Gui23bf

Não vale a pena mecher no eixo hormonal em apenas 4 semanas, quando os ganhos se tornaram mais solidos vc vai cortar as drogas, ainda mais em uma dosagem meio alta, talvez deixe passar o fim do ano e entre com uma coisa mais solida em doses menores, ja que e genetica colabora, jogue uma testo com uma meia vida mais longa tipo um enantato, vlw

10º DIA QUARTA FEIRA REFEIÇÃO 1- 12:34 200 GRAMAS DE FRANGO- 100 GRAMAS DE CARNE MOIDA – 3 OVOS -50 GRAMAS DE CREME DE ALHO E SALADA TREINO FUNCIONAL + EXTENSORA E FLEXORA 4 SERIES COM DROP REFEIÇÃO 2 – 13:30- 300 GRAMAS DE FRANGO 50 GRAMAS DE BACON 2 OVOS SALADA PESO DESCENDOOOOO, QUALIDADE VINDO, MEIO MUCHO DEVIDO AO LOW CARB, MAIS POR EM QUANTO O GAS TA ALTO AINDA, CHEGA NO FDS COM O REFEED A QUALIDADE APARECE A MAGICAAAA! TAMO AI GALERA ACOMPANHE, ESTOU COM 89 KGS HAAHAHAHAHAHA 3 KGS JÁ SE FORAM

8º SEGUNDA FEIRA 16/11/2015 REFEIÇÃO 1- 13:03—350 GRAMAS DE CARNE DE GADO 3 OVOS 100 GRAMAS DE SALADA TREINO DE BRAÇOS 3 TRISETS DE BICEPS TRICEPS E ANTEBRAÇO, UM TREINO BACANA PRA QUEM NECESSITA DE DESENVOLVER OS BRAÇOS, CASO ALGUEM TENHA INTERESSE POSSO COMPARTILHAR! REFEIÇÃO 2- 22:25 --- 250 GRAMAS DE FRANGO 50 GRAMAS DEBACON 50 GRAMAS DE CREME DE ALHO 9º DIA TERÇA FEIRA REFEIÇAO 1- 350 GRAMAS DE FRANO – 50 GRAMAS DE BACON—100 GRAMAS DE SALADA TREINO DE OMBRO MUITO INSANO E 20 MIN DE BIKE DE LEVE REFEIÇAO 2 – 250 GRAMAS DE FRANGO- 6 OVOS- 100 GRAMAS DE CREME DE ALHO COM CEBOLINHA VERDE

UHUUUM, DAQUI UNS DIAS CHEGA MEU CEL NOVO! E AMANHA JA VOLTO FAZER UMA FLEXORA E EXTENSORA PRA DAR UMA ANIMADA NAS CAMBRITAS HAHAHHAAHA

4º DIA-QUINTA FEIRA12/11/2015 – REFEIÇÃO-1-12:32 200 GRAMAS DE FRANGO- 100 GRAMAS DE SALADA-100 GRAMAS DE CREME DE ALHO FEITO COM OLEO SALADA, ESCOLHI ESSE POR QUE TEM BASTANTE OMEGA 3 TREINO DE COSTAS E TRAPEZIO REFEIÇAO-2-19:03 6 OVOS CEBOLA E CEBOLINHA VERDE-100 GRAMAS DE FRANGO 60 GRAMAS DE CREME DE ALHO 5º DIA SEXTA FEIRA 13/11/2015 – REFEIÇÃO-1-12:37-3 OVOS-250 GRAMAS DE CARNE MOIDA ---100 GRAMAS DE SALADA TREINO DE PEITO E TRICEPS REFEIÇÃO-2E 3 -----19:3 2 300 GRAMAS DE FRANGO-100 GRAMAS DE SALADA --- 50 GRAMAS DE SALAME-3 OVOS E UMA TAPIOCA COM 100 GRAMAS DE GOMA DE MANDIOCA 6º DIASABADO -14/11/2015 REFEIÇAO 1- 12:45 300 GRAMAS DE CARNE MOIDA—100 GRAMAS DE SALADA—60 GRAMAS DE CREME DE ALHO REFEIÇAO 2- 20:30-REFEED—300 GRAMAS DE MACARRAO-100 GRAMAS DE FRANGO-100 GRAMAS DE SALADA REFEIÇAO 3- 1:40-REFEED—400 GRAMAS DE CARNE DE GADO—100 GRAMAS DE LINGUIÇA 7º DIA DOMINGO -15/11/2015 REFEIÇAO 1- 14:06— REFEED-100 GRAMAS DE MACARRAO—300 GRAMAS DA PARTE MAGRA DA COSTELA—100 GRAMAS DE SALADA REFEIÇÃO 2- 15:47—PIPOCA SALGADA REFEIÇAO 3- 19:57—3 OVOS – 100 GRAMAS DE COSTELA ( PARTE MAIS MAGRA)- 100 GRAMAS DE MACARRAO.

3º QUARTA FEIRA-11/11/2015 REFEIÇÃO-1-12:37- 100 GRAMAS DE SALAME +.- 40 GRAMAS DE GORDURA--- 200 GRAMAS DE CARNE MOIDA ---100 GRAMAS DE SALADA 14:37 TREINO DE BRAÇO—MUITO PUMP, USEI REST POUSE PRA TRICEPS NAS ULTIMO EXERCICIO, COSTUMO FAZER BISET UM DE BICEPS UM DE TRICEPS JUNTOS, POREM FIZ MAIS UM SO PRA TRICEPS REFEIÇÃO-2E 3 -----19:32 300 GRAMAS DE FRANGO-100 GRAMAS DE SALADA --- 50 GRAMAS DE SALAME-3 OVOS E UMA TAPIOCA COM 100 GRAMAS DE GOMA DE MANDIOCA FIM DO DIA ME PESEI COMO SEMRPE, PESO ABAIXOU PARA 90,9KG—VAMO QUE VAMO, TO CURTINDO MUITO O TERMO MANIPULADO OTIMO PIQUE E BASTANTE SUADEIRA KKKKKK, EFEITO DE DIURESE TBM LEVE

kkkkkkkkkkk, so ue so as pernas kkkkkkkkkk, se pegar pesado mesmo tipo treino cavalares e dificil achar calça dai kkkkkk

Salve salve bando de marombeiro Nao sei se e devido a alta ingestão de gorduras mais a minha libido está AINDA mais alta, pois e felas creio que esteja relacionado ao aumento da ingestao de gorduras boas na dieta! de noite relato como foi o dia abração a todos

entao meu amigo, eu to curtindo sabe, p porem a questao do carbo tou proucurando utilizar no pre treino para aproveitar a sensibilidade a insulina do corpo, ai vou vendo! acompnhe ai logo mais postarei fotos! Então cara, sou naturalo ainda, porem gosto destas dietas e aumentei um pouco as gorduras e a questao do deficit gira e tão alto assim, pois ainda estou sem cardios, e quero ver se volto com os cardios daqui a umas duas semanas aumentarei um pouco a ingestão de calorias e retornarei a esse deficit nas ultimas semanas! 2ºTERÇA FEIRA 10/11/2015 REFEIÇÃO-1-12:32 3ovos 200 GRAMAS DE FRANGO-100 GRAMAS DE SALADA-100 GRAMAS DE CREME DE ALHO FEITO COM OLEO SALADA, ESCOLHI ESSE POR QUE TEM BASTANTE OMEGA 3 14:30 TREINO DE OMBRO- FORTE CONSEGUI PROGUEDI COM CARGAS NORMAIS E FINALIZEI COM MUITA TECNICA REFEIÇAO-2-19:03 6 OVOS CEBOLA E CEBOLINHA VERDE-100 GRAMAS DE FRANGO 60 GRAMAS DE CREME DE ALHO

Entao reduzirei esse deficit, colocarei um pouco mais de gordura ou um dia de carbo alto que seria acho que na quarta, e vou vendo como o corpo vai se comportar, pois como eu disse gosto de testa novas coisas, e aprendemos com os nossos erros, vamos ver oque vai se acertar melhor a minha genetica e minha rotina, desde ja um grande aabração continue acompanhando Ontem foi o primeiro dia e foi mais ou menos assim! 1ºSEGUNDA FEIRA 9/11/2015 REFEIÇÃO-1-12:35 300 GRAMAS DE CARNE MOIDA-100GRAMAS DE SALADA----100% TREINO DE PEITO E COSTAS 100% SAI DA ACADEMAI COM A CAIXA GIGANTESCA HAHAHA REFEIÇÃO-2-16:34 100 GRAMAS DE CARNE MOIDA – 100 GRAMAS DE TAPIOCA REFEIÇAO -3 19:04 300 GRAMAS DE FRANGO -100 GRAMAS DE SALADA A principio estou mantendo os niveis de energia muito alto, e como nao estou fazndo aerobico essa semana manterei o deficit meio alto ainda, semana que vem venho a aumentar e jogar esse deficit atual para as ultimas semanas

Por uns dias nao, nada de perna, kkkkk mais com elas nao me preucupo fica duas semanas sem treinar, elas vem bem facil! VOu ver oque faço, vou incluir um bacon e mais ovos eu acho! Abração irmao vlw pela ajuda

Então hj estava pensando, esta muito baixa a ingestao de gordura, vou proucurar aumentar, mais usar uma fonte boa seria melhor, mais a condiçao nao permite comer salmao e pa, vou ver se jogo um bacon ou algo do genero!

Acompanho o forum a algum tempo, porem sempre lendo e aprendendo, e agora resolvi de vez relatar minha experiencia e pode receber novas ideias e novos conhecimento, desde ja agradeço aquels que acompanharem A estrutura básica do projeto é de um cutting de 6 semanas com um déficit calórico em torno de 9226kcl semanais, uma perca media de 1300 gramas semanais, no fim serão em media 7kg! Sou um rato de pesquisas, amo estudar dietas treinos e hormônios, embora naturalo, procuro saber como funcionam as respostas hormonais de nosso corpo através de alimentos e atividades físicas (Insulina, glucagon, testosterona, GH, T3 e T4 entre outros)e os sintéticos também. Creio que como a maioria de EX gordo,(já emagreci 26 kg com 13 anos- cheguei aos 70kg, porem para conseguir aumentar a massa e devido a umas crises de ansiedade engordei depois) conheço bem meu corpo com respostas a dietas, porem gosto sempre de testar novas estratégias ( que não conhecia) e desta vez estarei utilizando a jejum intermite com low carb com uma ou duas refeições de refeeds aos fim de semana. Sai de uma crise de ansiedade por motivos de escolha de profissão e futuro (06/2015) então estava mais gordo e retido, porem não havia parado de treinar só não estava fazendo aeróbicos com quase 100kgs. Retornei a comer melhor (comia certo só que de mais)voltei morar em casa e fazer aeróbicos e controlei a alimentação e consegui eliminar 8~10kgs, claro que perdi um pouco de massa magra em torno 1~2kg mais que fazem muita diferença. Agora quero ver se consigo eliminar boa parte dessa graxa que se localiza principalmente na região abdominal, pois no restante do corpo a qualidade e maior (Dilatação, e quantidade de gordura). Idade:18 anos Tempo de treino:5 anos Altura:1,84 Peso:92 kg TBM:2967 Biotipo: Endomorfo Percentual de gordura: 15~17%=~15,6kg de gordura Meta atual:85 kg~10% de BF Medidas Torax:116 Braço-D:43,5 E:43,5 Antebraço-D:34,5 E:34 Cintura:85 Pernas- D:67 E:67,5 Panturrilha-D:42 E-42,5 A principio não estarei realizando treino de pernas por algumas semanas e nem aeróbico devido uma lesão no tornozelo (jogando basquete)que esta em processo de cura, e apostei com um amigo que com só com a alimentação por uma ou duas semanas iria conseguir reduzir a gordura, depois entrarei com AEJ e HIIT! Estarei utilizando uma divisão de treino meio diferente mais que pra mim vai funcionar legal, pois já utilizei por um período e gostei, semelhante ao HEAVY DUT, e aproveitar que ele é bem intenso, colaborara para um alto gasto calórico! Segunda- Peito e costas Terça- ombros Quarta- braços Quinta- peito e costas Sexta- braços Sei que muito vão dizer que e errado, mais já testei e como agora estou com uma lesão no tornozelo estou em busca de uma melhora no meus pontos fracos que são tríceps e ombro, embora a medida da perna não seja tão cabulosa minhas pernas são muito grandes, cortes profundos e já faz algum tempo que estou reduzindo (1-2 meses menos exercícios~4) o treino das mesmas pois estavam exageradas comparando a parte superior. As bases da dieta serão: 232,1 gramas de proteína 98,3 gramas de carboidratos 50~60 gramas de gordura Divididas em duas ou tres refeiçoes no periodo das 12:30 as 18:30~19:00 Vou variar as vezes o consumo dos mesmo conforme alguns alimentos, mais evitarei diminuir as proteínas menos do que 200 gramas. A base dos alimentos desta dieta serão, frango, carne moída, ovos saladas, frutas, linhaça tapioca e aveia. Vou seguir uma estratégia legal que o Caio Bottura usa que é bater os macros, mais sempre vou procurar bate-los com alimentos de qualidade conforme citado acima, ainda coloca-los apenas em refeições pre e pos treino(carboidratos). Usarei de alguns artifícios de fitoterápicos manipulados e chás! L-Carnitina 600mg Pholia Magra 500mg Sinefrina 350mg Ioimbina 10mg Inositol 50mg Taurina 300mg UVA URSI 500MG Os chás serão chá verde, gengibre, canela e talvez algum outro que ache interessante. Logo mais postarei fotos, pois estou meu celular estragou a câmera!

OK' mantenha nos atualizados com seu relato valeu abraçao amigo

Opa beleza? Cara como primeiro contato reduziria a testo pra 200~300mg week, e acrescentaria mais uma droga que tivesse uma sinergia com seu objetivo! Vai lá bons ganhos!