bagaceirababy

Ana só passanto pra te desejar feliz natal e boas festas! E força pra não escorregar muito na dieta! hehehe bjos

pois é, já dei um vacilo essa sexta, amanhã será outro HEHEHEHE mas até que não tá indo tão mal não, tirando esses 2 deslises tá tudo ok, só a disposição pra fazer exercicios em casa é que tá devagar viu =/

Muito obrigada cara, Um feliz natal e Ano novo pra vc tbm! e força, muita força hehehe

valeu cara, e boas festas pra vc! bjs

estou adorando esse topico! vou até seguir LOL postem mais fotos meninos! as pernas estão ótimas!

Cara, depende de vc, mas eu nao gastaria com academia só pra passar 1 mes não, até pq durante esse 1 mes vc vai sair muito e vai querer comprar muito e talz, acho que o dinheiro poderia ser melhor empregado se vc investisse em suplementos pra trazer p cá. Segundo que depende do perto. Se a casa da familia é em area residencial o perto deve ser tipo, bem longe pra ir a pé, e princiapalmente no inverno vc não vai querer andar a pé na rua, lá eles vão até a esquina de carro, no inverno. Agora se vc tem carteira de motorista e eles te deixarem dirigir lá ou alguem tbm frequentar academia e te levar junto blz.

Vancouver deve ser mais tranquio mesmo, até pra fazer atividades. Fiquei numa cidadezinha perto de toronto por 2 meses, e lá em casa era só porcaria, das grandes. Tudo frito, refrigerante todo dia, potes de 500g de nutela, pizza pizza e sacos gigantes de doritos.... No mcDonalds era de 2 bigmacs pra cada fora as batatas e o refri. Saia muito pra comer em fastfood....Claro que eu deveria ter me policiado mais, fiz mta extravagancia mesmo LOL Não tinha muito o que fazer por ser inverno... Mas só te dou a dica: não ache que vc só vai passar férias na casa, todo mundo tem q ajudar, é muito descortez vc ir lá e não fazer as tarefas. Quanto a academia, se vc tá indo pra passar só 1 mes faça treino com bodyweight em casa pow, passa rapidinho. No mais, enjoy!

concordo kkkkkkkkkk

come, come, e come mais um pouco...pesquisa aqui no forum que tem muitos topicos ensinando como calcular o tanto de calorias e macros que vc precisa...

nossa, eu ri demais desse bonde da maromba...tenho que mostrar lá na academia pra eles colocarem no som, pra vê se dá uma motivada no pessoal LOL Babi passando pra te desejar um feliz natal e boas festas tbm! Abraço

Gente, leangains não é perigoso, é só mais um protocolo que consiste em 16 horas em jejum e 8 de alimentação. E é usada por muitos atletas exatamente pra ganhar massa com o minimo de acumulo de gordura possível. Sim é verdade, estou comendo menos que as minhas necessidades diárias, mas quando eu atingir meu objetivo na balança eu vou ajustar melhor os macros e ir aumentando a ingestão calorica aos poucos, assim não terei problemas em engordar de novo. Meu corpo já está se acostumando, após quase uma semana eu já nao fico tão fraca durante a manhã, inclusive uma das recomendações da dieta é se alimentar sempre nos mesmos horarios por questões hormonais, assim o corpo já sabe que em hora tal. vai receber comida, o que não afeta tanto o metabolismo assim, já que o grande problema das outras dietas é exatamente não ter um horario X definido e o corpo não saber quando a comida vem de novo. Sinceramente acho muito mais prático do que ter que ficar comendo de 3 em 3 horas LOL UM FELIZ NATAL PRA VCS GALERA E MUITO OBRIGADO POR SE PREOCUPAREM E ME ACOMPANHAREM AQUI NO DIÁRIO! BEIJOS E ABRAÇOS EM TODOS!

Olha, estou usando lipo6 e posso te dizer que ajuda, mas não faz milagre. Se vc não seguir a dieta beeeem bonitinho e treinar direito é dinheiro jogado fora. Mas parabéns pela iniciativa, vou acompanhar! abraço

só dá gases pra caramba hahaha mas eu sempre como tbm, acho melhor que arroz

Menina c tá indo bem eim! Também me aventurei a aumentar as cargas essas ultimas semanas, mas nem to ligando muito não porque próximo ano meu treino muda e eu quero tentar algo completamente diferente Já estou preparada pra começar tudo do zero. Pra mim é postura e execução em primeiro lugar, quantidade de ferro depois LOL Mas agora que vi suas fotos vc está ótima mesmo! Só tende a melhorar E que bom que voltou! Bjs

Nossa, 01 grande sonho da minha vida: poder comer mais de meio quilo sabendo que não vou engordar HEHEHE amo comer. Pois é ana e lá na praia tem muita coisa. Eu soube que tem um time de rugby feminino, e tbm tem aquele povo da corda bamba que eu esqueci o nome LOL E eu também posso andar de patins no calçadão, que eu amo ^^ Opção não falta. Fora que nunca vi alguém que treine na areia que não tenha pernas lindas *______* e ah! que bom que o mundo não acabou porque eu ainda não estou sarada o suficiente pra ir! LOL

Menina, isso de comer de 3 em 3 horas tava só me fazendo manter o peso, apenas isso...e eu tava louca já por causa disso. Sinceramente após aderir a essa dieta de jejum intermitente, eu posso dizer: é a unica coisa que funciona pra mim, de fato. Da outra vez que eu perdi todos os quilos que eu queria foi assim, e agora já está dando resultado também. Se eu conseguir chegar ao peso que eu quero, depois posso fazer os ultimos ajustes e investir mais em ganhar musculos, que é mais fácil pra mim do que perder peso. Tem quem se diga "hardgainer", pois bem, eu sou uma "hardloser" HEHEHEHE Mas cada um é cada um né? Tem quem consiga perder peso comendo de 3 em 3 horas, e pra mim realmente não funcionou, só reforçando o que eu sempre dizia pras minhas amigas quando elas perguntavam como que faz pra emagrecer: passar fome. Mas babi, se continuar do jeito que tá indo, só mais um pouco disso e eu chego aonde eu quero. No pain No gain né? bjs e uma ótima sexta pra vc tbm linda!

então vou aproveitar pra ir fazer uns treinos na areia...E quanto ao crossfit, meus planos são pro proximo ano, estou pesquisando bastante pra tentar um treino com movimentos inspirados no crossfit, mas usando o famoso 5x5. Estava pensando em fazer assim (além da parte aeróbica) combinar em cada treino 2 exercicios de força (usando o metodo 5x5) + um de resistencia (fazendo mais repetições com pouca carga.

Ana pelo menos vc vai passar o fim do mundo linda e sarada! HEHEHEHE Andei meio sumida, tava só postando de vez enquanto no meu diário...começei a leangains e nossa, estou sofrendo viu. E a academia fecha essa semana e só abre no próximo ano, vou aproveitar pra experimentar umas coisitas...

Ana pelo menos vc vai passar o fim do mundo linda e sarada! HEHEHEHE Andei meio sumida, tava só postando de vez enquanto no meu diário...começei a leangains e nossa, estou sofrendo viu. E a academia fecha essa semana e só abre no próximo ano, vou aproveitar pra experimentar umas coisitas...

Hoje estava alegre e satisfeita, chegou a hora de ir treinar, tudo indo bem na academia e ai mais que derrepente eu começo a passar mal no meio do treino, quase desmaio, tive que respirar fundo. Provavelmente hipoglicemia...bom claro que a primeira coisa que eu fiz quando cheguei em casa foi comer hahaha pelomenos a leangains está fazendo efeito : de 60kg no começo da semana para 58,700 hoje.

ok, treino do dia: descanso cardapio do dia: 13:00 - 1 bisteca de porco grande (391 cal) + pure de batata doce (153cal) + alface (total 544 cal) 15:00 - 4 colheres de sopa de gelatina (35 cal) 16:00 - tapioca com queijo mussarela (174 cal) 19:30 as 20:00 - 2 bananas + 1 colher rasa de leite em pó desnatado + 1 colher rasa de albumina + 1 colher rasa de linhaça (78+54+38+40=210cal) café meio pão (24cal) + meia colher de requeijão (41cal) 4 uvas (17 cal) total do dia: 1.045 cal estou melhorando, maaaaas queria ter ficado nas 900-1000 já que hoje não treinei. ai que esse negócio de contar caloria é um saco viu, pqp não sei o que seria de mim sem meus aplicativos de dieta hahaha

prefiro ficar com o ovo + tapioca com queijo e peito de peru ou então duas bananas + albumina + linhaça

ok vamos por partes: 90 de carne moida tipo patinho: 119 cal alface: irrelevante tomate: 10 activia: 64 cal 2 clara cozidas: 28cal 1 ovo inteiro cozido: 70cal 1 colherada de requeijão: 72 cal azeite: 33 cal shake: mais ou menos 300cal total: 700 cal. okay, estou comendo muito pouco mesmo LOL comer mais carbo, até fazer 1200. Cara contar caloria é chato demais pqp, mas vou prestar mais atenção nisso pois é, acho que o whey vai ser melhor até mesmo pra completar o tanto de calorias que eu preciso... olha não sei, vou perguntar pra ele, mas provavelmente é mais pesado do que as minhas cargas pq o saco é GRANDE LOL também moro perto do calçadão da praia, da pra fazer umas coisas por lá...eu tbm posso usar bodyweight, e estou pensando em comprar uma corda tbm...

ok, vamos lá...depois do sumiço, tenho algumas novidades finalmente estou de férias!! (wohooo) passei em tudo, muitoobrigadogzuz! Pq ninguém merece fazer farmacologia, biofisica, epidemio, estatistica e essas p@#!a tudo de novo LOL Como havia relatado, começei a Leangains. Gente, tá foda. Adotei o protocolo de uma refeição pequena antes do treino pq é a que melhor se encaixa agora na minha rotina. Tá sendo dificil porque a refeição que eu comia mais e que eu mais gosto de fazer é o café da manhã e agora eu tenho que pular, e eu sou o tipo de pessoa que acorda com a barriga roncando de muita fome. Se isso fosse durante o periodo de aula ia ser sem condições, mas agora eu estou de férias dai posso levantar um pouquinho mais tarde, dai menos mal. Mas tenho me sentido fraca, meu rendimento nos treinos caiu, mesmo tomando o lipo6X que dá uma forcinha, eu não tenho mais pique pra correr como antes e baixei os pesos em alguns exercicios. Eu também pretendia fazer AEJ pela manhã, mas ainda não tenho condições, vou esperar essa semana pro meu corpo se adaptar e na próxima começo. então a dieta hj foi assim, e é mais ou menos como eu pretendo manter, somente variando um pouco os alimentos: 13:00 - 90g de carne moida + salada de alface e tomate 18:00 (logo após chegar da academia)- 1 pote de activia zero gordura 19:00 - 1 ovo inteiro + 2 claras cozidos misturado com uma colherada de requeijão, um fio de azeite e oregano (gororoba é vida!) 20:00 - shake proteico (esse shake tem mais ou menos 20g de proteina em 250ml) Eu estou com uma dúvida crel, se vcs puderem me ajudar... Para a dieta leangains os BCAA's são muito importantes. Então eu estou em dúvida se compro BCAA em pó para consumir pela manhã antes de fazer o aerobico ou invisto num whey ( que ao meu ver tem um melhor custoXbeneficio porque também tem bcaa's na composição) pra tomar logo depois do treino na academia. Enfim, pelomenos a ingestão de proteinas eu consegui melhorar.... Outra novidade: a minha academia fecha essa semana e só abre próximo ano. Tenho uma barra fixa na porta do meu quarto, meu namorado tem um saco de areia. sujestões? LOL

01 segredo para panturrilhas lindas:3X 30 flx. plantar nos dois pés + 15 de cada pé