JANE LITLE

HAHA mesmo assim valeu garotos por acompanhar mesmo polêmicos assuntos como estes servem para sanar nossas dúvida e procurar se informar à respeito. bj grande ;* HAHA mesmo assim valeu garotos por acompanhar mesmo polêmicos assuntos como estes servem para sanar nossas dúvidas e procurar se informar à respeito. bj grande ;* HAHA mesmo assim valeu garotos por acompanhar mesmo polêmicos assuntos como estes servem para sanar nossas dúvidas e procurar se informar à respeito. bj grande ;* HAHA mesmo assim valeu garotos por acompanhar mesmo polêmicos assuntos como estes servem para sanar nossas dúvidas e procurar se informar à respeito. bj grande ;* HAHA mesmo assim valeu garotos por acompanhar mesmo polêmicos assuntos como estes servem para sanar nossas dúvidas e procurar se informar à respeito. bj grande ;*

Pois tudo que li em artigos a respeito confirmam as mesmas informações e estudos cada vez mais comprovam que os AEJ são mais eficientes mesmo SAPT, continuarei nessa linha de raciocínio pois realmente meu objetivo é a perda de gordura, quanto ao bcaa acreditava que ele evitaria um possivel catabolismo nesse período mas também procurarei me informar a respeito pois fiquei na dúvida quanto a isso. Valeu por acompanhar ai Bj ;*

Bom meus queridos agradeço por acompanharem ( mesmo que meio polemico haha) ai vai umas fotos (outros ângulos), por favor meus lindos peço que não sejam tao maldosos nos comentarios, sei que não sou nehuma top, mas é por isso que estou aqui para melhorar sempre e isso é só inicio, como tenho que postar para que possa no futuro comparar (espero) fica registrado meu estado atual mesmo que não seja lá dos melhores. Beijos queridos espero que continuem acompanhando Cada post de vcs me ajuda muito a ampliar ainda mais meus conhecimentos para ganhos futuros beijokas

Valeuu Glauber queridão hehe nossa to meio confusa com esse assunto de AEJ hehe bom acretido que devo continuar com ele mais ou igualmente qualquer outro aeróbico ele não deixa de ser um gasto até poor que é o unico horario que tenho para faze-lo haha Bjo

hmm entendo entendo, é uma polemica na real em cima desses AEJ :S Obg pela dica Marcelo será de bom proveito ;*

É issoae Rafa vamoo qe vamooo ! NO PAIN NO GAAAIN haha Bjks

Hmm entendi talvez a palavra seria ''excesso'', No meu AEJ costumo fazer um circuito tipo ''HIIT'' com alto cardio, sabe que esse lance de perda de massa no aeróbico que me preocupa. Durante o dia todo procuro manter os niveis de proteína bem elevados Rafa. Agradeço pelas dicas as seguirei com certeza #aprendendosempre Valeu querido ;*

Vou procurar me informar e fazer o cálculo. também no final da semana, já estou com avaliação marcada e aproveito pra realizar o cálculo com as novas medidas ( que espero ter alterado) para poder ter uma noção da TBM e assim ver se é necessário baixar os min no AEJ Mas Rafa você acha que é prejudicial tantos minutos no AEJ?

Valeuzao por acompanhar Rafa Obg pelas dicas Força total... Muito foco e determinação e a minha dieta logo me trará grandes resultados espero. Bj ;*

Em breve haha Valeuu pela força Giga ;*

Galera tirei uma foto ontem que estou postando para registrar o inicio dessa ''fase Oxy'', quando estava tirando acabou a bateria do meu celular e tinha esquecido o cabo no serviço por isso faltando as de lateral e costas mas com essa ja da pra ter uma noção, vou ver se consigo postar as de lateral e costas hoje essa ai é mais para comparação depois mesmo. valeu galera por acompanhar Beijokas ;*

Dinizcaua já pesquisei sobre, na verdade na maioria de artigos a respeito relatam que normalmente um atleta (ativo) deve consumir 2g proteina por kg porém quando trata-se de Cutting deve-se aumentar essa quantidade para 3g por Kg posso até estar equivocada mas é o que menciona na maioria de artigos sobre o assunto mas igual valeu pela avaliação estou tentando me informar o máximo possivel procurarei mais informações a respeito. Valeu mesmo por acompanhar no fim da semana postarei fotos da 1 semana com oxy. beijo ;*

Galera ai vai meu relato da ultima alteração feita na minha dieta de Cutting apertei um pouco mais os carbos esta semana que estou iniciando com o Oxyelite , tenho medo de estar pecando em algo se o pessoal puder avaliar agradeço mesmo. Amanhã vou postar as fotos da faze em que estou pra análize de vcs , então fica assim a dieta: (6:00 ao acordar) - 1 caps Oxyelite - 2 caps BCAA CIRCUITO AERÓBICO EM JEJUM ( 40min ) ( 07:00 café manhã ) Panqueca proteica - 3 claras - 30g whey protein - sucralose - canela Ou shake de whey com proteina de soja batido com água e gelo. Prot: 24g Carb: 3g Gord: 2g (10:00 lanche manhã) - 1/2 lata de atum light - 3 castanhas de caju Prot: 18g Carb: 3g Gord: 6,9G (12:00 ) 1 Caps Oxyelite ( 6 horas após a 1ª) ( 12:15 almoço ) - 2 filés de frango ou peixe grelhados - 3 claras cozidas - Salada (folhas) à vontade - 1 colh sopa azeite de oliva extra-virgem Prot: 38g Carb: 0g Gord: 16g ( 15:00 lanche tarde ) - 1 shake whey ou proteina de soja Prot: 30g Carb: 3 ou 6 g (varia da soja p whey) Gord: 2g (18:00 pré-treino ) -2 filés de frango com legumes - Termogenico 2HOT ou THERMA PRO - 3 Caps BCAA (19:30 TREINO ) ( 20:30 pós-treino) -30g Whey protein - 3 caps BCAA - 6 g Glutamina Prot: 42g ( 21:30 Jantar ) - 4 claras cozidas ou 2 files de frango grelhados com salada. Prot: 12g ou 32g (frango) Carb: 0g Gord: og (23:30 Ceia ) - 3 castanhas - 1 copo grande água Prot: 3g Carb: 3,2g Gord: 6,9g TOTAL: PROT: 167g CARB: 16g GORD: 33,8g DÉFICIT: Em torno de 1155 Kcal Bom galera ai está meu relato de mais ou menos como é minha dieta procuro variar mas sempre dentro desses valores. Se possivel dicas e sujestões no que devo mudar agradeço. Beijo Grande ;*

hehe é mas na real ja faz um tempinho que deixei os carbos , no inicio foi bem difícil mas agora to de boa mesmo, antes me sentia fraca mas agora ja é super tranquilo

Bom Marcelorc pelos meus cálculos em torno de 1155 Kcal total , poisé estou iniciando agora nessa fase com Oxy espero obter bons resultados só com a dieta ja noto grande diferença, valeu pela avaliação

Galera ai vai meu relato da ultima alteração feita na minha dieta de Cutting apertei um pouco mais os carbos esta semana que estou iniciando com o Oxyelite , tenho medo de estar pecando em algo se o pessoal puder avaliar agradeço mesmo. Amanhã vou postar as fotos da faze em que estou pra análize de vcs , então fica assim a dieta: (6:00 ao acordar) - 1 caps Oxyelite - 2 caps BCAA CIRCUITO AERÓBICO EM JEJUM ( 40min ) ( 07:00 café manhã ) Panqueca proteica - 3 claras - 30g whey protein - sucralose - canela Ou shake de whey com proteina de soja batido com água e gelo. Prot: 24g Carb: 3g Gord: 2g (10:00 lanche manhã) - 1/2 lata de atum light - 3 castanhas de caju Prot: 18g Carb: 3g Gord: 6,9G (12:00 ) 1 Caps Oxyelite ( 6 horas após a 1ª) ( 12:15 almoço ) - 2 filés de frango ou peixe grelhados - 3 claras cozidas - Salada (folhas) à vontade - 1 colh sopa azeite de oliva extra-virgem Prot: 38g Carb: 0g Gord: 16g ( 15:00 lanche tarde ) - 1 shake whey ou proteina de soja Prot: 30g Carb: 3 ou 6 g (varia da soja p whey) Gord: 2g (18:00 pré-treino ) -2 filés de frango com legumes - Termogenico 2HOT ou THERMA PRO - 3 Caps BCAA (19:30 TREINO ) ( 20:30 pós-treino) -30g Whey protein - 3 caps BCAA - 6 g Glutamina Prot: 42g ( 21:30 Jantar ) - 4 claras cozidas ou 2 files de frango grelhados com salada. Prot: 12g ou 32g (frango) Carb: 0g Gord: og (23:30 Ceia ) - 3 castanhas - 1 copo grande água Prot: 3g Carb: 3,2g Gord: 6,9g TOTAL: PROT: 167g CARB: 16g GORD: 33,8g Bom galera ai está meu relato de mais ou menos como é minha dieta procuro variar mas sempre dentro desses valores. Se possivel dicas e sujestões no que devo mudar agradeço. Beijo Grande ;*

Sim eu fiz já e também fica supergostoso , imagina O interessante que nessa receita podemos colocar qualquer sabor que fica bom Abç Com certeza Saintgraal cottage sempre é otimo e ainda mais proteina Eu não consigo encontrar onde moro nem nos maiores supers não tem ai improvisation né hehe Abç

Bolinho tabela fica assim: Carbo: 17g (maior parte da aveia então baixo IG) Prot: 18,3g Gord boa: 14,2 g Kcal 452 ;* (receita inteira) É sim Gustavo mega bomzão e com um franguinho com certeza ai uma refeição completa

BOLINHO GRELHADO DE ESPINAFRE E AVEIA ^^ Ingredientes: - 1 cebola picada (70 g) - 2 dentes de alho picados (20 g) - 1 colheres (sopa) de óleo vegetal (15 ml) (canola,milho, girassol) - folhas de espinafre abafadas, espremidas e picadas (360 g) - 1 xic de Aveia em Flocos Finos (85 g) - 4 claras - 1 colher de fermento químico (4 g) - sal e noz-moscada a gosto Obs: se quiser pode colocar também ai um frango moido Modo de preparo: Aqueça bem uma frigideira e refogue a cebola e o alho no óleo. Junte o espinafre e refogue-o por alguns instantes. Transfira-o para uma tigela, adicione a aveia em flocos e misture bem. Junte então os demais ingredientes e torne a misturar. Divida a massa em 15 porções iguais e achate-as como um hambúrguer de 5 cm de diâmetro. Aqueça uma frigideira antiaderente e frite os bolinhos dos dois lados, até ficarem dourados. Sirva em seguida. Dicas: Substitua o espinafre por agrião ou couve-manteiga, se quiser e tiver um tempinho maior também dá para colocar ai um frango moido que além de gostoso enriquece ainda mais de proteinas nossa receita espero que gostem galera eu fiz e adorei Bjs :*

Galera hoje pela manha inventei uma mistureba que particularmente ficou uma delicia ai vai a receita , mata qualquer vontade de comer doce muito bom : 1 banana nanica ( eu coloquei pequena pois estou em cutting ) 1 1/2 scoop de whey morango ( ou sabor de sua preferência) 14g (1 colh sopa) farinha de aveia 15ml (1 colh sopa) de leite 14g (1 colh sopa) de queijo tipo Quarq light (ou cottage usei este pois não tem cottage nos mercados da minha região) Amasse a banana com o leite e o queijo em seguida adicione o whey e o restante dos ingredientes Ótimo para desjejum ou lanche da tarde valores ficam assim : 274,6 Kcal Prot : 43,4 Carb: 38g Espero que tenham gostado Bj ;*

E aee Galera Beleza? Olha só estou tentando diminuir O BF, iniciei uma dieta com objetivo de secar mesmo, vou mandar ai minha dieta já com algumas modificações que o pessoal aqui do Fórum me auxiliou : Idade:21 Peso:50,6 alt:1,55 treino de seg a sab (domingo corridinha na beira mar #vantagem de morar na prai DIETA: DESJEJUM (06:30) - copo de água + polivitaminico + 2CAPS BCAA CAFÉ DA ,MANHÃ (07:30) -2 fatias de pão preto light + 1 colh de requeijão 0% gordura 3 fatias de chester + 1 xic cafe adoçado cm sucralose LANCHE DA MANHÃ (10:15) Shake de whey de soja (15g proteina) ou 1 barra de proteina (atençao para as marcas pois algumas contém mt carbo e isso não é bacana no cutting) ALMOÇO (12:30) 2-3 filés de frango (de preferência grelhado ou com 1 fio de olé vegetal (milho, canola ..) + salada de folhas verdes com 1 colh de azeite de oliva extra-virgem + porção de verduras cozidas no vapor sem gordura pois ja tem na salada alternando alguns dias qndo ando meio enjoada de comer a mesma coisa, me dou ao luxo de uma taça de gelatina diet de sobremesa. LANCHE DA TARDE -15:00 : 1/2 lata de atum e 1xic de chá verde PRÉ- TREINO -1 BATATA DOCE COZIDA + 1 FILÉ DE FRANGO (19:30 - 20:30) TREINO PÓS-TREINO (LOGO AO SAIR DA ACADEMIA 20:30) - 30G whey protein + 6g GLUTAMINA + 3 CAPS BCAA JANTAR (22:00) - Omelete de 3 claras CEIA ( ANTES DE IR DEITAR EM TORNO DAS 23:30) 3 CASTANHAS DE CAJÚ + 1 COPO GRANDE DE ÁGUA Treino: seg - cardio (circuito aeróbico) ter - força (quadriceps e superiores ) qua- cardio qui- posterior e glúteo sex - treino completo memb inferiores sab - membros superiores e supertreino abdomem Bom relatei galera um pouco da minha dieta se possivel dar uma força sempre é bem - vinda Abç

E aee Galera Beleza? Olha só estou tentando diminuir O BF, iniciei uma dieta com objetivo de secar mesmo, vou mandar ai minha dieta já com algumas modificações que o pessoal aqui do Fórum me auxiliou : Idade:21 Peso:50,6 alt:1,55 treino de seg a sab (domingo corridinha na beira mar #vantagem de morar na prai DIETA: DESJEJUM (06:30) - copo de água + polivitaminico + 2CAPS BCAA CAFÉ DA ,MANHÃ (07:30) -2 fatias de pão preto light + 1 colh de requeijão 0% gordura 3 fatias de chester + 1 xic cafe adoçado cm sucralose (Carb: 16g Prot: 24,6g Gord:2,3g) LANCHE DA MANHÃ (10:15) Shake de whey de soja ou 1 barra de proteina (atençao para as marcas pois algumas contém mt carbo e isso não é bacana no cutting) Carb: 3g Prot: 16g Gord : 0.9g ALMOÇO (12:30) 2-3 filés de frango (de preferência grelhado ou com 1 fio de olé vegetal (milho, canola ..) + salada de folhas verdes com 1 colh de azeite de oliva extra-virgem + porção de verduras cozidas no vapor sem gordura pois ja tem na salada alternando alguns dias qndo ando meio enjoada de comer a mesma coisa, me dou ao luxo de uma taça de gelatina diet de sobremesa. Carb: 9,5g Prot: 32.7g Gord: 12,3g LANCHE DA TARDE -15:00 : 1/2 lata de atum e 1xic de chá verde Carb:0g Prot: 15g Gord: 0g PRÉ- TREINO -1 BATATA DOCE COZIDA + 1 FILÉ DE FRANGO Carb: 26g Prot: 12,4g Gord: 0g (19:30 - 20:30) TREINO PÓS-TREINO (LOGO AO SAIR DA ACADEMIA 20:30) - 30G whey protein + 6g GLUTAMINA + 3 CAPS BCAA Carb: 3g Prot: 34g Gord: 1.7g JANTAR (22:00) - Omelete de 5 claras Carb: 0g Prot: 15g Gord: 0g CEIA ( ANTES DE IR DEITAR EM TORNO DAS 23:30) 3 CASTANHAS DE CAJÚ + 1 COPO GRANDE DE ÁGUA Carb: 3,4 Prot: 3,0 Gord: 6,9g TOTAL: Carb: 48,4 Prot: 137.1g Gord: 24,1g Treino: seg - cardio (circuito aeróbico) ter - força (quadriceps e superiores ) qua- cardio qui- posterior e glúteo sex - treino completo memb inferiores sab - membros superiores e supertreino abdomem Bom relatei galera um pouco da minha dieta se possivel dar uma força sempre é bem - vinda Abç