Liv

Beber muita, muita água.

Obrigada Gustavo, vou fazer isso quando puder voltar. Eu te aconselharia ir ao médico, pois comigo foi bem assim que começou, sentia fisgadas leves até que um dia de hora para outra piorou. Estou fazendo fisioterapia (ultrassom, aplicação de medicamento local) mas nem alongar estou podendo, nem fazer caminhada, nada =/ Nem a fisioterapeuta sabe direito o que pode ter acontecido mas como não estava melhorando começamos com esse tratamento.

Vc já fez avaliação ? Pode ter ganhado gordura. Normalmente quem tem dificuldade para engordar também tem bastante dificuldade para ganhar massa magra. É a minha situação também.

Pessoal, tive um estiramento muscular, meu médico me proibiu de treinar por enquanto, estou a duas semanas sem treinar perna e muito P da vida com isso, segunda feira tenho consulta de novo, mas agora já nem sei o que fazer quando for voltar a treinar. É bom suspender o agachamento por um tempo e retomar só quando minha mobilidade melhorar? Abraços!

Acompanhando, tenho interesse em saber como seria um bom fullbody feminino. Mas não tá meio longo esse treino?

Vá ao médico, dê importância aos sinais que teu corpo te mostra. Eu passei semanas sentindo fisgadas no músculo pectíneo da coxa ao fazer agachamento e não dava bola pq passava, resultado.... piorou, deu um estiramento muscular. Já estou a duas semanas sem treinar pernas e muito P da vida com isso, não sei quando vou poder voltar a treinar perna e fazer agachamento.

Valeu Gente! Acho que vou dar uma parada mesmo de uma semana até sentir essas fisgadas melhorarem. Realmente o meu alongamento é péssimo!!! No agacho livre eu não consigo descer tudo e encostar a parte de trás dos pés no chão, tenho que jogar o tronco muito para frente senão caio para trás. mpcosta, vou dar uma olhada com calma no tópico de mobilização. Obrigada!

Pois é, eu pesquisei bastante e assisti os vídeos, mas ou é uma coisa ou outra, se eu fecho mais as pernas sinto dor nos joelhos se eu abro mais um pouco sinto fisgada no pectíneo....e os instrutores não servem nem para corrigir um agachamento ¬¬' O meu me mandou por os pés láááá na frente para fazer o agachamento, e isso eu sei que está errado, o que eu costumo fazer é sempre buscar uma posição mais confortável para fazer o agacho, mas não tá adiantando não... Estou tentando alongar bem antes e depois também sei lá se resolve. Alguma dica a mais?

Oi pessoal, Pesquisei no fórum mas não achei nada sobre isso. Ando sentindo uma fisgada no músculo pectíneo ao realizar agachamento, no ínício era bem leve e nem atrapalhava, agora parece que está ficando mais forte, hoje deu para sentir até no Leg press. Tenho 7 meses de treino e começei a sentir isso desde que começei a fazer o agachamento com peso e olha que nem pego nada de peso, 5kilos de cada lado no smith e nem consigo descer muito. Tentei esses dias fazer o agacho livre para ver se não era o smith que estava causando isso, mas não tenho o menor equilíbrio, mesmo com 3kilos quase caía para trás e também sentia a porcaria da dor, agora até sem peso algum eu sinto a dor. Perguntei para o instrutor o que poderia ser e ele disse para eu diminuir o peso e continuar fazendo o agachamento mesmo sentindo um pouco, mas sei lá isso não pode ocasionar uma lesão não?? É nesse músculo a dor: http://www.cristianolaurino.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=266:lesao-muscular-grau-2-do-pectineo-da-coxa&catid=29:imagens-comentadas&Itemid=41 Caramba será que não posso fazer agachamento? Alguém aqui já sentiu isso??

Muda o treino para não fazer perna e glúteo em dias seguidos, me passaram uma porcaria de treino desses dizendo que não tinha problema tb ai eu começei a pesquisar e mudei, instrutores tb adoram passar treinos que vc tem que ficar horas na academia, se for seu caso tb, caso reduza os exercícios para que o treino não passe de 1h.

kkkkkkkkkkkk eu também não tenho fome não mas empurro comida para dentro, acho desperdício gastar com suplementos do tipo hipercalórico, prefiro me empurrar de comida.

Oi Mion, Entendo, acho que o terra vou encaixar mais para diante quando for trocar novamente o treino, por enquanto vou ir dando uma estudada nele antes, ainda sinto a lombar em alguns exercícios, no agachamento por exemplo se coloco muito peso, isso é muito chato.... Exatamente! O que muitas mulheres não entendem é que costas e ombros mais desenvolvidos dão essa aparência de cintura menor, eu acho muito bonito mesmo! vou tentar usar a paralela também. Obrigada pela ajuda Mion e também a todos que opinaram, abraços!!

Não tem problema algum em lavar o cabelo todos os dias, eu sempre lavei o meu. Tenho cabelo de xuxa (fino e ralo) e além de tudo é oleoso, sou obrigada a lavar todos os dias mesmo que esteja fazendo zero graus na rua, fiz isso a vida toda e o cabelo sempre foi o mesmo. Se precisar lavar todos os dias lave.

Valeu pelas dicas =D Eu procurei esses exercícios na net então, pode ser que algo tenha ficado confuso mesmo, se eu quisesse encaixar o levantamento terra onde poderia ser? em algum treino de perna? Ví que ele recruta vários músculos. Vou seguir tuas dicas, bíceps eu não preciso focar muito mesmo já está crescendo bem, preciso mais é de costas e ombros mesmo. Então no treino B eu posso só deixar uma remada e incluir uma puxada, seria isso? e trocar a rosca com barra pela com halteres. No treino B1 eu tinha pensado em colocar 2 exercícios de ombros, um com foco no deltoide lateral e outro no posterior então pensei em fazer assim: *Colocar uma elevação lateral com halteres (em pé) + elevação lateral com halteres no banco inclinado para frente, será que vale a pena? ou deixo 1 desenvolvimento + uma elevação lateral inclinada no banco para frente? Ah... nunca fiz paralela antes, sempre fiz tríceps na polia, mas tem uma paralela lá na academia. Sou bem "anti-social" na academia, odeio que conversem comigo quando estou focada nos exercícios, não entendo como tem gente que vai para academia e fica conversando, desconcentra total! rs...

Segue o treino que montei, por favor avaliem, minha maior dificuldade foi montar os de superiores, como eu falei não conheço muito bem os exercícios então... Ah... minha lombar é bem ferrada, acho importante incluir algo que fortaleça o máximo possível essa área, coloquei o "good morning" mas não sei onde colocar o terra se fosse o caso, será que isso já é o suficiente para lombar? Treino A (segundas) * Agachamento barra (4x10) * Avanço com halteres (4x10) * Leg Press(4x10) * Cadeira extensora + mesa flexora (3x10) * Elevação Pélvica (4x10) * Panturrilha Sentada (3x12) * Panturrilha em pé (3x12) Treino B (terças) * Supino reto com halteres (4x10) *Remada Curvada (costas parte média) (3x10) *Remada baixa ( Parte Superior -pegada pronada) (3x10) * Desenvolvimento com halteres (deltoide anterior) (3x10) * Paralela (3x10) * Rosca direta com barra (3x10) * Abdominal supra e infra Quarta - OFF Treino A1 - Quintas: * Agachamento sumô (4x10) * Avanço com halteres (4x10) * Leg Press (4x10) * Stiff (4x10) * Levantamento“ Good Morning” (costas inferior, gluteos e posterior coxa) (4x10) * Panturrilha sentada (3x10) * Panturrilha em pé (3x10) Treino B1 (sextas) * Supino reto com halteres (4x10) * Remada Curvada (costas parte média) (3x10) *Remada baixa ( Parte Superior) (3x10 * Elevação lateral com halteres (deltoide lateral) + Levantamento lateral com halteres (posterior) (3x10) * Paralela (tríceps) (3x10) * Rosca Direta com barra (3x10) * Abdominal infra e supra Não coloquei barra fixa pq não alcanço nem subindo em banco O que acham da divisão e dos exercícios? Estou indo para o sétimo mês de treino mas sempre fiz treinos horríveis, quero melhorar