Jonecot

A ideia é ficar bem pilhado e pirado mesmo... Glauber19 se o tópico é idiota pra você, "Foda-se, não comente"... Saintgraal valeu pela DICA.

João, 20 Anos, 1.85cm, 74Kg. Medidas: Braço 38cm Ante-braço 31cm Inicio da Academia 06/01/2012 (Sim. Eu tenho um calendário datando todos os inícios e fins dos suplementos utilizados) Suplemento: -Pré-treino: Monster Extreme Black (utilizando dois packs, separando o pré-treino e pós-treino) -Pós-treino: 100% Whey Protein Gold Standard da Optimum; Creatina da Universal (Já fiz a primeira semana de Saturação); Monster Extreme Black (utilizando o pós-treino). Anabolizante: -Apenas olhando. Treino: Segunda-Feira 1- Costas (4x8) Pulley Frente 72kg Pulley Costas 69Kg Remada Unilateral 35Kg Remada Baixa 73Kg 2- Biceps (3x8) Rosca 21 (Total 25kg) Rosca Alternada (15kg cada) Rosca Scott em pé (Total 35kg) 3- Abdomen Supra (4x15) No banco inclinado segurando 20Kg 4- Ante-Braço Na Polia sem apoio dos braços nas pernas, apenas na lateral das pernas (75Kg) Sentado no banco apoiado no mesmo (35Kg) Sentado no banco com o braço no meio das pernas sem nenhum apoio, apenas com a outra mão segurando o punho (15Kg) Acabou treino, suplementar, dormir, não catabolizar. Terça-Feira

Olá Galera, 10 meses de treino, 1,85cm, 74Kg, 38 de braço, 31 ante-braço (Medidas Frias). Suplemento: Nos dois últimos meses, apenas tomei o "100% Whey Protein Gold Standard da Optimum" Iniciei semana passada como pré-treino o Monster Extreme Black (2 packs, dividindo as cápsulas pré-treino e pós-treino). Como pós-treino ainda estou tomando o "100% Whey Protein Gold Standard da Optimum" com a "Creatina da Universal". Preciso de idéias para substituir o meu Pré-Treino, gostaria de avançar para o nível do Jack 3D. Obs.: Nunca utilizei nenhum anabolizante.