leobilonia

Quais os suplementos que você toma? Toma uns 4 litros de água por dia, e toma um multivitaminico!

Tive sorte, comprei 52 kgs de anilha + uma barra maciça de 1,80 e 10 kgs por 250 reais...

Meu nome é Leonardo Bilonia, tenho 18 anos e aqui está alguns dados meus: 1,78m 77Kgs 34 de bíceps Corpo atlético com um pouquinho de barriga... Eu malhava em uma academia, mas malhava todo errado, tinha semana que ia uma vez, outra ia 3, num fazia os treinos completos, minha alimentação tinha nada a ver, fazia tudo errado, então, sai da academia pois mudei da minha casa, onde eu more hoje, não tem academia perto, então comprei uma estação de ginastica:: A qualidade dela á baixa, as foi o que meu dinheiro permitiu... Segundo o manual dá pra fazer esses exercícios: Abdominal Supino reto Remada curvada Puxador atrás Puxador frontal Rosca tríceps Rosca tríceps inversa Supino inclinado Desenvolvimento atrás Desenvolvimento frontal Remada alta Extensão Rosca Scott Agachamento Flexão Avanço Rosca concentrada Voador costas Voador frente Também comprei uma barra maciça de 1,80m (mais de 10 Kilos)(pois o que vem no aparelho é oca e horrível) e 52 kilos de anilhas por enquanto, vou compra duas barras de 40 cm para fazer dumbells... Minha dieta consiste em: 6:30: Vitamina de banana, batata doce e 1 multivitamico 12:30: Depende do cardápio da fábrica onde eu trabalho, mas pra tu ter uma noção, esse é o cardápio dessa semana (ele vária toda semana): Segunda Salada de alface com tomate Estrogonofe de frango Arroz Feijão preto Maçã Terça Salada de maionese de macarrão Almôndegas de carne Arroz Feijão preto Banana Quarta Salada de alface com pepino Bife de panela Batata Arroz Feijão mulatinho Laranja Quinta Salada de agrião com tomate File de coxa Creme de milho Arroz Feijão preto Maçã Sexta Salada de brócolis com tomate Carne de porco a jardineira Farofa Arroz Feijão preto Banana Desse cardápio o que posso aproveitar em beneficio da minha dieta de hipertrofia? Pois no almoço eu como muito mesmo, e de tudo! 19:20: Como quando chego em casa, como uma fruta e janto... 20:20: começo a malhar E quando acabo o meu treino, tomo uma scoop de Whey Protein + 6 Colheres de Malto + 5g de creatina, depois não como mais nada... Essa é minha alimentação... (toda desregularizada) Por favor, me da umas dicas na minha alimentação, e não tenho muito dinheiro, não posso ficar comprando peito de peru, queijo muito pouco... Agora, esse é o treino que montei pra mim: SEGUNDA E QUINTA: Peito: Supino reto – 3x8 Supino inclinado – 3x8 Voador 3x8 Supino declinado 3x8 Tríceps: Paralela - 3x10 Extensão deitado -3x8 Extensão com anilha – 3x8 Supino com pegada fechada – 3x8 TERÇA E SEXTA: Costas: Levantamento terra - 3x6 Remada alta - 3x8 Encolhimento com barra - 3x10 Remada curvada – 3x10 Bíceps: Rosca direta – 3x10 Rosca direta fechada – 3x10 Rosca Scott – 3x10 Rosca direta com halter – 3x10 QUARTA E SÁBADO: Ombros: Desenvolvimento com barra - 3x8 Elevação frontal com barra – 3x8 Remada alta pegada aberta – 3x10 Levantamento lateral – 3x10 Antebraço: Rosca inversa - 3x12 Rosca pulso - 4x8 Perna: Extensão de perna – 3x10 Agachamento – 3x10 Flexão de pernas deitado – 3x10 Elevação na ponta dos pés – 3x10 Levantamento terra com as pernas estendidas - 3x8 Obs: Tempo de descanso entre os exercícios: 1 minuto Último exercício de cada sessão malhar até sentir a falha muscular Vê o que você pode fazer por mim cara!

Eu malhava em uma academia, mas malhava todo errado, tinha semana que ia uma vez, outra ia 3, num fazia os treinos completos, minha alimentação tinha nada a ver, fazia tudo errado, então, sai da academia pois mudei da minha casa, onde eu more hoje, não tem academia perto, então comprei uma estação de ginastica:: A qualidade dela á baixa, como vcs já sabem, mas foi o que meu dinheiro permitiu... Também comprei uma barra maciça de 1,80m (mais de 10 Kilos)(pois o que vem no aparelho é oca e horrível) e 52 kilos de anilhas por enquanto, vou compra duas barras de 40 cm para fazer dumbells, então eu não tem como fazer nenhum exercício com cordas... 1,78 m 76 kilos 18 anos Objetivo: Hipertrofia. corpo normal, com pouca gordura na barriga Acho que sou mesomorfo Acabei de montar esse treino pra mim: SEGUNDA E QUINTA: Peito: Supino reto – 3x8 Supino inclinado – 3x8 Voador 3x8 Supino declinado 3x8 Tríceps: Paralela - 3x10 Extensão deitado -3x8 Extensão com anilha – 3x8 Supino com pegada fechada – 3x8 TERÇA E SEXTA: Costas: Levantamento terra - 3x6 Remada alta - 3x8 Encolhimento com barra - 3x10 Remada curvada – 3x10 Bíceps: Rosca direta – 3x10 Rosca direta fechada – 3x10 Rosca Scott – 3x10 Rosca direta com halter – 3x10 QUARTA E SÁBADO: Ombros: Desenvolvimento com barra - 3x8 Elevação frontal com barra – 3x8 Remada alta pegada aberta – 3x10 Levantamento lateral – 3x10 Antebraço: Rosca inversa - 3x12 Rosca pulso - 4x8 Perna: Extensão de perna – 3x10 Agachamento – 3x10 Flexão de pernas deitado – 3x10 Elevação na ponta dos pés – 3x10 Levantamento terra com as pernas estendidas - 3x8 Obs: Tempo de descanso entre os exercícios: 1 minuto Último exercício de cada sessão malhar até sentir a falha muscular Tenho os seguintes suplementos: Whey protein Optimium Maltodextrina Creatina Quero comprar um multivitamínico e enérgico em capsula. vou fazer uma dieta a partir de quando eu comprar os alimentos, mas não sei o que comprar e que hora comer. Gasto Calórico Diário Peso 76 Kilos Altura 178 Centimetros Idade 18 Anos FA 1,4 Coeficiente GCD 2631 Kcals Leandro precisa de que dados para fazer um dieta completa pra mim? Bem, espero que me ajude e me oriente! Se eu estiver equivocado, por favor corrija-me, vlw pessoal! 0 Citar Citação Múltipla Editar Eu malhava em uma academia, mas malhava todo errado, tinha semana que ia uma vez, outra ia 3, num fazia os treinos completos, minha alimentação tinha nada a ver, fazia tudo errado, então, sai da academia pois mudei da minha casa, onde eu more hoje, não tem academia perto, então comprei uma estação de ginastica:: A qualidade dela á baixa, como vcs já sabem, mas foi o que meu dinheiro permitiu... Também comprei uma barra maciça de 1,80m (mais de 10 Kilos)(pois o que vem no aparelho é oca e horrível) e 52 kilos de anilhas por enquanto, vou compra duas barras de 40 cm para fazer dumbells, então eu não tem como fazer nenhum exercício com cordas... 1,78 m 76 kilos 18 anos Objetivo: Hipertrofia. corpo normal, com pouca gordura na barriga Acho que sou mesomorfo Acabei de montar esse treino pra mim: SEGUNDA E QUINTA: Peito: Supino reto – 3x8 Supino inclinado – 3x8 Voador 3x8 Supino declinado 3x8 Tríceps: Paralela - 3x10 Extensão deitado -3x8 Extensão com anilha – 3x8 Supino com pegada fechada – 3x8 TERÇA E SEXTA: Costas: Levantamento terra - 3x6 Remada alta - 3x8 Encolhimento com barra - 3x10 Remada curvada – 3x10 Bíceps: Rosca direta – 3x10 Rosca direta fechada – 3x10 Rosca Scott – 3x10 Rosca direta com halter – 3x10 QUARTA E SÁBADO: Ombros: Desenvolvimento com barra - 3x8 Elevação frontal com barra – 3x8 Remada alta pegada aberta – 3x10 Levantamento lateral – 3x10 Antebraço: Rosca inversa - 3x12 Rosca pulso - 4x8 Perna: Extensão de perna – 3x10 Agachamento – 3x10 Flexão de pernas deitado – 3x10 Elevação na ponta dos pés – 3x10 Levantamento terra com as pernas estendidas - 3x8 Obs: Tempo de descanso entre os exercícios: 1 minuto Último exercício de cada sessão malhar até sentir a falha muscular Tenho os seguintes suplementos: Whey protein Optimium Maltodextrina Creatina Quero comprar um multivitamínico e enérgico em capsula. vou fazer uma dieta a partir de quando eu comprar os alimentos, mas não sei o que comprar e que hora comer. Gasto Calórico Diário Peso 76 Kilos Altura 178 Centimetros Idade 18 Anos FA 1,4 Coeficiente GCD 2631 Kcals Leandro precisa de que dados para fazer um dieta completa pra mim? Bem, espero que me ajude e me oriente! Se eu estiver equivocado, por favor corrija-me, vlw pessoal! 0 Citar Citação Múltipla Editar

1,78 m 76 kilos corpo normal, com pouca gordura na barriga Acabei de montar esse treino pra mim: SEGUNDA E QUINTA: Peito: Supino reto – 3x8 Supino inclinado – 3x8 Voador 3x8 Supino declinado 3x8 Tríceps: Paralela - 3x10 Extensão deitado -3x8 Extensão com anilha – 3x8 Supino com pegada fechada – 3x8 TERÇA E SEXTA: Costas: Levantamento terra - 3x6 Remada alta - 3x8 Encolhimento com barra - 3x10 Remada curvada – 3x10 Bíceps: Rosca direta – 3x10 Rosca direta fechada – 3x10 Rosca Scott – 3x10 Rosca direta com halter – 3x10 QUARTA E SÁBADO: Ombros: Desenvolvimento com barra - 3x8 Elevação frontal com barra – 3x8 Remada alta pegada aberta – 3x10 Levantamento lateral – 3x10 Antebraço: Rosca inversa - 3x12 Rosca pulso - 4x8 Perna: Extensão de perna – 3x10 Agachamento – 3x10 Flexão de pernas deitado – 3x10 Elevação na ponta dos pés – 3x10 Levantamento terra com as pernas estendidas - 3x8 Obs: Tempo de descanso entre os exercícios: 1 minuto Último exercício de cada sessão malhar até sentir a falha muscular Sei que tem muita coisa que pode estar errada, por isso peço que me corrija... No caso eu comprei uma academia particular igual essa: A qualidade dela á baixa, como vcs já sabem, mas foi o que meu dinheiro permitiu... Também comprei uma barra maciça de 1,80m (mais de 10 Kilos)(pois o que vem no aparelho é oca e horrível) e 52 kilos de anilhas por enquanto, vou compra duas barras de 40 cm para fazer dumbells, então eu não tem como fazer nenhum exercício com cordas... Tenho os seguintes suplementos: Whey protein Optimium Maltodextrina Creatina Quero comprar um multivitamínico e enérgico em capsula. vou fazer uma dieta a partir de quando eu comprar os alimentos, mas não sei o que comprar e que hora comer. Bem, espero que me ajude e me oriente! Se eu estiver equivocado, por favor corrija-me, vlw pessoal!