PeedroFerreira

Valeu! Eu dei uma boa olhada no post e cheguei nisso.. Flexão reta "Standard" Flexão inclinada Flexão declinada Flexão fechada (tipo o diamond só que os cotovelos ficam colados ao corpo) Flexão com uma mão Paralelas Flexão Diamond na barra (Tipo um muscle up só que não desce) Barra Supinada Barra pronada Barra pronada fechada "Barra invertida" (em vez de subir e descer, ficar indo da esquerda para direita) Muscle UP ( tentar ) Agachamento Panturrilhas Dragon fly( tentar ) Planche ( Tentar ) Front Lever ( tentar ) Pular corda agora, pela tua experiência.Como deve ficar a organização das repetições ?

Idade: 20. Altura: 1,79 Peso: 87 Boa noite, Comecei a treinar aos 16 anos, porém sempre tive que parar por diversos motivos.Acabei me tornando involuntariamente aquele cara que treina 4 meses e depois abandona.Acontece que desta vez quero muito continuar.Portanto, a única alternativa que me restou foi malhar em casa.Dei uma pesquisada no forum mas como educação física passa longe da minha área, não me sinto seguro o suficiente para criar a minha própia rotina de treino.Gostaria de pedir a algum altruísta de plantão que me sugerisse uma rotina médio avançada.Eu tenho uma dessas barras móveis que o cara pendura na porta e ao lado da minha casa tem uma pracinha com barra. não sei se adianta alguma coisa mais anexei uma foto minha.. Valeu e agradeço desde já! ps : Intuito de hipertrofiar.