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bagaceirababy

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Tudo que bagaceirababy postou

  1. bagaceirababy
    Cara, isso foi na ultima RM, fiquei com medo kkkkk Mas pra fazer as 3 é bem tranquilo...Antes de sair de casa, como eu nunca tinha feito desenvolvimento assisti vários videos sobre a tecnica correta, eu acho que na prática deu tudo certo tbm, desenvolvimento não tem muito segredo não, agora agachamento e terra, nuss ai é outra história...LOL Nathalia, fique avontade! Bjs! Carol, é exatamente isso ai! Só que eu estou me baseando nos treinos do stronlifts em relação aos exercicios..o treino em si eu não gasto mais que meia hora, mas eu sempre passo mais uns 15 a 20 minutos no aerobico e também tô fazendo umas series "acessórias" então eu estou passando mais ou menos 1hr na academia. O que é ótimo visto que antes eu passava no minimo 2hrs, sem falar que eu não tenho mais que esperar ou revezar equipamento com ninguém
  2. bagaceirababy
    Relato de hoje: Pela manhã em jejum treino TABATA no trampolim + 10 burpess (tava muito acabada pra fazer os 20) Na academia: aqueci 5 min. de bike Começei a escada russa, claro tive que fazer umas repetiçõeszinhas pra aquecer e saber o peso das minhas 7RM de cada exercicio... (PESO TOTAL CONTANDO COM DA BARRA DE 6KG) agachamento frontal 3x3 - 20kg desenvolvimento (aqui quando fui fazer as 7RM achei que o negocio iria despencar na minha cabeça LOL) 3x3 16kg deadlifts 3x3 - 32kg abdominal na bola 4x15 flexão plantar 1x25+12(em cada perna) - 1x20+10 - 1x 18+8 e pra fechar 10 min. na esteira (1 min. correndo 2 min. andando) Agora vou trabalhar com esses pesos, e ir aumentando o numero de series e repetições toda semana, até chegar a 5x5....E é assim que funciona o treino, quando chegar a 5x5 é só aumentar as cargas e voltar pro início...
  3. bagaceirababy
    Sim, mas como o que aumenta são as repetições, e não a carga acho mais tranquilo. É muito melhor ir aumentando as repetições com uma carga X do que ter que aumentar 2kg por treino...Além de não ter que ficar contando peso da barra etc.. E também ninguem do fórum nunca tentou, estão pelomenos deixaria aqui os resultados.... Valeu pela força, vou precisar pra manhã hahaha bjs
  4. bagaceirababy
    Legal, vou ficar acompanhando! Te admiro por não ligar pra pesos só pra manter e ego e sim valorizar a postura e execução correta! Penso o mesmo, melhor fazer direitinho e não ter lesões do que levantar peso demais e se acabar hahaha
  5. bagaceirababy
    Babi, e se eu contar que minha vó é mais marombeira que eu, pega mais peso que eu e faz os treinos dela, nao segue fichinha nenhuma? LOL Ela começou justamente por ter um problema nas vertebras do pescoço. Sua mae vai melhor com os exercicios, vc vai ver como ela vai evoluir se fizer tudo certinho. As vezes musculação resolva muita coisa que remédio não dá jeito... Boa sorte pra ela¹
  6. bagaceirababy
    nossa, parabéns pela iniciativa! continue com foco e firme que vai dar tudo certo, não esqueça nunca que o principal é dieta ok? abraço
  7. bagaceirababy
    Pois é, caso vcs não saibam o facebook e o google utilizam os cookies dos sites (é cookie mesmo? LOL) que vcs entram pra colocarem os anuncios relacionados. Agora essa do e-mail foi meio bizarra...
  8. bagaceirababy
    já era sua dose de bcaa amigo LOL
  9. bagaceirababy
    Muito util esse tópico, agora que vou começar a fazer terra. Já fiz stiff antes mas isso prejudicou minhas lombar demais...acho que o terra é a melhor opção...
  10. bagaceirababy
    Eu moro em fortaleza (altas temperaturas o ano inteiro) e mesmo estando de ferias e podendo ir a academia pela manhã, eu não vou nem a pau. Quente de mais, fica sem condições...Eu fico nervosa, não consigo ter foco/concentração, atrapalhar demais. Não fica assim que nao é só com vc não...
  11. bagaceirababy
    cadê as pernas pesoal?
  12. bagaceirababy
    fique avontade! Relato de hoje: Dia off da academia, fui patinar no calcadão da beira mar com o namorado, foi bem legal, e deu pra cansar também....Estava tudo indo bem até eu ver um da queles trailers ventendo pita KKKKK Dai meu jantar foi uma pita de hamburger (que bem também com batata frita dentro, e um molho de yogurte com pepino, ou alguma coisa assim) com agua de coco. Se não fosse pelo falo da batata frita dentro da pita(pão) até que não seria tããõ mal assim LOL Gente tô muito dolorida do treino de ontem, vou precisar de muita coragem pra ir treinar amanhã....
  13. bagaceirababy
    Realmente, nunca vi tanta disposição pra malhar. Eu no seu lugar só ficaria o dia dodo me balançando em uma rede hahaha Meus parabéns mesmo, isso é que é força de vontade. Aproveita e me empresta! LOL
  14. bagaceirababy
    é ana, deixa aqui mesmo, todos continuaremos acompanhando
  15. bagaceirababy
    pra ser bem sincera, na realidade eu não reduzi tanto assim as cargas, no meu treino antigo eu fazia agachamento no smith (e não era completo) com 20kg todas as adutoras, abdutoras, extensoras e flexoras tbm com 20kg....só o leg press que eu estava nos 90kg LOL dos superiores nem se fala HEHEHE não muito mais que 15-20kg então não dá pra ter muito prejuízo....
  16. bagaceirababy
    Mas uma das consequencias do 5x5 não é queimar gordura? Quando eu li isso foi só o que se passou na minha cabeça: gordura pernas gordura gordura gordura penas...Além de eu estar cansada e desmotivada com o meu treino antigo...um dos problemas é que eu chego lá e TODAS as maquinas que eu utilizo estão ocupadas, dá vontade de dá meia volta e ir pra casa. Achei que seria unir o util ao agradavel. Vou entrar em contato com meu personal antigo e perguntar o que ele acha. Mas então acho que no lugar do 5x5 vou utilizar essa escada russa com os mesmos exercicios, e fazer panturrilhas nos acessorios e deixar um dia para o core. Acho engraçado que nunca vi ningém aqui do forum comentar sobre ele esse treino...e o cara diz que é antiguissimo tbm hahaha
  17. bagaceirababy
    Ice, é o seguinte, eu quero desenvolver os dois. Eu concordo quando dizem que mulher tem que treinar igual homem sabe. Não tenho como objetivo ficar cavalona e desproporcional...eu dei uma pesquisada e achei essa fase 2 do regpark, e eu acho realmente que seria muito pesado pra mim que estou cuttando por enquanto. Eu gosto bastante de olhar o blog do tal Carlos klein, acho ele bem sincero nas dicas dele, e em um post ele falou do metodo da escada russa. Eu achava que era igual o 5x5 até dar uma lida no livro. Em vez de seguir o 5x5 eu poderia fazer os mesmos exercicios, mas usando a escada russa? Seria melhor? Vou postar aqui o treino que ele deixou no blog dele, é para 9 semanas, e ele fiz pra trabalhar com os powerlifts e/ou barra fixa. O post é bem curto e didatico, então vou deixar o link http://www.movimente-se.com/2012/11/21/treino-de-hipertrofia-do-jeito-certo-9-semanas-de-escada-russa/ valeu pela ajuda pessoal Então eu poderia tranquilamente fazer a escada russa utilizando o acachamento, terra e supino e no lugar da barra fixa fazer a remada invertida? ps: descobri que minha vó é mais marombeira do que eu e que faz os próprios treinos dela e já esqueceu da fichinha a muito tempo LOL *vergonha*
  18. bagaceirababy
    Pessoal, estava deitada na minha cama, prontinha para dormir quando veio o insight: baixei o livro stronglifts 5x5 - REPORT e lembrei que o autor diz "If you can't do Barbell Rows correctly with 65lbs, start with the Inverted Row. No weights required here, just do as many reps as you can on each set, starting with both feet flat on the floor if you can't do them with straight legs and always trying to beat your previous record, until you can do 3 sets of 12 reps– then you move to Barbell Rows 5x5." Meu problema está resolvido!
  19. bagaceirababy
    WebeR valeu mesmo pela atenção e por ter feito isso por mim. Mas eu não quero trocar a remada, eu amo remada! LOL E o stiff prejudica mais minha lombar (que tenho escoliose) do que o terra. Agora tem esse probleminha de eu nao conseguir um movimento harmonico dos dois lados. Quanto a parte de começar com os 20kg, tou fazendo uma adaptação, quero pegar as posturas direito, dai começo contando as 12 semanas apartir da proxima sacou? Pretendo estar bem familiarizada com esses exercicios para a próxima fase do meu plano: utilizar aqueles movimentos de crossfit que combinam terra com desenvolvimento, agacho com power clean, essas coisas. Valeu de novo por ter mandado o mp pro iceman, se ele responder não esquece de me contar! Cara, eu continuo com deficit, mas estou fazendo a leangains (a dieta quase nova, pq eu começei no fim do ano!) Ai faço assim: treino TABATA de manhã (em jejum) na minha cama elastica (bolei um treino bem legalzinho, queria até fazer video mas tenho vergonha LOL) + 20 burpess pra fechar Ai almoço, não muito pq segundo o protocolo leangains a maior refeição tem que ser depois do treino Uma a meia hora antes de ir pra academia faço um lanchinho, uma fruta com alguma coisa, canela, yogurte, queijo Dai treino (não gastei muito mais que uns 40 minutos treinando hj + o tempo do aerobico) Na volta de imediato chego e como proteina, normalmente o shake proteico E na ultima hora eu como uma refeição solida, tipo atum, ovos, um sanduiche... ps: esqueci de dizer, tomo um copão de café sem açucar ou adocante pela manhã antes do aerobico pq chá e café são permitidos no horário de jejum, e pra que melhor pré treino que café? LOL
  20. bagaceirababy
    gente iso é de pessoa para pessoa....eu tomei o lipo6X (da capsula dupla) e nao senti muitos efeitos colaterais nao...no final das contas o que adianta é o nosso esforço e nao um termonegicozinho milagroso
  21. bagaceirababy
    Boa noite pessoas! Ano novo, treino novo, dieta (quase nova) Começei 5x5 SL hoje!! Realmente, apesar de me fazer suar o treino começa bem "light" (melhor leve do que começar pesado e não ir até o final né?) Na academia aconteceram alguns contra tempos: a barra mais pesada tinha 7 kg, mas então optei por uma de 6kg que fica mais facil trabalhar com os pesos de uma forma par, apesar da minha academia possuir varias anilhazinhas de 1kg. Acho que é coisa minha mesmo, gosto de simetria hehehe dai o treino foi assim: (além do aquecimento) agachamento frontal 5x5 - 18kg (pois é, até que não foi muito difícil maaaans, o problema era que com 20kg eu nao conseguia levantar/segurar direito a barra...então, postura acima de tudo LOL) supino reto 5x5 - 12kg (fui testanto pra ver até onde dava sem prejudicar a postura) remada curvada - 16kg (porém tive, no segunto set, que diminuit um quilo...aqui fica o problema n.2 : descobri que tenho o braço esquerdo mais fraco, do lado direito deu pra fazer com 5 kg tranquilo, mas no esquerdo não, o movimento simplesmente nao se completava por mais que eu forçasse) dai não satisfeita fui fazer panturrilha no solear 4x15 com uns 35kg terminei com 10min. de eliptico só porque eu tava com saudades LOL Enfim, não começei exatamente como manda o protocolo, mas é assim, a gente faz o que pode dentro das limitações. Esse é um treino de progressão de carga, então não estou muito preocupada em impressionar ninguém ao meu redor, só quero fazer o treino direitinho e sem lesões. Ao sair da academia andei pensando em uma forma de concertar esse meu defict na remada e cheguei a uma conclusão: já que eu não estou pegando muito peso por enquanto vou usar os alteres e fazer um braço de cada vez, acho que seria a melhor maneira de corrigir isso sem tem prejuizos. Quando eu sentir que tenho força suficiente volto para a barra. O que vcs acham?
  22. bagaceirababy
    Olha tou fazendo leangains, mas sinceramente acho melhor vc se adaptar ao defict calorico pra depois tentar algo do tipo jejum intermitente, pq vc fica MUITO fraco no começo...principalmente se for pra fazer atividade física de alta intensidade. Agora vc devia por umas fotos, é até melhor pra assim vc acompanhar seu progresso e avaliar melhor o fisico pra ir fazendo uns ajustes na rotina.
  23. bagaceirababy
    Sinceramente eu acho melhor vc esperar secar um pouco, antes de partir pros termogenicos, pq ai quando o peso começar a estacionar e ser mais dificil de perder, vc vai ainda ter "uma carta na manga". Se vc usar todas as suas armas de uma vez, vai ficar mais complicado quando chegar nos quilos finais e ai vc vai ter que ciclar e vai perder tempo, e etc.
  24. bagaceirababy
    o básico pra começar : PROTEINAAAAA em todas as refeições saladinha e granola com leite vão te saciar na hora, mas loguinho vc vai estar faminto, o que vai te deixar satisfeito mesmo é a proteina que vc ingere, por isso que comer muita proteina também é bom pra perda de peso...mas como os caras falaram aqui, diminuir o deficit aos poucos é muito importante, experiência propria viu? vou acompanhar aqui tá?
  25. bagaceirababy
    A comparação tosca aqui é tu querer ficar on drugs sem ter desenvolvido o corpo totalmente. Tu devia pelomenos esperar o crescimento fisiologico estacionar bebe LOL
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