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Vlw galera , só pra complementar não é nos mesmos dias não , as vezes eu nado 1000m 1 vez por mes , mais de resto n é assim não , são 45min de aula. Pelo que eu to vendo não compensa muito não, mais não tem nenhuma outra vantagem? E melhor mesmo malhar 5x por semana e esquecer da natação? Eu iria suplementar com whey + malto + albumina Pelo que eu to vendo não compensa muito não, mais não tem nenhuma outra vantagem? E melhor mesmo malhar 5x por semana e esquecer da natação? Eu iria suplementar com whey + malto + albumina , se eu fazer natação é melhor substituir alguma coisa por hipercalórico? vlw galera , vlw mesmo só preciso de mais opiniões pra eu saber mesmo oque faço OBS: meu objetivo é HIPERTROFIA

16 anos 1,72m 62kg Objetivo: Hipertrofia Boa noite galera , é o seguinte , voltei pra academia esses dias teino ABC seg : costa , bíceps , abdominal quart: ombro , perna , anti-braço , abdominal sex: peito , triceps, trapézio , abdominal Quinta e terça 45 minutos de natação moderada Minha idéia é que a natação pode ajudar em dar ênfase em peito, costas, ombros justamente pra "alargar o corpo" expansão de caixa torácica OBS: Os dois são feitos com dieta hipercalórica ( 3000 kcal por dia) e suplementando (Albumina,Malto,Whey) A questão é se compensa mesmo , se vale a pena fazer os dois, gostaria de uma opinião de vocês , pesquisei sim , mais não achei nada parecido com o meu. Outra dúvida é se eu posso suplementar com whey + malto no final do treino de natação tb MUITO OBRIGADO!

Ok , muito obrigado gente vou modificar a janta para as 19:00 , tirar os alimentos citados, e adiantar o pré-treino , quanto ao resto da dieta da pra ir? abraço

Peso : 60kg Altura : 1,72m Idade: 15 anos Gasto calórico Basal : 2.800kcal diárias 6:00 Café Da manhã 200ml de leite desnatado 50g de Aveia 30g de Albumina 30g de Farinha Lactea 2 Fatias de Pão de Forma 50g de Peito de Peru 701 Kcal x prot 53 x Carbo 86 --------------------------------------- - 9:30 Lanche da manhã 1 copo de suco 100g de frango 315kcal 21 prot 24 carbo ------------------------------------ - 12:15 Almoço 6 colheres grandes de arroz 3 conchas de feijão Carne vermelha , ou frango Alguma salada (Alface , Tomate etc) 712 kcal x prot 44 carbo 70 -------------------------- - -- 16:00 Pré Treino 200ml de leite de soja 20g de nescau 30g de farinha láctea 30g de aveia 2 Colheres de mel 1 banana 620 kcal x prot 16,1 – carbo 120 ---------------------------- - - - - 17:00 às 18:10 TREINO ------------------------------ - 18:30 Pós – TREINO 1 Dose de Whey 1 Dose de Malto ----- - ----------------------- 20:30 Jantar 4 colheres grandes de arroz 2 conchas de feijão Carne vermelha, ou frango 500 kcal x prot 35 carbo 50 ----------------------------------- - 21:30 Ceia 200ml de Agua 15g de Albumina 2 Ovos cozidos 1 Colher de Azeite 350kcal x prot 22 x carbo 7 Total : Kcal 3500 x Prot 211 x Carbo 382