu com o instrutor, mas ele trabalha com isso e estuda pra isso, vc só lê um monte de coisas na internet há alguns meses" Nossa, depois dessa ele ouviu... Só pra constrar pra vcs aqui do fórum: Sou estudante de enfermagem e estou no no sexto semestre da faculdade. Tive aulas de anatomia (sistemica e do aparelho locomotor, essa segunda estuda-se somente os musculos e seus movimentos e inserções), fisiologia (e o professor era doutor em FISIOLOGIA DO ESPORTE, então ele sempre remetia muito ao assunto), biofísica, biologia celular, bioquimica, genetica tanto quanto qualquer estudante de ed. física, até mais. Mesmo que eu venha me aprofundando mais em esportes só de uns meses cá, em que li livros e revistas na biblioteca relacionados a treinos de musculação, pesquiso quase diariamente sobre o assunto, leio muitos topicos aqui no forum sobre agachamento e treinos, dietas, etc. Treinei 2 anos em um laboratorio de força com treinos funcionais com instrutores PREPARADISSIMOS e aprendi muito com eles nesse tempo, sempre pratiquei esportes, consequentemente sou familizaridada com muitos exercicios de pilometria e bodyweight. Então eu acho que posso afirmar que tenho conhecimento cientifico e empirico suficiente pra discutir com qualquer instrutor meia tigela, marombeiros, atletas, pessoas que levam o treino com pesos a serio. E não sou simplesmente uma pessoa que criou um diário aqui e que lê sobre isso na internet há alguns meses. O post de hoje foi longo mas eu precisava relatar isso aqui galera. (sentada calmamente esperando as pedras começarem a voar na minha direção LOL)

(Aliás: não repare, nesses dias estou no meio de um monte de exercícios). De qualquer forma, não quero brigar aqui então vou considerar que tudo é uma grande brincadeira. Espero que vc mesmo não leve isso tudo tão a sério. (Quando mais novo eu levava e me frustrei, me stressei muito.. hoje vejo que muitas vezes foi à toa). Não gosto de tudo o que vejo e de todos, mas acho que as vezes vale a pena refletir mais antes de postar em algum lugar, principalmente público (essa área não é exclusiva p/ foristas, se vc se lembrar[em]). @Todos: Não vou ficar dando lição de moral e nem promover o 'vamos ser todos amiguinhos', mas já viram como as piores merdas da humanidade acontecem por causa de divisão de grupos? Aqui no fórum é a mesma coisa: sempre tem que ter briga: Naturais x Hormonizados; Low x High Reps; Isoladores x Compostos; Peso Livre x Máquinas; Cientificistas x Empiristas; Users x Users.... quando vira fanatismo, é uma merda foda! Eu só acho que: Mas vou parando por aqui, porque logo logo vão me inscrever p/o MISS Universo! Ana: desculpa a msg gigante... Essa escolha do bikini, considerando a experiência com gostos femininos, vai acabar sendo definitiva só antes do palco, hein?! ahahahha brincadeira! Sobre o ômega 3, acabei desencanando e pegando de uma marca aqui mesmo. Se quiser mais detalhes, a gente troca umas MP's, tá? Beijos kkkkkkkkkkkkkkkkk Eu ri, mas é bem assim mesmo. Mas cara, é pra isso que serve um forum né pra discutir seus pontos de vista e defende-los. Com agumentos válidos, claro. Mas concordo que com fanatismo não dá, tem gente poraqui que não sabe levar as coisas na esportiva

Ah, não tenho problema de falar não hehehe Assim, eu já treinei antes e tal, inclusive em academia de treino funcional e reabilitação. Começei aos 16 se não me engano, mas nunca levando a sério. Ai passei mais de um ano parada, engordei....Ai resolvi voltar a treinar pra voltar a forma, faz uns 7 meses, só que me interessei mais pelo assunto, ando pesquisando muito, lendo livros, vendo os forums e agora que eu montei meu proprio treino com a ajuda aqui do pessoal (que estou seguindo há um mes) eu tenho muito mais prazer em ir treinar. Altura 1,63 peso variando entre os 56,800-57,300 kg atualmente com 21 anos. E ruiva de farmacia HEUIHEUIHEUIEHUI Tai o video do swing com dumbells: Bota em 1:30 pra vc ver. E te indico dar uma olhada no canal desse cara, ele se garante demais e tem uns treinos exelentes, eu inclusive faço muita coisa desse treino ai, ou parecido no meu dia a dia....Bom é isso ai, qualquer coisa é só perguntar, dar seus pitacos, toda discussão aqui é bem vinda

Porra Babi, legal o treino, tá se inspirando e fazendo mais superiores né? Bom trabalho, gostei! Depois posta fotos dos superiores pra gente vê como tá o desenvolvimento E a dieta, como anda? Bjs

Carol, eu entendo todo mundo dá pitaco e dicas e vc quer testar tudo, é da gente mesmo, a curiosidade é grande, mas pra verificar os resultados vc tem que permanecer trabalhando o mesmo treino por um tempinho mesmo. Mas sinceramente eu acho que vc complica muito com essas paradas de "estatica, faz devagar na positiva, nao sei o que na negativa" e o escambau. Eu acho que sempre o que pode funcionar mais são aqueles movimentos simples e naturais do ser humano, e não toda essa forçassão de barra literalmente). Quanto a barra fixa, arruma um da quelas bands (umas faixas elasticas com media baixa e alta resistencia, fica a seu critério), ela vai servir como "o parceiro" que te levanta pra fazer a flexão. Estou pensando em arrumar umas dessas também por que por mais que eu tente não consigo subir até o queixo na barra ainda HEHEHE E ai vai chegar uma hora que vc vai evoluir e quando vê nem vai precisar mais. Enfim, espero que essa dica seja útil. Bjs e bons treinos

Rafael, é que meu treino é de força entendeu? E a base são essas escadas com os powerlifts que eu faço : agachamento frontal, supino, desenvolvimento e terra ai a escada é asim: 1 rep/descanço/2 reps/descanço/3reps/descanço/4 reps/descanço/5 reps/) e eu repito esse processo 3 vezes. Próxima semana eu irei partir pra 4 escadas de 3 (1rep/descanço/2reps/descanço/3reps) quando eu chego em 5 reps em uma escada eu aumento uma escada no meu treino e volto pra 3 reps por escada, e assim por diante até chegar a 5x5. Bom, tentei simplificar ao maximo hehehe Espero que tenha dado pra entender. Abraço Luiz, valeu pela força, eu venho pesquisando bastante sobre treinos nos ultimos 6 meses e por tudo que tenho lido e visto e por experiencia prória afirmo que mulher tem que treinar igual homem HEHEHE Esse medinho de ficar masculina é piada, nos não temos tanta testo quanto vcs e se até vcs que tem mil vezes mais tem dificuldades pra construir muita massa, quem dera nós mulheres. Pra ficar grande igual um homem só a base de muito anabolizante e durante muitos anos, por isso não tenho medo de pegar no pesado Explique isso pra sua namorada que talvez ela mude de idéia tbm LOL Quando ao swing com eu faço com alteres, é só procurar no youtube dumbell swing que vc acha. A posição é um pouco diferente do swing com ketlebell mas o movimento é o mesmo. Eu faço com as pernas juntas e um altere de cada lado e ai é só subir e fazer aquele movimento ativando o core. É bem legal, se vc quizer eu posto o video aqui onde eu aprendi a fazer assim. Quanto as fotos é só vc olhar na minha galeria no meu perfil, coloquei todas lá, mas ainda vou colocar mais umas de 1 mes de treino Abraços e bons treinos

nossa ,eu nem sabia que tinha moderora mulher aqui! Legal! realmente a aera feminina é pouco visitada por que eu acho que normalmente os tópicos criados lá são meio repetidos, como avaliação de treino, dieta, etc. E no final das contas, tudo que a gente faz em relação ao treino não é muito diferente dos homens, então....

HEUIHEUIHEUIEHUIEHUIEHUIE LEVE NA ESPORTIVA OKAY??? kkkkkkkkkk pois é, acho que é pq toda vez que penso em jogador de basquete lembros dos negões da NBA, mas como todos nós sabemos negros são sortudos da genetica em relação a musculo e tem mais facilidade de adquirir volume. Mas realmente vc não tá muito diferente dos jogadores que eu vejo poraqui não, como o povo do time sky daqui do ceará...mas como um atleta de nada adianta ser pesado e não ter potencia suficiente né bjs Renam, bons treinos

Andei sumida mas tô de volta! LOL Cara, sem querer zoar essa sua foto antiga, mas essa semana eu vi uma coisa muito engraçada e me lembrei quando vi a sua foto: "ter um tanquinho por que vc é magro é a mesma coisa de ter peitos grandes porque vc é gorda" EHUIEHEUIHEUIHEUIHEUIHEUI Só uma coisa que nunca perguntei: o seu interesse é somente reino de força, vc não almeja ganhar mais massa não? Tipo ficar maior mesmo, igual os caras do basquete profissional. Eles normalmente até que tem um nivel de hipertrofia consideravel, levando em conta a altura tbm.

Aff menino parece que tem um frivião no cu que só pensa em ficar on drugs. Se tu arrumar trabalho pega esse dinhero e vai gastar num cabaré que vc vai se divertir mais, garanto LOL

Ana cê tá sofrendo eim? Andei meio sumida mas tou aqui pra dar um oizinho. Imagino seu sofrimento agora na reta final, mas reta final é reta final tem que ser dificil hahahaha Olha quanto a dieta, se te ajudar vou te passar o meu mantra secreto que me motiva a manter o foco: "menos docinho mais tranquinho menos docinho mais tanquinho menos docinho mais tanquinho" HEHEHEHEHEHEHE E o biquini da apresentação? Vc já escolheu? posta ai os acessórios pra gente vê tbm! bjs e bons treinos

Carol, passando poraqui pra dar um oizinho. Não li tudo que perdi ainda pq seu diário corre, mas dei uma olhada por cima nessa pagina. Só digo uma coisa, concordo com o WebeR tira esse voador, serve pra nada. Alias, eu diria "TIRA TODAS AS MAQUINAS E VÁ FAZER POWERLIFTS!" hehehe Quanto ao seu prato de maromba, achei bem bom, tem tudo que seu corpo precisa... Bom fica ai meu recado, por experiencia propria: se vc quer musculos e vc quer pra ontem esqueça as maquinas e vá de powerlifts. E esqueça essa de treino pra mulher e treino pra homem, treino de "cabra macho" é que dá resultado.... Boa noite e bons treinos

AEE MAROMBADA LOL Eu sei que sumi ultimamente, tava meio sem disposição pro fórum e me dedicando mais ao exercicio mental do que ao fisico hehehe Ainda bem que eu fiz esse diário e que tem vcs pra me cobrarem, pq se não fosse isso, sei não.... Apesar de tudo eu não mudei a rotina de treinos, só a alimentação que na ultima semana foi meio esculhambada. Claro, continuo seguindo o protocolo do leangains maaans semana passada eu andei comendo umas porcarias fritas e exagerando um pouco nas tapiocas com queijo hehehehe Ainda bem que faço jejum intermitente então eu acho que não tive muitos prejuizos, só um inchaço basico que também já mandei em bora mantendo o foco Em relação aos treinos, eu venho mantendo os ultimos modelos que eu postei, me adaptei bem e acho que está funcionando por enquanto. Só nos aerobicos que eu sempre estou dando uma variada, e sim continuo fazendo todos os dias pela manhã em jejum. Coisas que eu observei nesse meio tempo: descobri que se eu ficar sem comer nada, absolutamente nada doce, nem frutas, depois de algum tempo eu não sinto mais nenhum tipo de atração pelos mesmos. Minha alimentação vem andando totalmente a base de proteinas + carboidratos complexos + verduras e legumes. Estou evitando as frutas e leite e derivados. Descobri também que eu poderia incluir o picolinato de cromo na minha rotina tranquilamente já que minha alimentação está bem enxuta, pelomenos pra dar uma ajudinha agora na reta final. Descobri que minhas férias estão no fim e eu não tomei nenhum porre ainda HAHAHAHAHA Ultima pesagem: 56,800kg (quase chegando lá) Relato do treino AEJ pela manhã 3x12 good mornings - 15kg (faço com pouco peso porque é só pra aquecer pro squat) 3 escadas de 5 front squat 22kg 3 escadas de 5 desenvolvimento 16kg 3 escadas de 5 deadlift 34kg prancha isometrica 3x10 arnold press com alteres de 5kg 3x12 afundo alternado com alteres de 6kg swings com alteres até a falha (gente isso é muito bom pros ombros, antebraço, core, tudo, eu adoro LOL ) 3x20+10 flexão plantar é isso ai, muito obrigada a todo mundo que acompanha e desculpa pelo sumiço, vou voltar a fazer meu deve de casa poraqui

HUIEHEUIHEUIHEUIHEUI mais facil mesmo...mas lá na academia tem uma placa dizendo que tem que estar de tenis pra treinar #chatiada e fique a vontade viu? bjs e bons treinos!

HEHEHEHE POIS É NÉ Também acho isso se zoar os outros por causa de sapato muita besteira. Enquanto isso vc poderia estar agachando, que tira muito mais proveito do seu tempo HEUIHEUIEUIHE E o tenis não tem amortecimento não renan, é bem retinho e durinho mesmo. Bem bomzinho pra fazer terra também...